Suni

Olá gente, comecei a frequentar a academia no dia 25 de setembro de 2024 e até então eu usava fichas de treinos feitas pela academia, porém eu decidi parar de usar e tentar criar uma feita pra mim e minhas necessidades, sou mulher, tenho 54kgs(1,58) e queria ganhar hipertrofia muscular e secar um ponto chegando em 50kgs. Segue abaixo o primeiro treino feito por mim: Treino A - Dorsal, Lombar, Bíceps e Abdômen Puxada na Máquina com Pegada Aberta – 3x10-12 Remada Baixa na Máquina – 3x10-12 Rosca com Barra W – 3x10-12 Rosca Scott com Halter – 3x10-12 Rosca Martelo (com halteres) – 3x10-12 Hiperextensão Lombar (Banco Romano) – 3x12-15 Abdominal na Máquina – 3x15-20 Abdominal Infra – 3x12-15 Treino B - Inferiores (Pernas) Agachamento no Smith – 3x10-12 Leg Press 45° – 3x10-12 Afundo (com halteres) – 3x10-12 por perna Elevação Pélvica na Máquina – 3x10-12 Cadeira Abdutora – 3x15-20 Stiff com Barra – 3x10-12 (alternar com a Cadeira Flexora a cada semana) Cadeira Extensora – 3x10-12 Panturrilha em pé – 3x15-20 Treino C - Peitoral, Ombro e Tríceps Chest Press (Máquina de Press de Peito) – 3x10-12 Desenvolvimento de Ombros na Máquina – 3x10-12 Tríceps Testa – 3x10-12 (alternando com Tríceps Francês a cada semana) Tríceps Pulley – 3x10-12 Crucifixo na Máquina – 3x10-12 Elevação Lateral com Halteres – 3x15-20 Crucifixo Inverso – 3x10-12. Por favor me ajudem avaliando e dizendo pontos onde eu posso melhorar, como eu não tenho tanto conhecimento seria de grande ajuda.