boechat

Seguindo. Bons ganhos! P.S.: Já está top na minha opinião...

Iniciando a TPC hoje... inicio com 85Kg, fechei com 90Kg! Acho q o BF deu uma melhorada, apesar de não medir, mas o shape deu uma melhorada. Acredito que poderia ter melhores ganhos, mas talvez dois fatores tenham atrapalhado: Mudança de treino: Peguei um treino muito longo e nunca me adaptei com esse tipo de treino... falha minha. As quatro ultimas Duras deixaram dúvidas: Nas primeiras 4 semanas atingi 90Kg, com a Dura comprada na Farmácia... depois comprei mais 4 por fora para finalizar o ciclo e simplesmente mantive o peso! Agora seguir firme na TPC com ácido Aspartático, Indux e Tamoxifeno... Oss

Vacilo!!! Esqueci minha Ox em casa... perdi a dose das 6:30 e vou perder a dose as 14:30... Pouts q vacilo!!!

Paguei 200 na OX. Acredito que qualquer médico pode receitar... Quanto aos resultados, vai depender dos seus objetivos. Para mim, que não quero ficar enorme, foi muito bom. Oss

To destruido... treino de costas e peito nível Very Hard ontem... e detalhe, tenho que fazer o treino em no máx 45 min, com descanço de apenas 30 seg entre séries... Oss

Penultima aplicação de Dura Ok... conforme algum maluco ai falou, apliquei lento p sentir o musculo rasgar e não curti muito não kkkk. Oss

Dúvida idiota, mas mais idiota seria não perguntar... amanhã tem dura e tenho treino, faz alguma diferença tomar algumas horas antes do treino?

Pensa num cara debilitado após o treino... pensou? Eu estou pior!!! Treino A hj... Biceps/Triceps/MMII O objetivo era fazer tudo em 45min com 30seg de descanço entre as séries, mas ainda não adquiri o rítmo que este treino exige, fiz em 1 hora. Quarta-feira será pior.. o treino de Peito e Costas é mais Punk. Oss

Tirei umas fotos, mas daquele jeito... com o celular no espelho, rsrs. Até tentei fazer um esquema com captura de imagem na webcam mas não deu certo. To com 90Kg... não verifiquei o BF... http://imageshack.us/photo/my-images/580/dsc00154g.jpg/'> Uploaded with http://imageshack.us'>ImageShack.us http://imageshack.us/photo/my-images/842/dsc00156kj.jpg/'> Uploaded with http://imageshack.us'>ImageShack.us http://imageshack.us/photo/my-images/20/dsc00152nj.jpg/'> Uploaded with http://imageshack.us'>ImageShack.us http://imageshack.us/photo/my-images/837/capturezdv.png/'> Uploaded with http://imageshack.us'>ImageShack.us http://imageshack.us/photo/my-images/441/dsc00148tc.jpg/'> Uploaded with http://imageshack.us'>ImageShack.us http://imageshack.us/photo/my-images/72/dsc00159no.jpg/'> Uploaded with http://imageshack.us'>ImageShack.us

Mudança radical no treino. Vinha fazendo treinos curtos, poucas repetições e muita carga... agora to mudando para o treino insano abaixo. VOu testar por duas semanas para ver se me adapto, mas já posso dizer que senti bem. No treino de braços na segunda-feira, acho que demorei umas 3 horas p me recuperar... fiquei bem debilitado após o treino. E ontem, maluco... treino de peito e costas, quase que não acabo o treino de tão puxado, saí grogue!!! Treino para força e resistência levando em consideração minha recuperação da cirurgia no quadril (onde ainda não posso treinar Agachamento, Terra, LegPress e rotações/cargas femorais), montado por um profissional que treina atletas de lutas (Jiu Jitsu e Boxe): A - Biceps / Triceps / M.M.I.I. Aquecimento Local e alongamento 1- Rosca Scott + Triceps Testa (ambos 12/10/8/8) 2- Rosca Alternada + Triceps Pulley (ambos 12/10/8/8) 3- Rosca 21 (3x 21, óbvio, rs) + Triceps corda unilateral e bilateral (3x10) 4- Rosca Punho (3x 15) + Agacho unilateral no Jump (3x 15 a 20) 5- Extensora + Flexora + Adutora (3x 10 + 10" isometria) 6- Abdutora (3x15) + Panturrilha (3x30) + Tibial (3x20) Abdomem B - Peito e Costas (Demorei 1 hora p fazer esse treino e hoje to sentindo bem a região trabalhada) Alongamento 1- Flexão de Braço (3x Máx) + Barra fixa aberta na frente (3x Máx) Obs.: aqui fiz respectivamente 40 flex + 10 barra / 30 flex + 7 barra / 20 flex + 5 barra, ja comecei o treino morto, rsrs 2- Supino Plano com barra (12/10/8/8) + Remada curvada 4x12 Obs.: Se antes mandava 45Kg cada lado no Sup., ai consegui fazer com 35. Remada com 20Kg lado 3- Supino inclinado Halter (12/10/8/8) + Puxador frente pegada aberta (12/10/8/8) Obs.: Halter de 22Kg, aqui eu ja tava bem desgastado 4- Crucifixo inclinado (3x 10"isometria + 10 repets) + Puxador triangulo (3x12) + Pullover (3x 12) Obs.: Halter de 12Kg no crucifixo e 24Kg no Pullover Lombar C - Ombro / M.M.I.I Alongamento e aquecimento local 1- Desenvolvimento anterior com barra (15/12/10/8 repets) + Elevação lateral (4x12) 2- Elevação Frontal no cross (4x12) + PeckDeck Inverso unilateral (4x12) + Bilateral (4x12) 3- Remada Alta (4x12) + Elevação Lateral com Thera Band (4x20) 4- Extensora Unilateral (3x15) + Flexora (3x15) 5- Adutora (3x15 + 15"isometria) + Tibial (3x20) 7- Abdutora (3x15) + Panturrilha (3x25) Abdminal

Essa semana iniciei um novo treino (ABC, vou postá-lo hoje a noite) e na segunda-feira já destruí meus braços... tava precisando dar uma alterada mesmo. Hoje será peito e costas... Verei se consigo tirar minhas medidas hoje e amanhã devo tirar novas fotos para atualização. Oss

Resumo rápido.. Com as festas estes dias, eu de folga do trampo até o dia 02, minha familia aqui... até q eu tenho segurado bem a dieta e a cachaça. Claro q tive q acompanhar meu pai em umas cervejinhas, mas consegui segurar bem sem "chapar a lata". To em Sta Branca, e aqui as academias estão fechadas... meu cunhado trampa em uma delas então liberou p eu treinar seg e hj... segunda fiz Biceps e Triceps, e h fiz Peito e ombros... treino blz. Hj mandei mais uma Dura, eu mesmo apliquei... não dói nada, mas é tenso, hahaha, dahora, curto essa tensão... é parecido qdo vou lutar um campeonato, o mais dahora é antes, como o momento antes do salto de paraquedas, a adrenalina pré-ação, kkkk... Então, voltando, tremedeira, suei p cacete e apliquei (devia filmar, vcs iam raxar o bico de dar risada)... manooooo, a agulha fincada, e eu tremia q nem conseguia fazer a aspirada direito p ver se vinha sangue, hehehe... mas enfim, apliquei lento, deixei uns segundos antes d tirar a agulha e não doeu nada... dever cumprido. Oss

Valeu pelo coments... mas é isso mesmo, nem vou encanar muito pq ainda nem to 100% recuperado. No próximo eu mando uma "carga" maior. Oss

Pouts... to mesentindo muito cansado hj. Já senti muito desgaste depois do treino, fui na Santa Ifigência na hora do almoço aqui no trampo e dei o maior rolê no Sol, calorzão... Agora to só o pó, cansaço monstro... sobrou só a capa do Batman...

Fechando a 4ª semana de Ciclo. Treino de Peito hj... mais uma vez muito bom!!! (Apesar d meu suple pré-treino ser uma bosta, rsrs) To com 89Kg... ainda to devendo as medidas e o BF atual. Treino: Supino Plano 10/8/8/6 com 40/45/48/48Kg - Acompanhamento só na ultima, mas foi suave Crucifixo inclinado 3x8 com alteres de 16Kg (Bem concentrado e com isometria no fim de cada série) Supino Declinado 3x8 com 30/35/35Kg Peck Deck pegada aberta 3x8 com 110Kg Abd Infra p finalizar Gostei muito do treino... ontem cheguei no meio do ciclo, então espero que ainda tenha ganhos por vir. No meu ciclinho anterior os melhores ganhos vieram após a 4 semana, desta forma a expectativa é boa. Amanhã tiro novas fotos para atualização, mas acho que visualmente não mudou nada... acho... vou esperar a análise dos Srs especialistas Oss