natalliacarv

Thor tu é o Deus do deboche KKKKKKKKKKA Eu nem tenho peitoral e concordo. Sou capaz de fazer supino no lugar do agachamento.

Buenas; Continuo tendo meu pé puxado pelos espíritos zombeteiros e acordando de madrugada. Mas estou conseguindo voltar a dormir mais facilmente, então não estou tão quebrada assim. - TREINO Dia 19/02/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x4-5 Puxada alta pegada triângulo - 1x12w + 3x8 Supino inclinado halteres - 4x8 Tríceps francês halter- 3x10 Treino mais curto, eu tinha um compromisso então não pude enrolar muito. Porém mantive os 46kgs no agachamento e consegui desempenhar mais repetições (treino passado foram 3 reps). E a cadência foi maior, não dá para dizer que teve explosão mas foi bem menos pausado do que o treino anterior. - TREINO Dia 20/02/25 quinta-feira Leg press 45° linear - 1x12w + 3x10 Remada cavalinho - 4x8-12 *PR 24kg* Tríceps unilateral na polia - 1x12 + 3x6-8 Remada alta - 3x5-8 (ABANDONO DE EXERCÍCIO) Abdominal tradicional com peso - 4x12-15 Rosca martelo - 3x10 Então, tive que abandonar a Remada alta na terceira série com apenas 5 reps. Não é de hoje que tenho problemas com este exercício, que apesar de gostar muito, me causa um desconforto absurdo nos tendões palmares da mão direita. É como se eles começassem a repuxar, doer e perder a pegada, horrível. Atrapalha muito a execução e em algum momento vai me dar uma tendinite. Eu faço o exercício usando uma barra reta, na próxima semana vou testar usando uma corda, onde em teoria não forçaria o punho e a mão em ângulos estranhos quando se puxa o peso para cima. Sim, já tentei fazer alongamento dessa mão e não resolveu. Na Remada Cavalo aumentei em 1kg o peso e mesmo assim saíram muitas repetições (próxima semana vamos dale 25kg), deve ter sido o pré-treino dos Deuses que o mozão mandou me entregar no meio do meu plantão <3

Então aquele ditado "vc é o que vc come" é mentira? 🤔

Cara, se eu fosse tu só iria em frente sem se preocupar com "shape X ou y". Apenas faça o que precisa ser feito, quando vê tu vai mudando teus gostos e objetivos e começa a querer outro tipo de shape baseado no teus resultados. Só vai em frente! Vai dar bom!

Não compreendi muito bem essa parte. Até onde seu corpo permitir o quê? Se tu não tem teu próprio dinheiro esquece creatina, whey, etc. Tu não parece entender nada de musculação, começa a estudar o básico, tem um monte de tópico bom aqui pra isso, com fichas de treino para iniciantes, daí estuda os exercícios e adapta pra realidade da tua academia de condomínio. Come limpo, esquece salgadinho, bolacha recheada, etc. Come comida de verdade, bebe água. Pode fazer teu cardio pós musculação, mas o que emagrece mesmo é a dieta, não adianta fazer 3h de cardio por dia se a dieta for com calorias acima do que tu gasta no dia. Depois quando tu tiver condições daí tu vai atrás de suplemento. O nome já diz, "suplemento" é para suplementar, não para ser a base.

Tá massa

E eu que quando tô com dor na lombar começo a fazer agachamento no meio do plantão, esses dias fizeram uma figurinha minha nessa posição marombeiro só passa vergonha mesmo Falando sério agora, a posição da lombar no agachamento é muito relaxante pra essas dores, parece que alinha ou descomprime as vértebras.

Essa droga é altamente perigosa, ela MATA. (Eu sou alérgica, ganho botox nos beiço quando tomo). Acho que hoje o Ricardo postou de novo esse lance do anti-inflamatório. Mesmo que o remédio realmente cause um atraso na hipertrofia, quanto de massa muscular a gente criaria durante o período de uso do medicamento (considerando alguns míseros dias, e não uma doença crônica) ? Parece meio irrelevante no contexto geral de uma pessoa que treina o ano todo e usa AINE só quando tá podre de gripe. Só não lembro de ler nada sobre os anti-inflamatórios ESTEREOIDAIS, se esses acabam tendo mais impacto ou não. Tô acostumada com os hematomas na canela, os dedos batidos nas anilhas, as costas e os ombros arranhados dos aparelhos que precisam apoiar o peso nessas áreas. Acho que não tem escapatória

Vou passar a coroa de treino mais volumoso pra vc kkkk Boa evolução, man

Que produtos?

Tô até hoje tentando descobrir as coisas boas, Jonathan Kkkkkkjkjj

É anabol, não preenchimento de ácido hialuronico kkkkk

Quando eu morrer vou virar uma assombração desse tipo aí, derrubar os frasquinhos de Danone do pessoal

Fala rapaziada; - TREINO Dia 17/02/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x5-6 *PR 10kg* Rosca inclinada no banco - 4x8-10 Remada Iso-lateral - 4x8-9 Abdutora - 4x12 Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Ok, o PR do Desenvolvimento não foi exatamente um PR pois um tempo atrás eu já havia feito alguma repetição com 10kg, porém foi tão feio que nem considerei. Dessa vez foi pra valer. - TREINO Dia 18/02/25 terça-feira Agacho Sumô no step- 1x10w + 3x7-9 *PR 42kg* Remada curvada halteres - 4x12 Elevação lateral - 3x6-8 *PR 7kg* Abdominal declinado com peso - 4x17 Rosca Scott - 4x8-10 Flexor em pé - 3x6 Hoje me senti mais fraca e menos disposta, cansando mais. Tentei aumentar carga no banco Scott, mas lá a progressão da máquina é de 5 em 5kgs, e acabou que eu nem consegui tirar a manopla do lugar 🫣 . Acabei também acordando de madrugada e isso ferrou meu sono e recuperação. Foda.

Quem não tem um dos ombros meia boca ou é menor de idade ou não tá treinando direito kkkkk