PervertAngel

Eu particularmente acho que treinar superiores 4x na semana é muito. Prefiro 3 dias de superiores e 2 dias de inferiores. Pode até deixar bíceps e tríceps junto com perna, no fim do treino, colocando peito, ombro e costas nos dias de superiores. Mas isso é preferência minha baseada em estudos. Tem outros caminhos. Só precisa entender que, independente do caminho, melhor poucas séries espancando até a falha, com um rest pause no final pra extrair o máximo das repetições efetivas, do que colocar um monte de série pra fazer fadigado.

Só completando o que o @Vitor_Marombafalou muito bem, essa divisão seria interessante justamente pela meia-vida da durateston lander ser bem inferior à dura de farmácia (pela falta do decanoato que é ester de meia-vida longa), então aplicar 1x a cada 14 dias seria ineficaz pois você ficaria sem a droga no organismo por muitos dias. Teria um excelente pico na primeira semana, mas a segunda semana seria péssima até chegar a próxima aplicação.

Eu tenho pectus pior que isso (as costelas saltam mais e o miolo do meu peito é afundado). Não consigo dizer com certeza se você tem pectus, teria de haver uma avaliação médica, mas ME PARECE que sim. A respeito da academia melhorar. O pectus em si não melhora, pois é algo estrutural que precisa ser corrigido com cirurgia torácica. Aumentar o peitoral ajuda, mas não resolve a malformação.

Exercícios demais, séries demais, repetições demais. É muito até pra hormonizado, ainda mais pra natural. Muita gente treina muito (em quantidade) achando que dá o melhor resultado, porém quando se treina em alta quantidade, não se treina forte. 6 dias por semana é muito. O ideal fica sempre entre 4 e 5. É o que mostra a literatura e a ciência. Então, sugiro que diminua bastante a quantidade de exercícios e séries, vai ver sua progressão de carga decolar e o shape responder melhor. Busque a falha e dê tudo de si nas últimas repetições, que chamamos de repetições efetivas, pois são as mais importantes para hipertrofia.

Boa noite pessoal. Só queria compartilhar com vocês: na Blue Fit que eu treino, encontrei hoje um deficiente visual treinando superiores, ele foi até a academia com o cão-guia que ficou esperando num canto atrás de uma cadeira extensora, o instrutor o ajudava apenas a ir de um aparelho para outro mas ele se virava sozinho em todo o resto. O detalhe é que ele é bem sheipado, não é aqueles turista de academia não, deve ter ali uns 5 anos de treino no mínimo, tem bastante massa muscular e aparece ser natural, apesar de volumoso não é tão seco. Pode parecer irrelevante, mas foi a primeira vez que encontrei um deficiente visual na academia e decidi compartilhar com todos para servir de inspiração a nós e a todos que por ventura leiam o fórum mas ainda falhem em manter a rotina de treinos. Seria legal se algum de vocês tiver um relato parecido e quiser compartilhar aqui. Quem não quer, arruma 100 desculpas pra não fazer Quem quer, 100 soluções pra fazer acontecer. Tmj e bons treinos a todos.

Eu confio mais em adipômetro feito por profissional capacitado. Tem muito resultado de bioimpedância e densitometria errados. Mas é fato que em 99% dos casos os resultados errados acontecem por erro de preparação do próprio paciente. Já adipômetro é quase impossível ter erro.

São duas coisas que levam a caminhos opostos. O clomid age na glândula pituitária pra aumentar a quantidade de sémen e secreção de testosterona endógena. O álcool faz justamente o contrário. Então, vai atrapalhar. Será algo muito relevante? Talvez não, se consumido moderadamente. Mas indicado e adequado não é. Álcool não serve pra nada. Só te dá malefícios.

Vou assumir que não seja troll e tentar ajudar. O único método confiável de medir BF é adipômetro com um profissional que saiba medir as dobras corretamente. Tanto bioimpedância quanto densitometria podem ter falhas. Até balança de bio que custa 70 mil reais pode dar valor errado se a pessoa não estiver nas condições corretas pro exame (exemplo: bebeu água demais, fazendo a corrente elétrica passar mais rápido do que o esperado pelo corpo e portanto invalidando resultado do exame). Pelas suas fotos, você tá bem abaixo de 25% de BF, eu daria uns 12 a 14%, pois tem pouca gordura mas também tem pouca massa magra.

Bom dia. Essa pergunta acaba não sendo muito "pertinente", pois para estar fazendo uso de trembo, já deveria ter esse conhecimento, pois é droga de atleta avançado. Não estou dizendo que todo mundo tem de saber tudo. Estou dizendo que, se está mexendo com trembo, deveria saber. Ou pelo menos se informar antes de começar a tomar, coisa que não aconteceu pois já está tomando. Então, dica de parceiro que quer te ajudar: seja cauteloso com sua saúde, pois você pode estar dando passo maior que a perna. Esteroide não é brincadeira e trembolona é o pior de todos eles. Os efeitos colaterais ao cérebro são irreversíveis, diferente de fígado que se regenera, por exemplo. Saiba onde está pisando.

Esses cálculos generalistas só servem como estimativa, se você quer ter shape de atleta precisa ser mais caprichoso, conhecer seu corpo, sua TMB, GET, entender o porquê dos macros na dieta e etc.

Sim, 2g/kg mínimo de proteína e tentar deixar a gordura abaixo de 0,8g/kg, priorizar carnes magras, carboidratos de qualidade, mantendo a dieta limpa. E outra, 2800kcal pra 82kg e 1,80m vai te colocar em superávit? Me parece pouco, considerando que você tenha um bom nível de atividade. Como falaram acima, o ideal é saber seu GET (gasto energético total) e a partir daí montar a dieta hipercalórica.

pouca proteína e muita gordura até pra bulk, eu prefiro manter proteína e gordura na mesma faixa tanto em cut quanto bulk, mudando apenas o carbo. Mas vai de cada um.

Pois é, vai de pessoa pra pessoa mesmo, eu nunca treinei tibial anterior e nunca tive desconforto ao correr, sendo sincero nunca nem me preocupei em "correr certo", mas é muito particular de cada um.

Realmente tem muita gente que confunde fadiga do tibial anterior com canelite. Pense que o tibial anterior é o "oposto" da panturrilha, então pra acionar você precisa gerar resistência no sentido contrário da panturrilha. Quando fazemos panturrilha, a resistência se dá ao movimentarmos o pé pra baixo; já o tibial, precisa ter resistência ao movimentar o pé pra cima. Dá pra fazer de várias maneiras, mas acho que o mais simples é com o halter entre os pés, sentado no banco. Veja:

Boa noite. Os melhores Whey em sabor são os da Dux, mas são caros. Sabores que mais gosto: chocolate com avelã, caramelo salgado e cookies. Não são muito doces e são tão bons que dá até remorso de comer (dá sensação que está furando dieta).