danieeeuuu

Salve povo, voltei recentemente a treinar e gostaria de algumas opiniões/dicas de vcs a respeito da minha ficha de treino, oq posso melhorar/mudar etc. Objetivo: hipertrofia PEITO/TRÍCEPS (Segunda e Sexta) Supino reto com halteres - 3x12 Supino inclinado com halteres - 3x12 Supino declinado com halteres - 3x12 Crucifixo no Voador - 3x12 Tríceps Corda - 3x12 Tríceps Francês com halteres - 3x12 Tríceps Testa com halteres - 3x12 Cardio 30min COSTAS/BÍCEPS (Terça e Sábado) Puxador frente pegada aberta - 3x12 Puxador frente pegada fechada - 3x12 Remada baixa - 3x12 Rosca direta - 3x12 Rosca invertida - 3x12 Rosca martelo com giro - 3x12 Cardio 30min PERNAS/OMBROS (Quarta) Leg Press - 3x12 Agachamento Hack - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Elevação Frontal - 3x12 Crucifixo invertido no voador - 3x12 Descanso entre 1:40 - 2min entre as séries, e faço os exercícios até a falha (menos nos exercícios de perna). No momento tô fazendo um déficit calórico pq meu BF tá meio alto (ta em 25%).