KGB00

Que alívio ... 25% acho que não chega, não estou gordo assim. Mas, de qualquer forma, acho que é o suficiente para seguir o conselho do amigo aí e começar um cutting. Parar o cutting e começar o bulking quando aparecerem os gomos é um bom parâmetro?

Homem, vou colocar as informações de acordo com um app que está vinculado à minha balança, porém ele constantemente é oferece informações imprecisas. IMC 26,6 Gordura corporal 25,2% Gordura visceral 10 Músculo 57,96kg Proteína 19,7% Peso ideal 66,5 (Sei lá, isso pra mim parece muito irreal ... eu acho que não gostaria de estar aí.) Eu até gostaria de postar duas fotos que acabei de tirar, pois acho que meu bf é menor do que isso, embora ainda seja alto. Porém, aparece "inserir imagem a partir de uma URL". Não sei converter download em URL. Enfim, em 14 de novembro de 2024 eu cheguei em 77,3kg, saindo dos mesmos 82,5kg / 83. Mas confesso que não gostei, me sentia muito magro ... e isso foi feito com uma dieta parecida com essa, que eu fui diminuindo gradativamente as calorias ... como não gostei, parei e voltei a esse peso de normalidade, que mantenho sem problema há muito tempo. Então o objetivo agora, eu gostaria de ganhar ganhar mais uns 3kg e chegar nos 85kg para depois voltar com cutting. Mas não sei se isso é viável, pelo que eu vi o pessoal do fórum comentando, teria que seguir com cutting até 12% de bf para depois começar um bulking. Cara ... com quanto peso vou chegar em 12% de bf? Como isso parece muito distante, eu gostaria mesmo que deixassem uma recomendação de nutricionista/treinador aí. Assisti os vídeos do twin, acompanhei umas dicas no fórum, mas esse primeiro cutting para 77,3kg que eu comentei foi um saco ... nem pelo processo, que estava ok, o problema é que o resultado pareceu retrógrado. Sim, realmente isso aconteceu ... eu cheguei em casa arrebentado, pensei que fosse falta de técnica no jj, que estava fazendo muita força e poderia melhorar assim. Porém, parece que não dá para conciliar as coisas mesmo. Tentei fazer musculação de manhã e jj só à noite, mesmo assim não é suficiente. Melhor tirar o jj, então? Obrigado pelas dicas!!

Estou montando dieta/treino por conta própria, gostaria de um feedback para saber se estou no caminho certo ou de que forma poderia melhorar. Recomendações de treinadores/nutricionistas são bem-vindas, de preferência com preço acessível. 23 anos - 82,5kg - 1,77m Treino: Grupamento Volume Peito 18 Costas 18 Bíceps 12 Tríceps 18 Deltóide posterior / lateral 12 Deltóide frontal Trapézio 0 Abdômen 0 Glúteo 0 Quadríceps 18 Posteriores 12 Panturrilhas 8* Antebraço 0 Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta Sábado Quadríceps / Posterior Peito / Tríceps Costas / Bíceps Quadríceps / Posterior Peito / Tríceps Costas / Bíceps Cadeira Extensora 3x Manguito 3x Remada Curvada 3x Cadeira Extensora 3x Manguito 3x Remada Curvada 3x Agachamento 3x Supino Articulado Máquina 3x Barra Fixa 3x Agachamento 3x Supino Articulado Máquina 3x Barra Fixa 3x Agachamento Búlgaro 45º 3x Cross Over 3x Remada Baixa 3x Agachamento Búlgaro 3x Cross Over 3x Remada Baixa 3x Cadeira Flexora 3x Peck Deck Fly 3x Rosca Direta 3x Cadeira Flexora 3x Peck Deck Fly 3x Rosca Direta 3x Mesa Romana 3x Tríceps Pulley 3x Rosca 45º 3x Mesa Romana 3x Tríceps Pulley 3x Rosca 45º 3x Panturrilha no Leg Press 45º 4x Tríceps Testa 3x Peck Deck Invertido 3x Panturrilha no Leg Press 45º 4x Tríceps Testa 3x Peck Deck Invertido 3x Tríceps Francês 3x Tríceps Francês 3x Elevação lateral na polia 3x Elevação lateral na polia 3x PS: Gostaria de aumentar o volume de panturrilhas e aparentemente o exercício no Leg Press está sendo ineficiente. Não consigo sentir aquela tensão característica dos outros treinos. Porém, não tem máquinas disponíveis para panturrilha na academia, com exceção da panturrilha no banco, que também não gosto pelo mesmo motivo. Aumentar o volume também é problemático por que mais de 6 exercícios no mesmo dia parece fortemente desgastante. Tríceps Francês estou fazendo na polia e também é difícil sentir eficiência, além de que não consigo colocar a mesma carga do tríceps testa / pulley. Barra fixa difícil de sentir a dorsal e sinto que poderia substituir por outro exercício, pois parece que falta um para o meio das costas. Dieta: 6:30 – Café da Manhã 300ml Leite Integral + 50g Aveia 1 Maçã-fuji 2 Ovos Mexidos + Espinafre ou Agrião 12h – Lanche da Manhã (Pré-Treino) Iogurte Vigor Zero 90g 1 Maçã fuji (+- 180g) 13h – Almoço 400g Batata Inglesa 250g frango grelhado 150g Linguiça Toscana Brócolis 100g Abacate 17:30h - Lanche da Tarde (Pré-BJJ) 400ml Leite Integral 30g Aveia em Flocos 300g Melão 21h – Jantar Gordura = 90 Carboidrato = 276 Proteína = 186 Calorias = 2638 PS: O jantar está em branco, estou comendo o que sobrou do almoço. O jiu-jitsu (pré-BJJ) estou querendo colocar 4x na semana, o intuito é diversão, mas acho que poderia colocá-lo como cardio. Obrigado pela leitura, aguardo os comentários.