natalliacarv

É a creatina funcionando depois de quase dois anos 🤣 Cara vai me desculpar, mas que troço nada a ver, hein!

Aeee caraio, voltou

Buenas pessoal; Primeiro treino da semana. Domingo como já sabem a academia fechou, segunda e terça fizeram horário reduzido e a querida aqui teve que trabalhar então não rolou treino. Acabei fazendo uma seleção de exercícios para 3 dias desta semana, sendo quarta, quinta e sexta. Sábado irei descansar, domingo farei algo mais focado em cardio provavelmente. E na segunda retomo a rotina padrão de treino. Também acordei hoje com menos definição no bucho então bateu a bad dos dias em quê dei uma relaxada na alimentação, e hoje retomei a disciplina, me programando melhor para os dias de mimos alimentares - TREINO Dia 05/03/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG* Remada cavalo máquina - 4x7-9 *PR 25 KG* Elevação Lateral - 4x7 Abdominal declinado com peso - 4x12 *PR 7 KG* Abdutora - 3x10 *PR 65 KG* Adutora - 3x8 *PR 60 KG* Já que tava bem descansada aproveitei pra aumentar o peso em quase tudo. Deu bom (já que a semana tá uma merda nada melhor do que usar os dias restantes da melhor forma). Agacho livre acho que fiz a minha melhor amplitude, parecendo um Sapo cururu, peso travadasso. Mas não consegui ter explosão, pelo contrário, foi pausado, e com a descida lenta e controlada até demais. Veremos próxima semana, o objetivo é melhorar essa descida e subida, pois sei que a amplitude estava ótima (mesmo não tendo gravado). Sai pingando suor. E por favor, não esqueçam o desodorante. Hoje tinha dois manos treinando lá que foram abandonados pelo Rexona. Eu já tava pensando até que era eu mas depois vi que a catinga só ficava ao redor da dupla dinâmica. Devia ser alguma estratégia para esvaziar a academia.

Para mim foi a decisão mais acertada, nunca progredir tanta carga antes quanto agora no Full. Mas vai testando pra ver o que tu curte mais e se adapta melhor. Particularmente demorei um pouco até conseguir ajustar ele de modo que me permitisse um rendimento maior e boa recuperação de um dia para o outro. O Full no começo te judia bastante, mas com uma divisão acertada pra ti e após período de adaptação, é uma boa escolha para quem gosta. No meu caso, não coloco dois exercícios multiarticulares de pernas no mesmo dia, coloco apenas 01 e os outros que compõe o dia são mais isoladores, assim consigo ter mais gás.

Não fala assim do seu chefe, tem que trabalhar bastante pra ganhar o Sonho de Valsa de reconhecimento pelas metas batidas 😇

Eu passei pelo mesmo perrengue que tu, de não querer dedicar dois dias exclusivos para pernas. Então parti pro Full total, todos os dias tem algo de perna, mas nunca é somente perna. E pra mim foi o que mais me ajustei. Eu jamais faria esse treino, EU nunca iria conseguir fazer tudo isso com boa intensidade, depois da extensora eu já iria estar morrendo.

Esse bulking sujo aí ninguém julga, né? Hmmmmm em pleno Carnaval, meio suspeito 🧐

Tu quer que o hematócrito suba? Hã?

Tem a segurança do hack, sinceramente não sei porque tenho medo de usá-la hahaha Comigo acho o contrário, pegadas muito grossas acho extremamente desconfortáveis, mas temos que considerar que minha mão é bem pequena (pequena mesmo, cerca de 7cm de palma), então deve ter relação. Meu cotovelo tá de boa, epicondilite bem controlada depois do princípio que tive. O problema foi feio no antebraço mesmo, e foi bem na subida com o halter, senti na hora, naquela "giradinha" de punho. Mas a culpa foi minha, progredi a carga muito rápido sem respeitar a adaptação dos tendões que é mais lenta do que a muscular. Mas realmente, executar na polia é muito bom e confortável, eu fazia rosca unilateral com o pegador D nela antes. Pensando em voltar a fazer, problema que é mais um exercício dependente de máquina e em dias de alta lotação é uma luta.

Tu não tem que usar nada. Fique longe das drogas. 1. Droga não emagrece, vai mais zuar teu emagrecimento do que ajudar. 2. 800 calorias não é nem o básico para se viver. Tu está dando um tiro no próprio pé. Teu emagrecimento está sendo atrasado por uma baixa ingesta calórica, o corpo diminui o metabolismo por estar recebendo tão pouca comida e ao invés de queimar gordura, ele está a retendo. Faça o teu cálculo de gasto calórico no site TDEE (Só colocar (TDEE calculator no google), e pode seguir as calorias de MANUTENÇÃO de peso (explico abaixo). 3. Com as calorias de MANUTENÇÃO tu já vai começar a amegrecer pois iniciará na Musculação. Faça uma dieta priorizando Proteina E CARBOIDRATO, pois assim terá energia para a musculação, caso contrário tu vai estar jogando teu tempo e dinheiro da mensalidade fora. Se tiver dificuldade contratar um nutricionista. Carboidrato baixo só serve pra deixar a pessoa menos disposta, fraca nos treinos. 4. Treine pesado, indo até a falha muscular ou bem próximo a ela, priorizando execução correta. Pode usar a ficha de iniciante do Lorenzo ou contrata um Personal (na moral, nesse início até a ficha ruim da academia mesmo vai ser melhor do que isso aí que tu quer fazer de usar droga). 5. Whey e creatina são bons aliados mas não necessariamente irão ajudar no teu objetivo, principalmente pq tua dieta base tá horrível. Droga é para quem já treina há anos de maneira ininterrupta, tu está parada há um bom tempo e come errado. Não vai dar certo.

Ele amegreceu porque estava em déficit calórico, não pq usou droga. E assim deveria permanecer. Arriscando morrer ainda durante a prova querendo meter clemb e etc. "Aí mas faltam apenas 50 e poucos dias para a prova". Bom, deveria ter começado a se preparar antes, né?

Mas tu já treina? Isso nao ficou claro no teu texto, pois o proprio exercicio resistido (musculacao) quando feito de maneira correta ja ajuda a aumentar a Testo, alem de outros fatores que tambem auxiliam de maneira natural. Droga é pra quem já treina certo e faz dieta há bastante tempo, e mesmo assim o primeiro contato deve ser apenas com Testo. Troca de coach porque esse aí tá louco das ideias com esse protocolo, te passou bomba como se fosse água, tu não tem estrutura corporal pra isso. Vai ter mais colateral do que resultado. A droga só potencializa o que já está alinhado, se não tem dieta e treino na régua, vai estar arriscando saúde por nada. Leituras obrigatórias abaixo:

Tava esperando o treino de amanhã para finalizar a semana daí lembrei que não terá treino amanhã pois a porcaria da academia vai fazer feriadão, pqp Vou postar o de ontem e amanhã eu vejo o que farei da minha vida. - TREINO Dia 28/02/25 sexta-feira Stiff - 3x9 *PR 50 KG* Rosca direta com halteres - 3x8-11 *PR 08 ?* Elevação Lateral - 3x8-9 Panturrilha em pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x7 Stiff indo muito bem. Rosca direta eu aumentei carga, de halter de 7 para de 8kgs, então é uma progressão mas não chega a ser um PR de fato, isso pq até um tempo atrás eu fazia rosca com 9kgs, o problema é que eu não respeitei meus tendões e desenvolvi uma tendinite horrível no antebraço. Fui obrigada a diminuir carga, e agora estou aos poucos trabalhando para retornar à carga original.

O efeito placebo fazendo seus milagres

Agora estou chorando menos 🤣 faço stiff e terra com mais do que meu peso corporal para 9-10 reps, agacho livre faço com meu peso porém com 4-5 reps atualmente. Remada Curvada e supino metade ou menos, barra fixa só as escapulas sobem kkkkkkk Mas seguimos na luta, um dia eu chego lá com meu peso pena, força de frango e shape ruim

Joguei meus dados nesse symmetricstrenght e agora estou chorando em posição fetal

Esse médico aí é o quê? Traumato especialista em qual área?

Eu sempre priorizo esses exercícios hardcore na ordem do treino, por isso na minha divisão dificilmente tem 2 exercícios desses no mesmo dia. Ontem era pra eu ter começado pelo Stiff, porém a área dos pesos livres estava lotada e precisei fazer outros na frente, resultado = não aguentei fazer a última série do Stiff quando chegou a vez dele. A dieta do dia também tava meio cagada o que contribuiu mas creio que a fadiga dos exercícios anteriores prejudicou também.

O importante é não morrer

Parabéns adiantado do aniversário 🎂 muita massa muscular pra tu Depois posta foto do bolo pra gente comentar que é bulking sujo 😂 Caracas tu é CLT PREMIUM Esse eu matei hoje, os homi tudo ocupando as polias e eu zero paciência

É a anatomia do corpo. Trabalhar o glúteo vai apenas dar uma impressão de que a área está preenchida. Pra resolver mesmo somente com cirurgia, que sinceramente não vale a pena, não acho que fica natural. Mas se tu quer é isso.

Desenvolver mais a musculatura abdominal para que apareçam mais facilmente. E ter um BF baixo.

Não precisa de dose de saturação, basta usar todos os dias, para sempre. Dose é de 0,06g por kilo corporal.

@CDR evolução absurda, parabéns!

Buenas my friends - TREINO Dia 26/02/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x4 *PR 48 KG* Supino inclinado halteres - 4x9 Triceps francês unilateral halter - 3x10 Puxada alta - 1x12w + 3x7 - 1x12w + 3x7 Adutora - 3x10 *PR 55 KG* Aumentei 2kgs no agachamento livre, deu para fazer 4 reps com segurança, provavelmente sairia mais uma mas eu sou medrosa. Supino saiu 01 rep a mais em cada série. Não sei como diabos vou progredir carga com halteres sendo que lá a partir de 10kgs os halteres começam a saltar de 2 em 2 e eu não acho que consigo subir de 10kgs para 12kg de uma vez só (e o de 12kg deve pesar uns 13kgs na verdade). Triceps francês já dá para aumentar a carga na próxima. Seria adutora e depois abdutora, mas o clima fechou do nada novamente e não quis arriscar tomar outro banho de chuva então acabei vazando antes e acabei não fazendo a Abdu. - TREINO Dia 27/02/25 quinta-feira Remada cavalo - 4x10 Rosca martelo - 3x10 7kgs + 1x8 8kgs *PR 08 KG* Abdominal tradicional com peso - 4x15-17 Tríceps unilateral polia - 1x12w + 3x8-9 Remada alta na polia - 2x10 35kg + 2x8 40kg *PR 40 KG* Legpress - 1x12w + 3x10 Subir carga na Remada cavalo no proximo treino. Na rosca martelo eu completei o exercício e achei que estava leve então acrescentei uma série extra excepcionalmente hoje para testar uma carga maior - deu certo com louvor, então na próxima esse será o peso padrão. @guabutre10 Na Remada Alta na polia testei usar a corda ao invés da barra como falei que faria. Dá muito certo, consegui inclusive aumentar a carga. O punho fica bem confortável e os tendões da mão não ficam ferrados. Único porém é que machuca um pouco os dedos, mas nada terrível. Já estava achando que teria que abandonar esse exercício (que eu acho muito bom), mas felizmente agora não será necessário. Ah, eu odeio legpress. Exercício bosta. Pronto, desabafei. Minha vida resumida em uma frase. Próxima semana terei que fazer uma divisão diferenciada já que devido ao Carnaval vai ficar tudo cagado os dias, academia não vai abrir ou SE abrir vai ser horário reduzido e eu vou trabalhar. Então melhor repensar o treino para essa semana do que fazer tudo picotado e mal feito. Vamos fingir que é um DELOAD porém mantendo as mesmas cargas (e tentar subir algumas). É isso