natalliacarv

Foca na dieta e nos treinos, enquanto isso vai estudando tudo o que tu puder sobre o tema de anabol. Não se enfia em algo que tu não sabe nada, como tu mesmo mencionou. Tenha em mente que não tem almoço grátis, anabol tem o bônus mas junto vem o ônus. Estude bastante, se mantenha focado em treino e dieta. Tem muito material foda aqui no fórum sobre, vai lendo e aprendendo. Quem sabe monta um diário aqui pro pessoal te acompanhar melhor. Não temos informação sobre teu treino, como é tua dieta, tua rotina, foto do shape, etc.

Meu mano, não tem nada de errado com teu corpo, nada de anormal. Tu é simplesmente um "falso magro", ou seja: te falta massa muscular e tu apesar de ser magrinho, tem um certo acúmulo de gordura na região abdominal. É só isso. Pra resolver isso só treinando. Puxar ferro e se alimentando bem (comida de verdade). Pela foto tu parece ser bem jovem, qual tua idade?

Thor tu é o Deus do deboche KKKKKKKKKKA Eu nem tenho peitoral e concordo. Sou capaz de fazer supino no lugar do agachamento.

Buenas; Continuo tendo meu pé puxado pelos espíritos zombeteiros e acordando de madrugada. Mas estou conseguindo voltar a dormir mais facilmente, então não estou tão quebrada assim. - TREINO Dia 19/02/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x4-5 Puxada alta pegada triângulo - 1x12w + 3x8 Supino inclinado halteres - 4x8 Tríceps francês halter- 3x10 Treino mais curto, eu tinha um compromisso então não pude enrolar muito. Porém mantive os 46kgs no agachamento e consegui desempenhar mais repetições (treino passado foram 3 reps). E a cadência foi maior, não dá para dizer que teve explosão mas foi bem menos pausado do que o treino anterior. - TREINO Dia 20/02/25 quinta-feira Leg press 45° linear - 1x12w + 3x10 Remada cavalinho - 4x8-12 *PR 24kg* Tríceps unilateral na polia - 1x12 + 3x6-8 Remada alta - 3x5-8 (ABANDONO DE EXERCÍCIO) Abdominal tradicional com peso - 4x12-15 Rosca martelo - 3x10 Então, tive que abandonar a Remada alta na terceira série com apenas 5 reps. Não é de hoje que tenho problemas com este exercício, que apesar de gostar muito, me causa um desconforto absurdo nos tendões palmares da mão direita. É como se eles começassem a repuxar, doer e perder a pegada, horrível. Atrapalha muito a execução e em algum momento vai me dar uma tendinite. Eu faço o exercício usando uma barra reta, na próxima semana vou testar usando uma corda, onde em teoria não forçaria o punho e a mão em ângulos estranhos quando se puxa o peso para cima. Sim, já tentei fazer alongamento dessa mão e não resolveu. Na Remada Cavalo aumentei em 1kg o peso e mesmo assim saíram muitas repetições (próxima semana vamos dale 25kg), deve ter sido o pré-treino dos Deuses que o mozão mandou me entregar no meio do meu plantão <3

Então aquele ditado "vc é o que vc come" é mentira? 🤔

Cara, se eu fosse tu só iria em frente sem se preocupar com "shape X ou y". Apenas faça o que precisa ser feito, quando vê tu vai mudando teus gostos e objetivos e começa a querer outro tipo de shape baseado no teus resultados. Só vai em frente! Vai dar bom!

Não compreendi muito bem essa parte. Até onde seu corpo permitir o quê? Se tu não tem teu próprio dinheiro esquece creatina, whey, etc. Tu não parece entender nada de musculação, começa a estudar o básico, tem um monte de tópico bom aqui pra isso, com fichas de treino para iniciantes, daí estuda os exercícios e adapta pra realidade da tua academia de condomínio. Come limpo, esquece salgadinho, bolacha recheada, etc. Come comida de verdade, bebe água. Pode fazer teu cardio pós musculação, mas o que emagrece mesmo é a dieta, não adianta fazer 3h de cardio por dia se a dieta for com calorias acima do que tu gasta no dia. Depois quando tu tiver condições daí tu vai atrás de suplemento. O nome já diz, "suplemento" é para suplementar, não para ser a base.

Tá massa

E eu que quando tô com dor na lombar começo a fazer agachamento no meio do plantão, esses dias fizeram uma figurinha minha nessa posição marombeiro só passa vergonha mesmo Falando sério agora, a posição da lombar no agachamento é muito relaxante pra essas dores, parece que alinha ou descomprime as vértebras.

Essa droga é altamente perigosa, ela MATA. (Eu sou alérgica, ganho botox nos beiço quando tomo). Acho que hoje o Ricardo postou de novo esse lance do anti-inflamatório. Mesmo que o remédio realmente cause um atraso na hipertrofia, quanto de massa muscular a gente criaria durante o período de uso do medicamento (considerando alguns míseros dias, e não uma doença crônica) ? Parece meio irrelevante no contexto geral de uma pessoa que treina o ano todo e usa AINE só quando tá podre de gripe. Só não lembro de ler nada sobre os anti-inflamatórios ESTEREOIDAIS, se esses acabam tendo mais impacto ou não. Tô acostumada com os hematomas na canela, os dedos batidos nas anilhas, as costas e os ombros arranhados dos aparelhos que precisam apoiar o peso nessas áreas. Acho que não tem escapatória

Vou passar a coroa de treino mais volumoso pra vc kkkk Boa evolução, man

Que produtos?

Tô até hoje tentando descobrir as coisas boas, Jonathan Kkkkkkjkjj

É anabol, não preenchimento de ácido hialuronico kkkkk

Quando eu morrer vou virar uma assombração desse tipo aí, derrubar os frasquinhos de Danone do pessoal

Fala rapaziada; - TREINO Dia 17/02/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x5-6 *PR 10kg* Rosca inclinada no banco - 4x8-10 Remada Iso-lateral - 4x8-9 Abdutora - 4x12 Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Ok, o PR do Desenvolvimento não foi exatamente um PR pois um tempo atrás eu já havia feito alguma repetição com 10kg, porém foi tão feio que nem considerei. Dessa vez foi pra valer. - TREINO Dia 18/02/25 terça-feira Agacho Sumô no step- 1x10w + 3x7-9 *PR 42kg* Remada curvada halteres - 4x12 Elevação lateral - 3x6-8 *PR 7kg* Abdominal declinado com peso - 4x17 Rosca Scott - 4x8-10 Flexor em pé - 3x6 Hoje me senti mais fraca e menos disposta, cansando mais. Tentei aumentar carga no banco Scott, mas lá a progressão da máquina é de 5 em 5kgs, e acabou que eu nem consegui tirar a manopla do lugar 🫣 . Acabei também acordando de madrugada e isso ferrou meu sono e recuperação. Foda.

Quem não tem um dos ombros meia boca ou é menor de idade ou não tá treinando direito kkkkk

Competição está fortíssima

Boa, tá uma evolução bem legal. Mete ficha

Aqui não abria domingo até um tempo atrás, começaram recentemente, mas éso por algumas horas, e no sábado tem horário reduzido também. É bom pq vai pouca gente mas podia ser um horário melhor também. É o medo de morrer, tenho medo de desequilibrar e deixar cair kkkk Fiz pausado pra dar uma respirada entre as reps kkkkkk acho que não ia sair mais nenhuma se fosse cadenciado. Quase da pra me ver rezando um pai nosso ali antes da terceira repetição kkkkkk Fiz um alongamento mais caprichado hoje acho que soltou mais o quadril Valeu o incentivo pessoal :)

Buenas - TREINO Dia 16/02/25 domingo Então, né. Falei que tinha encerrado a semana (pra mim a semana de treino começa na Segunda) porém fui para academia treinar agachamento para o campeonato. Agachamento livre com barra (peso anilhas + 10kg da barra) 1️⃣ 1x10 warmup: 20kg + 10kg 2️⃣ 1x5 válida: 34kg + 10kg 3️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg 4️⃣ 1x3 válida: 36kg + 10kg Totalizando assim um PR de 46kg com 3 reps (meu peso corporal todo). Eu arriscaria mais 1 rep, porém sem spotter não acho boa ideia. Segue a gravação de hoje, da última série. Faz teu nome @ThorMitologicamenteAcurado Considerações: Segui as dicas que vocês postaram aqui; - Deixei a pegada das mãos mais próximas e puxei a barra contra o meu corpo, senti que oscilou menos; - Hoje acabei usando uma almofada maior, o que no video faz parecer que a barra ta apoiada bem na minha cervical, porém a pressao do peso estava realmente no trapézio; - Tentei fazer low bar, mas me sinto mais segura fazendo high bar mesmo; - Fui inventar de agachar mais próxima do hack conforme a dica do Thor por questão de segurança porém acreditem se quiserem, a anilha da barra bate nas anilhas que ficam no suporte do hack 🤡; - Tentei posicionar os cotovelos mais para baixo desta vez, não ficou perfeito ainda; - Posicionamento dos pés: uma base mais fechada acho que me favoreceu em amplitude. - Esqueci de ver se o hack tá chumbado no chão 😭; A ideia era um treino com máxima intensidade mesmo, de poucas repetições. Fiquei feliz de fazer 3 repetições, com certeza esse campeonato me impulsionou a sair da minha "zona de conforto" nesse exercício (único que me dá medo de ir até o meu máximo). O plano inicial era fazer mais umas duas séries nesse pique, porém em pleno domingo tinha um tiozinho querendo usar o aparelho e como eu estava fazendo intervalos mais longos acabei cedendo para o tio (depois eu chorei porque o tio tava fazendo meio agachamento com uma carga altíssima). Depois fiz 4 séries de abdominal declinado com peso com 17 reps em cada, fazendo alongamento completo do reto abdominal na fase excêntrica, o que realmente aumenta a intensidade da coisa. É isso, rapeize.

Essa queimação no músculo é somente acúmulo de ácido lático, não é indicativo de nada. E sim, é mais comum de ocorrer com altas repetições do que com altas cargas + baixas reps. Quando eu vejo treinos na Internet que pregam "faz até queimar" eu até já bloqueio o vivente. A DMT (dor muscular tardia) também não é indicativo de um treino efetivo, é bem individual. Eu dificilmente fico com DMT. O que é estranho apenas aí nesse relato é tu conseguir efetuar o mesmo treino em um intervalo tão pequeno (estou considerando mesmas cargas e mesmas repetições), geralmente mesmo sem DMT a musculatura fica mais fatigado e demoraria um pouco mais do que isso para conseguir efetuar exatamente o mesmo treino com a mesma intensidade. Provavelmente não tem nada de errado, se tu realmente tá indo até a falha e usando a técnica correta nos exercícios deve estar tudo bem.

Cara, totalmente desproporcional essa tua dose de creatina, tá jogando dinheiro pelo ralo. O cálculo é 0,06g de creatina por kilo corporal. Se tu pesa 80kg tua dose diária de creatina é de 4.8g (arredonda pra 5g). A creatina auxilia no ganho de força mas pra isso tem que ser tomada todos os dias, o efeito é crônico e não espere nada "mágico". E auxilia na recuperação muscular, desconheço impacto direto em recuperação óssea (estalos tem mais a ver com encaixe articular do que com osso propriamente dito, se não dói geralmente não indica problemas mas sempre bom avaliação de um ortopedista do esporte). Talvez tu esteja depositando muita expectativa num suplemento alimentar.

Buenas - TREINO Dia 13/02/25 quinta-feira Terra tradicional - 4x10 *PR 52kg* Supino inclinado - 4x8 Tríceps Testa - 4x8 Abdominal na polia - 4x15-17 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Puxada alta pegada aberta - 1x12 warmup + 3x8 - TREINO Dia 14/02/25 sexta-feira Stiff - 4x10 *PR 48* Elevação lateral - 3x10 Rosca direta - 3x10 Facepull - 4x8-9 Panturrilha em pé - 3x10 Extensora - 1x12 warmup + 3x8-9 Dois PRs quebrados seguidos. A execução do Stiff acho que ficou um pouco prejudicada, estou muito cansada essa semana. Acho que o estresse colaborou. Semana encerrada.

Sim, estiramento e rompimento parcial na prática dá no mesmo. Não sei como deveria aparecer no laudo se fosse parcial. Mas como tu disse que tá conseguindo até espremer o peito (creio eu que sem ficar deformado), pode ser somente parcial mesmo. Geralmente na rotura completa o músculo retraí, e não parece ser teu caso. Mas o médico vai analisar as imagens e dizer melhor.