natalliacarv

Não sei o que dizer, apenas sentir.

Caraca irmão tu tá comendo o que eu como num dia comum, e isso que eu sou uma mulher de 1,53 de altura e menos de 50 kgs Não se sente fraco? Indisposto? Cuidado para não dar um rebote e não cair numa compulsão E as outras frutas e saladas? Come ou apenas não contabilizou pq são pouco calóricas?

Tô orando pra que seja

Só pode ser meme. Nem quem quer tá conseguindo, imagina quem não quer.

Pouco não, tá muito restritiva. 100g de proteina ou 100g de CARNE? São coisas absurdamente diferentes.

Inferno essa vida, tenho que fazer essa bosta também. A receita sabe o quanto a gente ganha e o quanto a gente gastou (com coisa relevantes, ngm liga pro nosso gasto com Monster Branco na vendinha da esquina), pq essa merda não é automática? Só me mandem o boleto logo! (Tá eu sei que é mais complexo que isso antes que venha um chatão dar aula, só me deixem reclamar!) Só consigo lembrar disso:

Pode fazer como se não houvesse o amanhã.

Depois que a gente aprende a fazer os levantamentos, qualquer caixa pesada a gente já levanta como se estivesse na academia kkkkk o ruim é quando o objeto não tem onde segurar direito. No sábado eu ainda não tava toda torta de dor kkkkkk Dizer que deadlift é meu exercício favorito é uma afirmação muito forte kkkkkkk acho que o meu é a Puxada alta, talvez pq na minha cabeça esse exercício vai me ajudar a conseguir a fazer barra algum dia Alguém tem alguma explicação pra isso? E vejo pouca gente fazendo 😓 É o medo de morrer esmagado pelo peso ou de desenvolver uma hérnia de disco, chega a dar um alívio quando o peso sobe kkk Começa agora, ainda vai se surpreender !

Se tu não conseguir bater tua meta de proteína diária somente com comida, o whey é um excelente aliado sim, por ser prático e pouco calórico. Eu tomo 1 dose por dia. Mas ele não é um item INDISPENSÁVEL. Tem gente que não usa, pois consegue ingerir toda a meta de proteína somente com alimento mesmo.

Boa noite, meus consagrados Passando pra não deixar de relatar o treino de ontem. - TREINO Dia 22/03/25 sábado Terra - 1x12w+ 3x9 *PR 56 KG* Supino inclinado com halteres - 3x9 Tríceps testa - 5x10 Abdominal na polia - 4x12-13 Rosca invertida - 3x10 Puxada alta - 1x12w + 3x7 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adutora - 4x7-8 Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação. No supino saiu 1 rep a mais em cada série. Hoje, domingo, não teve treino. Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso. Hoje também estava comparando umas fotos de 2023 e 2024 que tirei para dar uma acompanhada, e pqp, a diferença na barriga é absurda. Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente. É isso!

Tem muito hipercalorico por aí de baixa qualidade nutricional, com carbo de baixa qualidade, ou seja, se entupir de chocolate daria na mesma coisa. Quando o objetivo é ganhar peso, o ideal é fazer um bulking "limpo", que é basicamente comer calorias NUTRICIONAIS, ou seja, comida de qualidade, com calorias que vão fazer bem ao teu corpo, e não uma bomba de açúcar. Tu consegue fazer um shake calórico usando frutas mais "gordas" (banana, abacate), aveia, pasta de amendoim e whey, que será muito mais nutritivo e saudável. Acredite, tu não vai querer ganhar peso ma balança com muita gordura, muito melhor subir mais devagar e ganhando músculo, não inventa superavit super elevado assim do nada. A tua ideia de luta 3x na semana + musculação 3x na semana é infinitamente mais inteligente e eficiente. Meu namorado é do Jiu-jitsu e treina 5x na semana, 2 treinos por dia, e quando ele acrescentou "musculação" 2x na semana a evolução dele foi absurda, e isso que ele tá em cutting. (Falei musculação entre aspas pq é uma musculação voltada para o Jiu, não é a musculação "tradicional", mas pra tu ver como o treino resistido faz uma baita diferença).

É normal, principalmente no início. Tem pessoas que vão sentir isso sempre e outras que não. É igual dor muscular pós exercício, é muito individual. E tende a diminuir com o tempo, mas pode nunca desaparecer.

Ideia ruim. Qual a lógica de ir para a academia somente depois de ganhar peso? Sem sentido essa ideia. O superavit vai ser muito mais aproveitado se unido desde o início com a musculação. Na verdade, no início nem precisaria tanto de superavit, uma caloria de manutenção (considerando o gasto energetico da musculacao) já seria proveitoso por alguns meses para dar resultados, e aí sim aumentar as kcal aos poucos. É um processo lento. Hipercalorico é lixo. Gasta esse dinheiro com a matricula da academia e com comida de verdade. Arroz, feijão, carne, laticinios, frutas.

Não existe esse tipo de diferença de treino, a dieta é quem vai fazer esse papel, e na prática da para ganhar massa e emagrecer ao mesmo tempo, dependendo do nível da pessoa. Então esse tipo de diferenciação entre os treinos é equivocada. O que temos em consenso é que treinar o mesmo músculo 2x na semana trás mais resultados do que apenas 1x. Mesmo músculo 1x na semana: bons resultados Mesmo músculo 2x na semana: resultados melhores Não entendi muito bem, tu só consegue ir 3x totais durante a semana, ou tu vai 3x de segunda a sexta e ainda mais os finais de semana? Se for mais de 3x na semana tu pode fazer a ficha básica que tem aqui no fórum, que já vai trabalhar tudo muito bem. Mas se ao total tu só vai ir 3x mesmo, o Fullbody talvez seria mais proveitoso. Mas com certeza fazer um ABC 1x na semana já é MUITO mais útil do que não fazer nada, e vai ter resultado sim treinando assim, se respeitar os 3 pilares básicos da musculação: 1. Treino correto (procurando atingir a falha muscular, técnica correta, intensidade ajustada); 2. Alimentação alinhada com teu objetivo; 3. Recuperação (descanso e sono de qualidade). O que vai te emagrecer é dieta. Nenhum treino do mundo compensa uma dieta falhada. Tenha isso em mente. Estude, leia, coloque em prática, avalie. Repita tudo novamente. Algumas verdades são universais, outras nem tanto. Um treino que serve pra um não necessariamente serve pra outro indivíduo. Mas começa focando pelo básico. Treino bom não tem que ter firula.

Eu paguei 20 reais num adipometro na shopee, e batia com as medições feitas pela nutricionista isso e mais uma fita métrica para avaliar as Circunferências também, é tudo o que precisa para ir vendo a evolução em números. Mas se quer a certeza absoluta só a densitometria mesmo.