holyshit40000

Já usei hormônio por um tempo e consegui elevar minha massa magra que era mais baixo que a minha gordura total, mas no fim tive que parar e não dei continuidade. Paguei caro na nutricionista e não tive muito resultado por ser uma genérica como muitos outros. Infelizmente não há condições financeiras para pagar médicos ou até comer melhor. Só queria saber se eu fizer esse tipo de dieta pode dar certo mesmo.

TL;DR: O que vocês acrescentariam para eu pesquisar para fazer uma dieta e não falhar? Altura: 1,94m Peso: ~118kg (há 1 mês) Eu já tentei utilizar aquelas calculadoras da internet onde davam o consumo basal, mas quando fui fazer uma bioimpedância a minha idade metabólica estava em cerca de 76 anos de idade. Na internet dizia que o meu consumo basal era cerca de 2200-2400kcal, mas no relatório deu cerca de 1600-1800kcal, pois eu estava extremamente sedentário e com o meu corpo crítico. Então, antes de tudo, eu devo procurar alguma farmácia para fazer um teste de bioimpedância (por ser mais barato) para eu ter uma ideia de como está o meu corpo, tanto em % de gordura corporal quanto no meu metabolismo. Devo buscar também melhorar ao máximo a saúde do meu intestino, para aumentar o meu metabolismo, aumentar a absorção de nutrientes e vitaminas, por isso vou buscar mais pro bióticos e fibras para melhorar. A dieta em questão que eu quero fazer é a que eu vi algumas pessoas falando na internet, eles diziam que era "infalível para o emagrecimento", pois ela te põe em déficit calórico, não importa quem você é, e ela é a 150/150. 150g de arroz, 150g de frango, 4x ao dia, isso dá aproximadamente ~1500kcal/dia, o que te deixa em défice calórico e ainda vai te ajudar com a quantidade de proteínas. Mas não é tão simples assim, pois sou um homem de quase 2m de altura e que peso quase 120kg. Eu não vou conseguir comer isso 4x ao dia sem me matar de fome, pois a gula não deixará, por mais forte que eu seja. Eles também falam que não necessariamente é preciso só ser o arroz, mas sim batatas ou até mesmo purê, mas esses dois não tem a mesma quantidade de kcal que o arroz, então terei que ser atento. Estou buscando formas de adaptar essa dieta ao máximo para ser algo próximo de: 150g de proteínas / 150g de carboidratos por refeição. Inclusive no café da manhã, adaptei 2 pães (~100g) e 3 ovos (~150g) para me manter nela, e no almoço 150g de arroz e 150g de frango/ovos. Eu busco dicas de como melhorar essa dieta para que ela não seja tão difícil, me forçando a ficar com muita fome e a falhar por conta disso. Eu estou aprendendo a fazer marmitas para já deixar tudo pronto e ter menos trabalho e menos erro. O que eu tenho de disponível para a dieta é: ovo, frango, arroz, macarrão e eventualmente alguns legumes como batatas, cenouras, tomates.