natalliacarv

Caraca irmã, bastante coisa. Eu tenho uma panturrilha maior que a outra e eu sei que é de uma leve escoliose que eu tenho em lombar que causa um desnível no quadril e consequentemente uma perna fica mais alta que a outra, daí acabo fazendo mais força numa do que na outra. Será que tu não tem isso também? Sobre a faixa, comprei uma luva que vem com a faixa já mas o velcro dessa bosta não segura nada vou ter que fazer uma gambiarra com costura. Sim eu sou nutella nessa parte uso luvinha podem xingar kkkkkkkkkk 🤣

--- Diário 23/01/25 --- TREINO Dia de amor e ódio, teve agachamento que eu odeio mas o restante do programa todo uma diliça. Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9 Supino inclinado com halteres - 4x7-8 Triceps frânces unilateral com halter - 3x7-8 Puxada frontal - 1x12 warmup + 4x10-11 Abdutora inclinada - 4x12 Considerações: - Supino é gostosinho demais, agora eu entendo a neura dos homens. - Todos os meus exercícios de tríceps faço unilateral na tentativa de corrigir a assimetria entre os braços. O direito é visivelmente mais definido que o esquerdo, então começo todas as séries pelo mais fraco e igualo as repetições no mais forte. Até hoje não vi diferença nessa assimetria mas sigo na luta (enfrento o mesmo problema no biceps). - Aumentar carga na próxima semana para puxada frontal. Tive um ganho de força considerável nesse exercício nas últimas duas semanas, bem feliz com a progressão. Meu punho direito tá um pouco incômodo hoje e eu não sei o motivo.

Como o colega acima falou, tem que rever a dieta também, para não faltar força para executar os treinos. Tu quer secar até quanto de BF? Eu sempre me comparo comigo mesma - nunca com outras pessoas, se tu não usa nenhum aplicativo ou planilha para controle das cargas e repetições, começa a fazer isso. E vai acompanhando ao longo do tempo, sempre buscando 1 rep a mais até chegar no ponto de corte para subir o peso. Muito tempo sem conseguir progredir é um sinal de alarme.

Não entendi a pergunta sobre a carga. O que tu quer saber? Carga é individual, o que pode ser ultra pesado pra mim pode ser leve para você. Tu treina até a falha?

Não se desespera por queda nas cargas, comum acontecer devido ao cutting, só não dá pra ser uma queda muito absurda. Se diminuir o déficit calórico será que não te ajuda a manter a força para as tuas cargas habituais ? É uma faca de dois legumes 🫠 Mas eu te entendo, também fico putassa quando o negócio não rende.

--- Diário 22/01/25 --- TREINO Aproveitando meus últimos dias de férias, fui treinar às 09h00. Treino regado à soundtrack do game Burnout 3 Takedown de PS2. Até hoje, o meu preferido entre todos os games de corrida e com uma das melhores trilhas sonoras já selecionadas. Agachamento Sumô 4x10 - 38kg Retração Escapular na barra fixa 4x6-9 Abdominal no banco declinado 4x20 Flexão de pernas de pé 3x10 Elevação Lateral 4x8-10 Rosca Scott máquina 4x10 Algumas considerações: - Subir carga na próxima semana para o Sumô; - Retração escapular to avaliando se vale a pena continuar, sempre sinto um desconforto no ombro direito, mas o que mais me ferra é a mão que fica escorregando a pegada; - Flexão de Pernas eu sinto um estalo chato no joelho esquerdo, sem dor. Subir carga próxima semana e avaliar; - Rosca Scott eu poderia já subir a carga mas como tive uma lesão no antebraço que se intensificou devido a esse exercício, vou aumentar o ponto de corte desse em específico para no mínimo 12 reps antes de aumentar o peso (qualquer dia desses vou fazer um relato detalhado só das lesões que já tive, vai que ajuda alguém); Depois fiz 54min de cardio na bike em intensidade moderada, tranquilinha. A academia é de bairro e o visor da bike não funciona desde que entrei lá mais de um ano atrás (então não faço ideia da distância percorrida), já reclamei disso mas simplesmente cagaram, e a mensalidade é cara. Graças que daqui um ano irei me mudar e trocar de academia por uma melhor. DIETA Café da manhã foi uma xícara de leite semi com café solúvel e adoçante stevia; 1 fatia de bolo caseiro de aveia e linhaça e 1 fatia de pão integral também caseiro com queijo. Tive preguiça de preparar ovos hoje. De almoço um sanduíche natural com bastante salada, queijo, frango desfiado e um copo de suco natural de uva. De lanche da tarde vou meter uma dose de whey com leite e aveia, mais um pãozinho com queijo e uvas. À Noite ainda a definir. Intensificado também o consumo de água, muito calor aqui e como pequei na hidratação nos últimos dois dias já senti a retenção batendo. Agradecer também aos comentários mais recentes de todos! 🫡

Cara, não faz isso contigo não, pra usar droga precisa de muita preparação e estudo para não dar merda. Tu faz acompanhamento com nutricionista ou algo assim? Qual a tua estimativa de BF e MM? Tu mesmo já disse que tua dieta podia ser melhor, isso já é alerta para não usar nada. E teu treino tá como? Antes da droga, o básico tem que estar alinhado para maximar resultados e minimizar colaterais (e mesmo fazendo tudo certo não é garantia de que não os terá).

Cara, não vou opinar sobre os exercícios em si, mas pra uma pessoa que não tem adesão ao treinamento (que fica nessas idas e vindas) talvez seja mais interessante rever essa divisão. Qual o motivo dos teus abandonos? Rotina agitada? Desmotivação? O que acontece? Talvez uma divisão ABC gere maior adesão pra ti por ser menos dias na semana. Acho que primeiro tu tem que trabalhar em permanecer no treino.

Eu sofro do mesmo mal, tem semanas que o treino flui igual uma monstra, e na semana seguinte não aguento as mesmas repetições com a mesma carga, mas na semana seguinte volta tudo ao normal e dá até pra progredir intensidade. Já percebi que comigo nem sempre é ondulação hormonal, as vezes só o fato de estar meio bad com algo já afeta. Mas é aquilo; melhor um treino cagado do que nem treinar. Pra cimaaaaa

Kkkk adorei a estratégia da geladeira Não tem acne porque a Espiro tá fazendo o trabalho dela lindamente kkkk mas sem ela eu desenvolvo acne nas costas e busto, não chega a ficar horrível mas eu não gosto. Se eu parar com a Espiro volta de novo em algumas semanas. Outras alternativas seriam quais? Anticoncepcional não me faz bem :/ A dermato disse que poderíamos tentar a ISO mas confesso que me deixa com pé atrás sim de todos os colaterais e etc. Preconceito acho que é uma palavra forte, tá mais pra desorganização mesmo kkkkk mas quero mudar isso, já comprei uma balança para pesar as paradas. Vou começar aos poucos a estruturar melhor a dieta e vou postando aqui Obrigada pelos comentários, pessoal

Fala rapeize Bem-vindos ao meu Diário de Treino, aqui eu posto as minhas rotinas na academia e os lamúrios da vida de uma CLT premium. Dados Nome: Natállia (com 2 L's, todo mundo escreve errado essa merda) Data Nascimento: Outubro de 1996 Altura: 1,53 Dados de Saúde: Doenças prévias: nenhuma Medicações: Espironolactona para fins dermatológicos. 100mg/dia. TREINO: Início: 07/08/2023 FB 5/6x na semana. Até a falha muscular ou próximo a ela, mínimo 90s de intervalo entre as séries. --- EVOLUÇÕES NAS CARGAS --- * Atualizações a cada 06 meses. --- EVOLUÇÕES CORPORAIS -- OUTUBRO 2023: JANEIRO 2025: A meta final é atingir o shape ampulheta, com ombros, costas e membros inferiores mais largos, e a cintura mais estreita e marcada. DIETA Calorias entre 1500 e 1700/dia ~ déficit leve Suplementos; - Whey Protein da Growt - Creatina da Soldiers. - Cápsula de cafeina de qualquer marca para pré-treino em dias de fadiga excessiva. Participação no Campeonato de Agachamento do Fórum 2025 -

Tomei um pau do Full só nas 2 primeiras semanas de treino, depois recuperação normal. Meu único exercício que realmente me deixa mal é Stiff, não sei pq mas é somente ele que me causa DMT (e ainda por cima dura uns 3 dias). O restante tudo ok e semanalmente consigo progredir progredir algo (seja carga em si ou 1 repetição a mais). Eu ja treinei nessa divisao aí e gostava. Vou dar uma estudada nesse treino aí

Pois é, cara. Acho que vou seguir com o estratégia da nutricionista e seguir no bulking dela para ver onde vai dar, acreditar no processo acho que é o mais difícil mesmo. Mas cedo ou tarde vai dar certo Você acha muito volumoso? Eu percebi uma diferença considerável no espelho quando aumentei o volume total. Eu tenho no máximo 1h15 estourada para treinar, com excessão de sábado ou domingo que daí tô de folga e posso extrapolar. Obrigada pela dica, vou dar uma olhada no tópico. Mas esses treinos pensados para o público feminino não costumam me agradar muito. Eu gosto de ser braçuda

Atualmente eu faço Full Body, de cinco a seis vezes na semana (5 dias é certo, o sexto que as vezes não rola devido ao meu regime de plantões). De 5 a 6 exercícios por treino (20 a 25 series por sessão), depende do treino (no dia que tem agachamento livre por exemplo, faço ele e mais 4 exercícios, para ter mais tempo de recuperação entre as séries do agacho - infelizmente não posso me dar ao luxo de ficar muito tempo na academia então o descanso entre as séries é de 90s). Treino até a falha ou próximo a ela, trabalhando sempre no maximo de amplitude que eu consigo. Meu ponto de corte para aumentar a carga são 10 reps em cada série.

Opa, obrigada! A avaliação não foi por bioimpedância, e sim por dobras cutâneas. Por isso achei estranho o resultado. Com relação a adesão ao treino isso não me preocupa e o "shape" atual não me desmotiva em nada (pelo contrário), adotei o treino pra minha vida e realmente gosto da coisa, estou sempre estudando sobre. Kkkkk valeu pelas respostas, gente. É só que eu sou bitolada com esse negócio da barriga mesmo (foram anooos de vergonha, hoje eu já coloco um biquini de boas na praia mas tô em busca de evolução do físico - mas sem pressa, sei que leva anos para construir o corpo dos sonhos, só precisava de um norte do que fazer nessa etapa. Valeuuu pelas respostas

Fala rapeize Vou colocar uns dados meus abaixo para ajudar na avaliação: Idade: 28 Altura: 153cm Tempo de treino: 1 ano e 5 meses ininterruptos, de 5 a 6x na semana. Treino até a falha. Quando comecei tinha 55kg, padrão falso magro, magra em pescoço, tórax, braços, mas muita gordura abdominal e em pernas (sempre disfarcei muito bem com leggings que cobriam a barriga, tanto que quando comecei o pessoal falou que eu iria "sumir" se emagrecesse mais, mas eu tinha 86cm de circunferência abdominal). Não sei o BF da época pois estruturei tudo sozinha com muito estudo. Agora estou com 45kg e uma quantidade de massa muscular muito superior à da época (realmente não tinha nada de músculos). Estou satisfeita com o andamento das coisas mas fui na nutricionista para ter um acompanhamento mais profissional e ela recomendou um BULKING, porém eu fico com pé atrás pois ainda tenho essa gordura abdominal. Na avaliação dela eu estaria hoje com um BF de uns 12% mas nem fudendo que isso tá certo, então fico com receio e queria ver a opinião de vocês que aplicam isso na prática há muito mais tempo. Na minha cabeça eu quero secar até essa banha sair e depois sim voltar pras calorias de manutenção ou um bulkezinho leve, porém se eu continuar no cutting vou ficar com quantos kgs totais? Isso me preocupa. O que fazer? Última avaliação: https://ibb.co/whrhBx5 Foto: https://ibb.co/BV4fz9Z Desde já, agradeço

Tu sugere que eu poste umas fotos do Abdômen aqui ou abro um novo tópico pra não desvirtuar do tema central? Meu objetivo final é um Abdômen bacana, eu era a típica falsa magra.

Tu acha que seria inteligente trocar de nutricionista para ver uma segunda avaliação e ter uma estimativa mais acurada? Eu sinceramente acho que ela tá fazendo bem errado, e ainda quer que eu faça um bulking (eu emagreci 11kg antes de começar a consultar com ela, ela diz que a barriga é flacidez mas sinceramente não acredito que seja TUDO flacidez). Minha última avaliação é essa Vou ir atrás do tratamento com a Iso então, sempre tive dúvidas quanto ao uso crônico da Espiro estar afetando a construção de massa, e como tu bem disse, não quero ficar usando remédio pra isso o resto da vida. Outro ponto que me trava (futuramente) ao uso do danone é voltar a ter acnes com estes, devido a minha predisposição. Valeu pela ajuda, irmão! E desculpa por ter te alugado tanto!

Já fiz vários tratamentos ao longo da vida (tenho 28 anos), meus problemas com acne começaram na adolescência como a maioria. Não tenho SOP, só uma produção de sebo aumentada (e outros sintomas bem característicos de androgenecidade como queda de cabelo - as "entradas" são um pouco mais marcadas do que seria o "normal" (mas também nada tão absurdo assim). Apenas para explicar melhor, no rosto mesmo sem a Espiro eu consigo controlar super bem apenas com skincare e Epiduo. Meu problema maior é sempre as costas e peito, mesmo lavando com sabonetes específicos (enxofre, de ácido salicílico e o escambau) sempre fica bem feio (mas não o suficiente para tomar antibióticos, é somente o que eu considero feio para a pele de uma mulher, sabe? Seria uma Acne Grau I). Minha dermato sugeriu isotretinoína mas também não foi incisiva nisso, deu a entender que tudo bem continuar na Espiro já que me adaptei bem, então acabei não indo para frente tendo em vista todos os cuidados e colaterais da Iso (estou sendo burra?). Quanto ao objetivo do esteróide: Seria para ganho de massa muscular, mas não neste momento, eu gosto de estudar muito antes de tomar qualquer atitude desse nível. Meu BF está baixo segundo última avaliação da nutricionista, mas sinceramente não confio nos métodos de medir body fat (segundo ela meu bf atual é de 11,95% porém eu tenho uma gordura localizada no abdôme que não condiz com esse nível de gordura coporal, então não acho que estou no nível de usar danone ainda - e sinceramente nem sei se algum dia usarei, meu objetivo é chegar no máximo do meu físico de forma natural e então pensar no suco a partir disso).

Boa tarde! Acompanho o fórum há bastante tempo mas somente com este tópico decidi criar uma conta para interagir. Eu tomo Espironolactona 100mg/dia para fins dermatológicos (acompanhado por dermato), já tentei doses menores e até mesmo descontinuar o uso após semanas de tratamento e infelizmente as acnes nas costas sempre voltam, por isso eu acabo tomando o medicamento de forma contínua - para MIM ter costas "definidas" porém cheias de espinhas não serve de nada esteticamente. Você acha que nesta dosagem da Espiro acaba sendo um tiro no pé o uso dos danones? Meu maior problema nem é tanto ter os resultados reduzidos (mas se chegar perto de zero também não tem vantagem alguma, seria só rasgassão de dinheiro), mas pela experiência de vocês pelo meu caso acham que daria muitos colaterais (acne)?