Debew

Um dos componentes de carga do treinamento é complexidade coordenativa, que é justamente a demanda cognitiva que o exercício exige do individuo. Quanto maior a demanda por coordenação (equilibro entra nisso), maior a demanda cognitiva. Aliado a isso todos os outros componentes do exercício, fica muito foda de fazer.

É tempo de exposição haushuashua Não foi nada demais: - Aproximei mais as mãos; - Mudei o suporte da barra para o de cima; - Mudei o segundo supino da semana para um trabalho de potência usando contrast. E foi isso, nada muito mágico. Não da pra dizer que o trabalho de potência tenha gerado uma adaptação de fato pois fazem duas semanas só, isso significa dois treinos, todavia, eu fui atleta de potência então pode ter algo relacionado a isso para um retreinamento mais rápido. Fez 7 meses ontem mas to ligado nisso, a gente usa luftal infantil com ela mas igual até pegar no sono foi noite a dentro ashuasuauh ----------------------------------------- Fazendo um adendo aqui: Na verdade faz sentido o trabalho de potência + aproximar mais as mãos + ter sido atleta de potência = PR. Supino com pegada fechada tem uma produção de potência muito maior que com pegadas mais afastadas, isso faz com que tu chegue no sticking point com menos fadiga e em um ponto de força mais favorável, caso tenha proficiência nisso e o supino com pegada fechada seja o seu supino base. Então na real, ta tudo certo ahsuahsuha

Treino de hoje rendeu o esperado Bench Press Max Out - 190kg PR! - Foram semanas tentando essa merda, alguns ajustes agora e saiu. Back Off Set 3x5x154kg - Bem tranquilo Pull Up Max Out - 1rep 40kg Back Off Set - 3x5x10kg Supino Inclinado Articulado 4x6x124kg Remada Baixa Pronada 3x8x100kg Pull Around Toracico 3x8x40kg

Supino 190kg PR

Pensando no campeonato de agachamento que o @ThorMitologicamenteAcurado abriu agora: Vou abrir um diário pra ir colocando os treinos até lá. Não pretendo fazer absolutamente nada mágico nem nada, simplesmente alguns ajustes nos treinos e seguir com a programação normal. Portanto: Estou com alguns dias de privação de sono pois a minha filha está com cólica a noite e demorando para dormir então isso ta atrapalhando um pouco os treinos obviamente, pouco sono complica a parte cognitiva. Treino hoje foi: Back Squat - Max Out: 260kg Fail: - Normalmente eu busco entre 3~5reps antes de fazer um aumento de peso e até então estava tentando buscar 3reps com 250kg. Porém, semana passada a primeira rep com 250kg saiu muito de boa, mostrando que minha 1RM estava mais alta, então hoje, mesmo com a privação de sono, resolvi experimentar os 260kg e gente, essa merda é pesada demais. Senti o peso me esmagando e toda descida foi brigando com o corpo, forçando ele a descer, bizarro. Back Off Set: 3x5x180kg - Foi extremamente fácil, também, depois de uma excêntrica com 260kg ahsuhaushua Seated Leg Curl 4x8x110kg - Aqui faço com o tronco inclinado para frente, isso promove um alongamento ainda maior dos isquios. Dificilmente conseguimos um estímulo assim em outro movimento. Belt Squat - Focado em quadriceps 4x8x200kg - É uma máquina muito boa. Single Leg Leg Press 2x12x120kg ou 140kg não lembro ahsuhas - Aqui ajustei o escoro do banco pra buscar o máximo possível de flexão de joelho A ideia agora é toda segunda colocar 260kg e fazer no mínimo a excêntrica, se possível, pausar em baixo alguns segundos - pq no vídeo da pra ver que não rolou nem isso ahsuha.

Não existe periodização ondulatória. Todavia, a ideia da periodização é resolver problemas de preparação física que envolvem o desenvolvimento de multiplas valências físicas. Treinar por hipertrofia não envolve isso, você gera estímulos pensando em maximizar hipertrofia, ponto. De fato tu só precisa encontrar um volume confortável e que consiga lhe ajudar a progredir de maneira constante (isso não significa sempre), e seguir nisso o maior tempo possível, ajustando somente o foco de cada programação. PS.: O problema de trabalhos/artigos envolvendo periodização, é que eles não fazem o trabalho em cima de uma periodização, eles criam uma dinâmica de cargas fixa e colocam pessoas para roda-las. Dentro da teoria da periodização, individualidade biológica é de extrema importância (para tudo de treinamento), e isso dita que TUDO dentro da periodização é modulado conforme a resposta individual de cada um, logo, a falta de diferença de resposta pode somente estar ligado a isso.

Peso:114kgs Altura:1.84 Idade:32 Quanto pretende levantar: 260kgs

Preciso fazer esse adendo: - Que quicada marota no kang squat hein, vai la embaixo e quica com perfeição, parabens

Complementando mais ainda. O público geral, melhora e muito a potência sem derivativos de LPO, sem movimentos ginásticos, sem pliometria, simplesmente fazendo os exercícios convencionais pensando em acelerar o máximo possível o movimento. Todavia, o que é padrão ouro para o desenvolvimento de potência? derivativos de LPO, pliometria Logo, como comentei acima, a ficha vai deixar ele a frente de alguns atletas, ajustando alguns parametros de execução vai deixar bem a frente, todavia, o padrão ouro para aquilo que ele quer, não vai estar sendo utilizado, logo, não se pode esperar o desenvolvimento máximo.

Teu foco sendo O ESPORTE como prioridade, dificilmente tu vai conseguir algo que te leve extremamente longe num forum, muito difícil MESMO. Todavia, se tu mudar alguns parâmetros do teu treinamento já vai te ajudar muito e deixar mais a frente da grande maioria que tu for enfrentar, como: - Dar mais enfase ao trabalho livre; - Mover coisas muito pesadas e de várias formas; - Mover coisas muito rápido e de várias formas; - Treinar longe da falha a maiori parte do tempo - para nao dizer sempre; - Se na tua academia tiver material, arremessar coisas. A ficha que indicaram é o melhor caminho? Nem de longe. A ficha que indicaram é melhor do que o que tu iria fazer? Com toda certeza do mundo. E muita coisa dela tu vai aproveitar e muito, e vai te ajudar e muito, então da pra ter um bom aproveitamento com ela sim, principalmente se tu aplicar alguns principios que coloquei ali em cima. Vai te ajudar no esporte e esteticamente até certo ponto. Enquanto não consegue algo mais direcionado, vai nela que fica bacana. Treinamento de resistência no BJJ é o próprio BJJ, como todo esporte.

Com certeza. Eu não ia comentar no tópico pq geralmente quem faz tópico falando de esporte + musculação, não está focado no esporte então não é algo que eu queira investir energia, mas como me summonaram aqui do neida. Sim, muito do problema vem da falta de recursos e investimento em esporte, todavia, o Brasil per se tem uma cultura extremamente pobre sobre FAZER FORÇA, teve uma crescente nos ultimos anos com o CF, mais um BUUUM no PL recentemente, que abriu um pouco a mente das pessoas (mesmo que em 1900 e bolinha passassem strongman na globo ahsuhuas) sobre o treinamento de força mas a grande maioria se tu fala sobre ficar forte é "meu deus eu não quero isso, vou me lesionar" mesmo com evidências dizendo que não e mais um monte de coisa. Outro ponto é que a graduação em si de ed fisico é extremamente pobre. Não generalizando pois não conheço todas as faculdades obviamente mas a grande maioria tem um conteúdo extremamente pobre sobre treinamento no geral, no contexto de alta performance então, credo. Pouquissimas eu conheço que passam algum conteúdo teórico-prático sobre meios de treinamento padrão ouro para o desenvolvimento de alguma valência física, na grande maioria das vezes é um pincelada e tchau, se quiser saber de fato, vai procurar algum curso por fora. Hoje até que tem um número interessante de cursos sobre isso mas sua grande maioria caros para qualquer estagiário e convenhamos, quantos treinadores tu conhece que não entram na graduação por musculação clássica, acha que esses caras iriam pagar mais de 1k em um curso de alta performance? No dito popular a musculação faz tudo e de qualquer jeito. Só nesses pontos se abre uma lacuna de conhecimento sobre treinamento enorme. Outro ponto em cima do treinamento de atletas é que, muita coisa se passa no boca a boca, sem de fato ser algo que funciona ou não. Quanto pugilista por ai ainda da soco com elástico, soco segurando halter "pesado", achando que isso ajuda em alguma coisa porque o treinador disse que ajuda? Se pega como margem, por exemplo, um individuo amador que começou a musculação, foi competir e passou o rodo em geral. O que vão achar? De fato musculação classica é a salvação. O que de fato aconteceu? Pegou várias atletas que não faziam preparação física, logo, eram fracos em comparação a ele. Agora, quando se pega um atleta que faz a preparação física com musculação clássica ou com algo inespecífico como PL (alguns fazem isso) e colocam com alguém que treina de fato com meios e métodos voltados para o seu desenvolvimento, faz parecer que o cara nem treina. No mais é isso, a literatura é unanime quanto a isso, os meios e métodos de treinamento padrão ouro para o desenvolvimento de cada valência física, boa parte dos esportes tem documentado valores de força e potência para avaliações físicas e identificação de parâmetros de desenvolvimento mas poucos as leem ou as estudam. Forte abraço e não leve nada para o coração.

Agacha ta voltando bem

já editei ahsuhaushauhs

188kg

Cuidado pra não criar correlações a nada.

Você pode primeiro filmar seu agachamento pra ver se está jogando o corpo para o lado "bom". Se isso não ocorre, não está tirando demanda da perna "ruim". Todavia, se o fisio te liberou, isso não deveria estar acontecendo mesmo. Não deveria ser o médico quem libera a pessoa para atividades e sim o fisio, isso é um erro de processo sistematizado. Todavia, pode fazer trabalho de isometria máxima, para ambos os lados mas principalmente o lado ruim. Trabalho isométrico é excelente para reabilitação, principalmente para um membro que passou por inibição artrogênica. Exemplo:

e o LPO dus guri voltando

Treinamento voltado pra qualquer esporte open skill assim é completamente diferente de um treino para hipertrofia: - longe da falha; - volume de reps/set baixo; - máxima aceleração em todas reps. Isso como o básico pra não se pensar em exercícios específicos para potência, reatividade, etc.

Um dos piores canceres atuaisé analise postural, ela não diz absolutamente nada sobre nada. Mesmo que tu tenha algum grau de escoliose, se isso nunca te atrapalhou em nada, não vai ser agora que vai atrapalhar. Literalmente não precisa se preocupar com isso, o ser humano é torto por natureza, só se gue a vida, fica forte e é isso. Não gasta dinheiro e tempo atoa com exame que não precisa.

Na verdade eu sou bem proporcional, não tem lá grande diferença de tamanho

Deadlift 310kg All life time PR

240kg 3reps

Um dos motivos disso, pode simplesmente ser o fato de que não existe evidência de que essa postura que tu tens gere de fato algum problema. Não existe UMA postura correta. Nosso corpo adota N posturas diferentes durante o dia e mesmo que fique mais em uma do que em outra e que essa postura que adote não seja "bonita" aos olhos seja la por qual motivo for, não prediz absolutamente nada sobre surgimento de problemas. Único ponto que pode gerar algum problema é ser fraco. Já começa ele inferindo algo sem sentido. Por que ele te passou um exercício para manguito simplesmente vendo tua postura? O que disso diz que algum músculo do manguito estava fraco? O que mais temos documentado na literatura, são intervenções pensando em reabilitar um indivíduo que possui alguma dor e alguma "disfunção", onde curam a dor e a "disfunção" permanece. Vou exemplificar com discinese escapular que é quando os musculos que controlam o movimento de cada escapula, não agem em sincronia. Chegam indivíduos com dor no ombro, por exemplo, avaliam a "postura", encontram a discinese, tratam a mesma, a dor vai embora e a discinese continua. Ai vem a pergunta: se o problema era a discinese pq a dor foi embora e o "problema" continuou? resposta: porque o problema não era a discinese e sim a pessoa ser fraca. Óbvio que no teu caso, vai além de um problema real físico, isso lhe encomoda estéticamente e estética é individual, se te incomoda precisa fazer algo sobre. Todavia, não tem absolutamente nada ali com que tu precise se preocupar demais ao invés de simplesmente treinar como um pessoa que tenha postura considerada normal. Esquece nomenclaturas, esquece tu tem postura disso ou daquilo. TREINA. Conforme teu corpo for ficando mais forte muitas coisas vão mudar, inclusive a tua postura. Claro que, não é simplesmente mover o peso. Por exemplo, seus ombros pra frente, fortalecer os musculos da cintura escapular vão ajudar e pra isso, movimento consciente e completo das escapular é importante. Se tu simplesmente puxa o peso em uma remada aberta por exemplo, sem muito movimento escapular, a musculatura responsavel pela adução vai se fortalecer em menor escala que o resto, diminuindo o impacto visual no corpo.

Não é o mesmo treino para hipertrofia, muito pelo contrário, um treino aos moldes de algo voltado para hipertrofia diminui a performance para qualquer outro esporte que dependa de força-velocidade. Tem MUITA coisa que se faz na academia para a preparação física no futebol: - treinamento isométrico; - treinamento de potência (que o padrão ouro é na academia e não no campo como tu colocou); - pliometria; - força máxima (em menor grau); - controle motor e aceleração. Tem muita coisa que se pode fazer tudo depende de em que momento tu está, de como a tua performance física está, do que tu precisa melhorar no curto-médio-longo prazo e assim por diante. A preparação física vai muito além do evitar lesão e ela diminui riscos, não previne nada, lesão é muito fatorial e depende de muita coisa. Simplesmente a pratica de sprint não diminui risco de nada, assim como também não tem potencial elevado para melhorar a mecânica de movimento, se assim fosse, velocistas simplesmente fariam inumeros tiros ao invés de fazerem variados drills coordenativos e exercícios de controle motor/integrativos para melhorar a ação motora competitiva. Flexibilidade não previne lesão nenhuma, muito pelo contrário, pessoas muito flexíveis e FRACAS, são muito sucetíveis a lesão. Treinamento de força feito pensando em flexibilidade e em ganhar força em graus elevados de alongamento sim diminuem o risco de lesão.