yuuno

Boa tarde, pessoal! Treino mais ou menos há 2 anos, mas nunca levei realmente a sério, sempre treinei de forma relativamente pesada mas nunca com muita disciplina, estou parado há 3 meses e estava querendo começar com um novo treino. Pesquisei bastante qual modalidade de treino escolher e vi que o ULPPL se encaixa bastante com o que eu quero e com a minha disponibilidade. Mas confesso que não sei nada de como escolher os exércicios, não manjo de volume de treino e etc. No artigo do ULPPL do hipertrofia tem um treino exemplo, vocês recomendam ele? Acredito que seja ótimo , já que foi feito por um profissional e tem vários exercicios que eu já sou bastante familiarizado. O Treino é esse: Corpo superior (upper) Supino reto: 3×6-8 Remada curvada: 3×6-8 Desenvolvimento: 3×8-10 Puxada na polia alta (pulley costas): 3×8-10 Voador: 3×10-15 Rosca direta: 3×12 Rosca francesa: 3×12-15 Corpo inferior (lower) Agachamento livre: 3×6-8 Leg press: 3×6-8 Stiff: 3×8-10 Cadeira ou mesa flexora: 3×8-10 Elevação de Panturrilha em Pé: 4×6-8 Empurrar (push) Supino inclinado: 3×6-8 Supino reto com halteres ou máquina articulada: 3×8-10 Voador ou crucifixo reto: 3×10-12 Elevação lateral: 4×10-12 Tríceps corda na polia alta: 3×10-12 Puxar (pull) Barra-fixa ou puxada na polia alta: 3×6-8 Remada curvada ou remada sentado: 3×8-10 Crucifixo invertido: 3×10-12 Encolhimento: 4×10 Rosca alternada: 3×10-12 Pernas Agachamento livre: 3×6-8 Passada: 3×8-10 (cada perna) Levantamento terra romeno ou stiff: 3×10-12 Mesa ou cadeira extensora: 2×10-12 Elevação de Panturrilha Sentado: 4×10-15 Obrigado novamente!