natalliacarv

Buenas Sábado não teve treino, fui trabalhar pela manhã e à tarde cai moída no sofá. Hoje que era folga aproveitei para ir brincar no playground. - TREINO Dia 06/04/25 domingão Terra sumô/tradicional - 3x10 Supino inclinado com halteres - 3x9 Tríceps testa - 4x10 Abdominal na polia - 3x15 Rosca invertida - 3x8-12 Puxada alta - 1x12w + 3x6-7 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adutora - 4x8-9 Cardio, esteira - 30 min Domingo e tava tudo lotado quando cheguei, um inferno na área dos pesos livres. Acabei tendo que deixar o Terra quase para o final, o que me fez perder muito rendimento - fiz uma série de terra Sumô e depois 2 de terra tradicional, tudo isso com uma caega menor do que o habitual e mesmo assim eu tava morrendo. Abdominal na polia é algo que eu preciso abolir. Hoje foi péssimo. Melhor fazer o tradicional no chão do que esse. Acho que vou acabar comprando o tenizinho super faturado da Fiber mesmo. Procurei por alternativas mais em conta porém não encontrei nenhum que tenha exatamente a mesma proposta do produto deles. Foda do pobre é que todo mês tem algum gasto adicional.

Soja não é Whey. Whey é somente a proteina do soro do leite. E sim, soja pode pesar o estômago. Eu também não consigo consumir. Cara pq tu tá tão obcecado com suplemento? Vai comer um prato de frango com batata.

Nada de errado em consumir suplemento, mas como o nome já diz, ele é para suplementar, e não para ser a base da tua dieta. Eu consumo em dois momentos do dia, uma dose no meio da manhã batido com leite, e final da tarde metade de uma dose no iogurte (as vezes só como o iogurte puro mesmo). E vou te dizer, quando tomo só o whey no meio da manhã, depois de umas duas horas já tô com fome de novo, então suplemento apesar de ser uma boa fonte de proteina, não é o mais ideal em termos de saciedade, fora que comida normal vai te dar também vários nutrientes que o whey sozinho não consegue. Resumindo; foca na comida aí como o pessoal já falou, whey tu pode usar todos os dias sim, mas apenas de forma estratégica e não como a tua base.

Irmão falando sério agora, eu ja cai nessas de "vou inventar uma gororoba fit aqui pra saciar a vontade de doce". Resultado? Doce ruim, não matava a vontade de nada. E no fim ainda acabava comendo o que eu tava com vontade, ou seja, calorias em dobro. Se permita comer um doce quando bate a vontade. Mas treine o psicológico para comer UM doce, e não a caixa toda. Vai por mim, se conseguir fazer isso teus resultados não serão afetados e você estará mais feliz. Agora se todo dia na tua casa tem doces e bolos, etc, vale a conversa com quem compra e explicar que isso todos os dias te atrapalha.

Que festa é essa que se gasta calorias? Rave? 😂 Inveja dessa gente que faz cutting com 2500 kcal

Não tenha bolo e biscoito em casa.

Se tá usando hormônio exógeno, já está na faixa de risco. No mais, aplicar mais hormônio sendo que você recém começou a usar droga, não trará nenhum benefício adicional. O corpo precisa de receptores para esses hormônios se ligarem e fazerem seu papel, quanto mais músculos, mais receptores, só que isso leva anos para construir, e não semanas. Mais hormônios com menos receptores = mais colaterais. Não vou nem entrar no tópico de "você realmente deveria estar usando hormônios?".

Ah já tô acostumada a ter que trocar de roupa pra treinar 🫠 tira tênis, tira calça, bota short, bota tênis, um saco mesmo Obrigada por avisar das datas, esqueci de trocar pqp Kkkkkk Hoje o sono foi muito melhor, o superior em duas semanas. Daí justo hoje, não irei treinar kkkkkk. Mas um dia venceremos! Pior que só me deixem conta do peso errado dois dias depois 🤣 A mochila já tá precisando ser trocada por uma maior, mas ela não tem nenhum rasgado então tenho dó. Pois é! Eu vi uns relatos aleatórios onde pessoas foram proibidas de treinar usando a sapatilha por não oferecer "proteção" caso uma anilha caia no pé. Gente, de onde que um tênis vai evitar uma fratura de metatarso se cair uma anilha de 25 kg? E as pessoas que treinamento usando tênis de corrida que é literalmente um tecido no peito do pé? Daí tudo bem? Zero lógica. Mas pensei no tênis barefoot por pelo menos se parecer mais com um tênis e menos com uma meia. Só achei o preço salgado (400 conto), mais caro que o tênis que eu compro pro dia a dia kkkkkkk

Tem que abrir um diário só com as peripécias domésticas kkkkkk Sobre o agacho, vou guardar o vídeo para assistir em algum momento do dia.

Precisamos de fotos para dizer, não tem como imaginar só de ver tua altura e peso. Muitas vezes chegam aqui dizendo que tem um BF baixo, daí vamos ver as fotos o BF tá alto, ou o cara tem pouca massa muscular.

Boa noite, cavalheiros TREINO Dia 03/04/25 quinta-feira Leg press 45° - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x8 Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9 Remada alta corda - 4x7-8 Rosca Martelo - 3x10 (carga 1kg menor) Abdominal com peso - 4x12-14 Cardio, esteira - 36 min Acabo de me dar conta que eu acho que fiz legpress com 5 kgs a menos do que o habitual 🤡 só de ódio no próximo vou aumentar a carga (se eu lembrar). Rosca tive que baixar o peso pois era o halter disponível. Lá só tem 1 par de halteres de 8 kgs, acabei fazendo com 7 kgs. Incrivelmente, mesmo baixando carga em dois exercicios, estava super pesado para mim. Desvantagens dos hormônios femininos. - TREINO Dia 04/04/25 sexta-feira Stiff - 3x10 Rosca barra w - 3x10 Elevação lateral cabo - 3x8-12 + 1 drop Facepull - 4x10 Panturrilha - 3x11 Extensora - 1x12w + 3x7 Cardio, esteira - 39 min Estou experimentando a rosca na barra W ao invés dos halteres, estou curtindo bastante, consigo extrair o máximo do exercício sem risco de torcer o punho. Agora se alguém souber me informar, aquelas sapatilhas de treino tipo da Fiber realmente são boas? Estou de olho na verdade naquela versão que é mais parecida com um tênis na parte de cima - Tênis Barefoot Ultra - pois acredito que causaria menos problemas nas academias (no sentido de quererem proibir de usar a versão tradicional pois é praticamente uma meia). Quero conforto para os dedos e estabilidade, além da praticidade de carregar diariamente na minha mochila que eu uso pra ir pro plantão (junto com meu fone, toalha, roupa, etc). Tô usando agora um tênis novo da Puma com solado baixo e reto, semelhante ao meu Adidas, porém por ser novo tô achando meio estreito demais nos dedos, e a palmilha também por ser uma proposta de mais conforto acabei achando muito macia (a cada passo da para sentir a palmilha absorvendo o impacto), o que não considero ideal para certos exercícios (tipo agacho). Rendimento terrível, zero vontade de viver kkkkkk

Sempre que um instrutor de sala de musculação vem me falar algo eu só digo "não não, assim tá bom" 🤣🤣🤣 isso porque já me machuquei seguindo "dica" de instrutor, depois disso comecei a estudar as execuções por conta própria. Engraçado que sempre tem gente fazendo umas execuções bizarras e ninguém vai lá corrigir.

Achei muita coisa pra Primeiro contato também, mesmo que seja Cruise depois.

Primeiro; BF tá alto pra usar droga Segundo; treinando e dieta regrada há 8 meses. Totalmente errado. Primeiro se faz treino, dieta na balança com macros ajustados e sono durante alguns anos antes de querer tomar algo. Terceiro; tu tá muito por fora de tudo, zero conhecimento. Vai fazendo o básico descrito acima por mais uns 2 anos de forma regrada e contínua, dando teu máximo mesmo, enquanto isso vai lendo todos os Manuais e Guias aqui do fórum para aprender sobre o assunto, que tu verá que teu plano tá bem fora da realidade. Quarto; não existe ganho de massa rápido. O processo é lento mesmo com anabol, o que exige um grau de dedicação muito maior, tira da cabeça ganhos rápidos.

Famosa progressão de carga forçada kkkkk

Que injustiça, mas bom saber. Vocês me evangelizaram na igreja da Glicina. Vou comprar essa semana pois também quero dormir igual a bela adormecida 😴

Mas o ano ainda nem tá na metade! Segue vencendo, muito bom

Falaê meus manos - TREINO Dia 31/03/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 3x7 Rosca banco inclinado - 3x10 Remada Iso-lateral máquina- 4x7 Abdutora- 4x8-10 + 1x dropset Panturrilha - Não fiz, tava ocupada e eu cansada kk Extensora - 1x12w +2x6-7 Cardio, esteira - 15 min Nossa, que canseira do diabo. Fiz um dropset na abdutora por motivos de: eu tava afim. Na extensora só fiz suas séries válidas por motivos de: eu tava de saco cheio. Cardio já deu 15 min por motivos de: tava se armando um temporal e eu não queria pegar chuva. Acho que ontem eu tava no meu ápice de cansaço e chatice. Todos os meses eu fico extremamente irritável, cansada, baixo rendimento, esfomeada e retida. E todos os meses eu demoro 3 anos até cair a ficha que é da TPM. Acho até que a minha insônia recente é disso, mas igual tô controlando a ingesta de cafeína. - TREINO Dia 01/04/25 terça-feira Afundo com step à frente- 3x12 Extensão quadril na polia - 3x12 Abdominal declinado com peso - 4x12 Elevação Lateral halteres - 3x10 + 1x dropset Rosca scott- 3x11-12 Remada baixa - 1x10w + 3x6-8 Flexora de pernas em pé - 3x6 Cardio, esteira - 45 min Fiz dropset na Elevação lateral hoje, o motivo? Não há, só estava com vontade. Era pra ter sido agacho sumô, mas ando enjoada desse exercício então troquei pelo Afundo e pela extensão na polia. Vamos ver quanto tempo eu aguento (eu já disse que odeio treinar pernas?) Continuo fraca, estressada, com sono ferrado mas seguimos na luta. Amanhã não terá treino, vou dedicar umas horinhas de lazer. É isso, meu povo.

Sou um ser iluminado 😇 Deve ser pq só tem eu e a @Paulinha500 nessa categoria 🤣🤣 Mas brincadeiras a parte, esse camp me fez perder o medo de socar peso nesse exercício. Até sinto as pernas mais fortes mesmo! Foi uma boa competição e o pessoal tá mandando bala demais, parabéns a todos que se propuseram a participar desse evento, ainda dá para bater marcas aí gente Aguardando a próxima brincadeira 🫡 De preferência uma que o Thor não ganhe

- TREINO Dia 29/03/25 sexta-feira Stiff - 3x10 Rosca barra w - 3x10 Elevação lateral cabo - 4x10-12 Facepull- 4x10 Panturrilha - 3x11 Extensora - 4x7 Cardio, esteira - 35 min Stiff arrancou minha alma, e por mais que seja um exercício que realmente te esgota, dessa vez foi pior. Resultado da semana inteira de um sono picotado. Já apelei até em boleta para dormir mas nem isso resolveu. No sábado não treinei, só descansei. Comi mais. De sábado para domingo dormi mais horas (não exatamente um sono melhor), acordei, fiz faxina em casa e depois fui brincar na academia. - TREINO Dia 30/03/25 domingo Agacho livre com barra - 1x12w+ 3x3-5 *PR 52 KG* Puxada alta - 1x12w + 2x7 Supino inclinado halteres - 4x9 Abdominal na polia - 4x15 Cardio, esteira - 35 min

Passando aqui antes que eu seja linchada pelo Thor Carga: 42 kg anilhas + 10 kg barra Reps: 5 Peso corporal: 47 kg Tentará novamente: não Link do agacho Como podem ver eu gravei as anilhas vê a minha cara, tudo cagado. Vou deixar foto dos números das anilhas Aqui e Aqui Meu objetivo era bater 60 kg, e acho que com esses dados bate 61 de 1RM. O dogão de ontem a noite serviu de combustível.

O diabo é quem tem medo de vc. Katy Perry é casada com o Legolas. Vocês claramente não sabem o que falam.

E curtiu mais qual? Vejo muitos comentários negativos sobre as máquinas de elevação, talvez por não serem ajustáveis para todas as estaturas

Inspirada em você, tentei fazer dragonflag. A descida é muito difícil, não consigo ter controle total ainda, chega num ponto que eu desabo por completo. Mas agora estou com dores abdominais em locais nunca antes vistos.

Esse nutricionista tá levando em consideração somente os números de calorias, esqueceu completamente o fator mais importante de qualquer processo de emagrecimento: o fator humano. Dieta muito restritiva é mais chances de dar errado justamente pelo fator psicológico, a pessoa começa a ficar com mais fome e acaba se sabotando. A estratégia que o Beerus passou é muito melhor. Ou se quiser pular a parte inicial simplesmente começa com as calorias que a calculadora do fórum te passou, e conforme for ocorrendo perda de peso você vai refazendo o cálculo. Mas eu particularmente jamais iria de 3000 kcal para 1500 kcal de uma vez só, iria me dar muita fome.