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Estava pensando em fazer uma divisão diferente, porém mantendo os exercícios, por exemplo: 1- Peito, tríceps 2- Costa, bíceps 3- Perna completo 4- Ombro, trapézio 5- braços completo Creio q melhore bastante a questão das series semanais e exercícios…

Opa, estou há um tempo usando a divisão ppl (6 dias), porém vi alguns vídeos recentemente sobre série semanal e percebi q meu treino de superiores está muito volumoso, algumas dicas? A- peito, ombro e tríceps Peito: Supino reto 4x12-8, supino inclinado com halteres 4x12-8, voador 4x12-8, Cross over polia alta 3x12-10, Cross over polia baixa 4x12-8. Ombro: Desenvolvimento 4x10, elevação lateral 4x12-8 e frontal 4x12-8. Tríceps: tríceps testa 4x12-8, tríceps francês 4x12, tríceps pulley 4x12-10. B- costas e bíceps Costas: Puxada alta 4x12, remada baixa 4x12, remada unilateral 3x12, pull down 4x12, remada baixa com pegada aberta 4x12-10. Bíceps: Rosca unilateral 4x12, rosca scott 4x12-10, rosca martelo 4x12-10 C- Perna completo