Guest0001

Faz todo sentido, obrigado! Meu treino nos primeiros meses foi montado por um personal. Esse último fiz por conta própria, quando já estava desgastado pela demora na evolução. Quis focar nas áreas que queria mais resultado. Vou seguir o plano sugerido até poder retomar com o personal!

Treino há 1 ano e meio, de forma natural e com acompanhamento nutricional. Durante esse período, considero que mantive 85% de foco na dieta, treino e sono. Ainda sinto que meus resultados estão baixos e estou pensando em avaliar outras variáveis como hormônios, metabolismo e estresse. Preciso de opiniões: Meu resultado está abaixo do esperado? Devo fazer avaliação hormonal? Qual a melhor forma de fazer essa avalição com baixo custo? Segue o meu progresso: 1. Peso: Iniciei como falso magro, focando em déficit calórico, sendo a última avalição em superávit. Ganhei 4 kg de massa magra e reduzi 4,8% de gordura nesse 1 ano e meio. 2. Medidas: (1,80m de altura) Biceps: ganhei 3cm contraído (+2cm relaxado) Coxa: ganhei 3cm Abdômen: perdi 2cm 3. Treino atual (resumo): Treino 6 dias na semana, musculação com duração de 1:00h~1:30h, e 15~20min de cárdio por dia. Mantenho as cargas até onde aguento fazer próximo de 10 repetições. Braços (2x na semana): 4x Rosca Scott – 20 kg (total) 3x Tríceps na polia – 25 kg 3x Rosca na polia – 25 kg 2x Tríceps francês/testa – 20 kg 3x Rosca inclinada – Halteres de 8 kg Pernas (2x na semana): 3x Abdutora – 90 kg / 3x Adutora – 50 kg 3x Elevação de quadril – 60 kg (total) 4x Leg press 90° – 60 kg 4x Cadeira extensora – 50 kg 4x Cadeira flexora – 45 kg Peito (1x na semana): 8x Supino reto – 28 kg (total) 4x Supino inclinado – 24 kg (total) 4x Supino declinado – 16 kg (total) 4x Flexões Costas (1x na semana): 8x Pulley frente – 25 kg 4x Remada baixa – 25 kg 3x Remada cavalinho – 15 kg 4x Pulldown – 15 kg Obs.: Se for necessário posso postar foto. A maior diferença foi nos primeiros 6 meses, depois disso não senti muita diferença.