Debew

Complexidade coordenativa é um dos componentes de carga de um exercício e interfere diretamente no resultado final de um trabalho mas o ponto principal não é ela e sim que, exercícios onde a principal demanda deles é estabilização e por consequência coordenação, são menos favoráveis a gerar ótimos estímulos para hipertrofia. Isso é uma coisa óbvia. Pq tu acha que dentro do BB empresas foram se especializando cada vez mais na criação de máquinas que direcionem melhor os estímulos? Obviamente também que tudo depende de um contexto. Vou usar novamente de exemplo o skater squat. Comparando um skater squat e um barbell back squat, simplesmente qualquer pessoa no mundo sabe qual que tem a maior complexidade, como também qual tem maior potencial hipertrófico. Agora um barbell back squat e um linear hack machine, já depende de contexto, mesmo na teoria o hack tendo maior potencial. Não foram excluídos "exercícios de calistenia", foram excluídos exercícios que não estão no teu diário, então não se tem como saber se o que tu ta fazendo tem de fato algum sentido para o contexto do tópico ou não. Eu faço tanto tanto Pull Up como Dips que são exercícios calistênicos, mas faço no contexto de hipertrofia e força, onde pra isso, precisam ser feitos de maneira X e não Y.

Não ignorei, inclusive coloquei no primeiro comentário: - está utilizando exercícios de baixo estímulo hipertrófico pela complelxidade coordenativa, onde por mais que gerem uma determinada fadiga, ela não influencia no desenvolvimento das demais tarefas; Todavia, como não tem isso no teu diário, não tem como ser utilizado como dado pra absolutamente nada, mas como exemplo, em membros inferiores tu já utilizou, não sei se continua, skater squat, livre, é o típico exemplo de exercício com baixo potencial hipertrófico pois o que mais demanda no exercício é a estabilidade, então nunca de fato vai se chegar perto da falha pela exigência do músculo que se deja trabalhar e sim pela soma de vários feedbacks recebidos de varios musculos lutando pra estabilizar o corpo. Contabilizar skills de calistenia como exercício hipertrofico quando a maior demanda do exercício é a complexidade coordenativa e não o estímulo muscular de fato, faz nem sentido, mas igual, como está no diário, é algo que não tem nem como levar em consideração, se não, pode chegar qualquer um aqui e dizer que faz 100 séries válidas de quadriceps na semana e ok, não tem como provar, ta todo mundo pouco se fodendo pra que ele prove, pode ser só um outlier, pode ser só alguém que não sabe de fato o que ta fazendo, não se sabe nem se tem de fato um resultado bom, não se sabe nada, então continuamos com os unicos dados concretos que são os trabalhos apresentados na elaboração das postagens do Lucas.

Aumentar o volume a partir daquilo tem potencial de diminuir os ganhos a depender do que seja feito, como de ter exatamente a mesma coisa como se não tivesse adicionado. Na grande maioria dos casos onde volumes exagerados se equiparam com ganhos em volumes menores, é justamente pelo baixo estímulo por série que acaba tendo que ser compensado com ainda mais séries. Pouquissimas pessoas fazem de fato - e suportam - um treino BEM FEITO e com alto volume (outliers). Como o @Super Ogro mencionou, ciência se trata do que acontecem com o maior números de pessoas, não com o 1 de 102837172391280312873 participantes. Pelo teu diário, mau chegam a 20.

Treinar com junk volume não faz com que os musculos atrofiem ou cresçam em slow em comparação aos outros. Das várias coisas que podem explicar o volume, entram: - superestimando intensidade, onde tu pensa estar treinando a 70% quando de fato não está e isso faz com que o volume extra possa compensar o baixo estímulo; - está utilizando exercícios de baixo estímulo hipertrófico pela complelxidade coordenativa, onde por mais que gerem uma determinada fadiga, ela não influencia no desenvolvimento das demais tarefas; - a contagem de volume está levando em consideração séries a mais do que as de trabalho. E mais um monte de coisa. Essa semana por exemplo, pelo que consta no teu diário, tu fez 18 séries para "costas", dentro do volume ótimo descrito. Na anterior fez muitas testes, o que joga o volume util também para algo dentro das 20 séries semanais. Então no seu diário pelo menos, não mostra nada dentro dessas duas semanas, que identifique 100 séries semana. E para não dizer nenhum deles, a grande maioria não faz absolutamente nada até a falha, como também não são exemplos de volume hipertrófico. Todo o tópico de volume, de certa forma, gira em cima de maximização e otimização do volume PARA HIPERTROFIA, utilizando treinamento de força. Um corredor que utiliza de treinamento de força para melhorar na corrida, ta praticamente sempre longe da falha e utilizando estímulos de baixissimo volume na sala de pesos, para não ter fadiga que atrapalhe na corrida. Um escalador pior ainda, é uma bosta fazer a programação desses caras, a dosagem de volume tem que ser muito boa E BAIXA se não já fodeu a escalada.

DB Press 4x8x40kg - Aqui mantive o movimento parcial em comprimento ótimo. A idéia é aumentar o estímulo em cima dos tendões e aumentar a rigidez dos mesmos. DB lateral raise 3x10x18kg 1-arm reverse fly 3x10x20kg Preacher Curl 3x6x20kg 1-arm french press 3x10x50kg Concentration Curls 2x8x20kg 1-arm triceps extension 3x10x55kg Ecc Plantar Flexion 3x8reps de sei la eu quantos kg ahsuhahus - Aqui a bateria de pesos da máquina não tem nada escrito então não sei quantos kg tinham mas fiz com foco na excêntrica. Depois de terminar de subir, um brother puxava a máquina pra baixo pra aumentar a força na fase excêntrica.

Belmiro a pouco tempo fez uma entrevista no podcast dele com uma das maiores cabeças brasileiras atuais quando o assunto é periodização, Cassidori Jr., e no próprio podcast da pra ver que não, o Belmiro não sabe o que é periodização.

Aqui tem dois focos: - ganhar massa muscular; - ficar mais forte. São coisas distintas e até certo grau independentes. Não existe alguém grande e fraco, obviamente, todavia, existem muitas pessoas fortes e pequenas. Força é uma habilidade atrelada as atividades que pratica para ser mais forte. Dependendo da atividade ela também cria premissas para ser mais forte em outras coisas mas não necessariamente significa que vai ser. Pensando em ficar mais forte em vários contextos, entraria sim o pensamento atrelado a periodização. Pensando unicamente em ganhar massa muscular...não.

Chumbo trocado, tranquilo ahauhahahau

Não, esquece literalmente periodização se teu foco é estética, não importa se com ou sem profissional. Se contratar um profissional e ele falar em periodizar, não é tão profissional assim.

Treininho maroto de hoje Complex Method x3 séries Bench Press 170kg x2reps Bench Plyo Push Up Partner Accelerated x5reps - Não filmei pq não achei ângulo mas é isso ai do vídeo. Após a subida o assistente empurra em direção ao banco, aumentando a aceleração e consequentemente a demanda por reatividade. Gosto muito dessa variação. Lar Pulldown 4x8x97kg Decline Bench Machine 3x10x155kg 1-arm Pulldown 3x10x35kg Pull Around Lombar 4x8x80kg

Nop. Quando tirei já não tinha dor nenhuma e tomei um soco na cara caindo um pouco mais de 20kg na máxima.

O peso subiu pela energia potencial elastica da faixa que diminuiu a demanda no teu joelho no ponto de maior torque em cima dele, jogando boa parte na faixa. Esse aumento de peso não teve nada a ver com diminuição de dor e melhora da função, foi simplesmente do equipamento. A falta de dor foi a diminuição do torque em cima do joelho, que teria sido feito igual simplesmente diminuindo o peso utilizado e a depender do quão apertada a faixa for colocada, ela aumenta a força de cisalhamento agindo na articulação, ausência de dor não tem correlação com diminuição e/ou ausência de dano no local, não são todas as estruturas do joelho que tem uma resposta alta a dor. A joelheira de neopreme tem um efeito semelhante sem aumentar tanto a força de cisalhamento e ainda mantendo a articulação aquecida. Como o @ThorMitologicamenteAcurado colocou, ela até da pra dizer que protege, quando tu compra o número certo pra ti e não um número menor pra colocar mais peso.

Teu cu Só a joelheira de neopreme da SBD aumenta meu agacha em 20kg, com o cinto possivelmente chegue perto dos 300kg, salvo um pequeno período de readaptação aos equipamentos, mas a joelheira é instantâneo, 20kg a mais.

Como comentaram, nenhum item é de proteção, e com o pensamento de competição, pior ainda. Quem já tem algo zoado, vai tender a tocar o foda-se com o equipe e zoar as coisas.

Não tem um correto, tudo depende do que se pretende gerar de estímulo. 2 halteres ou 1 halter ipsilateral (do mesmo lado da perna que fica a frente) basicamente não vai ter diferença. 1 Halter contralateral aumenta a demanda na cadeia posturolateral do quadril da perna da frente (gluteo médio/mínimo, TFL)

Deadlift Max Out - 300kg x1 Back Off Set 260kg AMRAP (5reps RPE8) - Aqui eu to tentando buscar 3reps com os 300kg, o que ta muito foda. O setup do meu terra não é bem encaixado e isso atrapalha o rendimento das séries. No back off eu iria baixar mais e fazer um volume maior de séries mas tava pulo pela 1rep do max out ai fiz um AMRAP. Foi bem de boa até, chuto que dariam umas 7~8reps mas o pulmão começou a gritar e juro que ouvi o coração dizendo "se tu não parar eu paro", aiiii resolvi parar ahsuahushau Pause Back Squat 4x3x174kg - Aqui eu vou alternar entre pause back e speed squat RDL na máquina de Belt Squat 3x8x200kg - É uma puta máquina boa de se utilizar e versátil. O perfil de resistência dela favorece ainda mais o trabalho de gluteo em cima do RDL. Standing SL Leg Curl 3x8x40kg

Um dos componentes de carga do treinamento é complexidade coordenativa, que é justamente a demanda cognitiva que o exercício exige do individuo. Quanto maior a demanda por coordenação (equilibro entra nisso), maior a demanda cognitiva. Aliado a isso todos os outros componentes do exercício, fica muito foda de fazer.

É tempo de exposição haushuashua Não foi nada demais: - Aproximei mais as mãos; - Mudei o suporte da barra para o de cima; - Mudei o segundo supino da semana para um trabalho de potência usando contrast. E foi isso, nada muito mágico. Não da pra dizer que o trabalho de potência tenha gerado uma adaptação de fato pois fazem duas semanas só, isso significa dois treinos, todavia, eu fui atleta de potência então pode ter algo relacionado a isso para um retreinamento mais rápido. Fez 7 meses ontem mas to ligado nisso, a gente usa luftal infantil com ela mas igual até pegar no sono foi noite a dentro ashuasuauh ----------------------------------------- Fazendo um adendo aqui: Na verdade faz sentido o trabalho de potência + aproximar mais as mãos + ter sido atleta de potência = PR. Supino com pegada fechada tem uma produção de potência muito maior que com pegadas mais afastadas, isso faz com que tu chegue no sticking point com menos fadiga e em um ponto de força mais favorável, caso tenha proficiência nisso e o supino com pegada fechada seja o seu supino base. Então na real, ta tudo certo ahsuahsuha

Treino de hoje rendeu o esperado Bench Press Max Out - 190kg PR! - Foram semanas tentando essa merda, alguns ajustes agora e saiu. Back Off Set 3x5x154kg - Bem tranquilo Pull Up Max Out - 1rep 40kg Back Off Set - 3x5x10kg Supino Inclinado Articulado 4x6x124kg Remada Baixa Pronada 3x8x100kg Pull Around Toracico 3x8x40kg

Supino 190kg PR

Pensando no campeonato de agachamento que o @ThorMitologicamenteAcurado abriu agora: Vou abrir um diário pra ir colocando os treinos até lá. Não pretendo fazer absolutamente nada mágico nem nada, simplesmente alguns ajustes nos treinos e seguir com a programação normal. Portanto: Estou com alguns dias de privação de sono pois a minha filha está com cólica a noite e demorando para dormir então isso ta atrapalhando um pouco os treinos obviamente, pouco sono complica a parte cognitiva. Treino hoje foi: Back Squat - Max Out: 260kg Fail: - Normalmente eu busco entre 3~5reps antes de fazer um aumento de peso e até então estava tentando buscar 3reps com 250kg. Porém, semana passada a primeira rep com 250kg saiu muito de boa, mostrando que minha 1RM estava mais alta, então hoje, mesmo com a privação de sono, resolvi experimentar os 260kg e gente, essa merda é pesada demais. Senti o peso me esmagando e toda descida foi brigando com o corpo, forçando ele a descer, bizarro. Back Off Set: 3x5x180kg - Foi extremamente fácil, também, depois de uma excêntrica com 260kg ahsuhaushua Seated Leg Curl 4x8x110kg - Aqui faço com o tronco inclinado para frente, isso promove um alongamento ainda maior dos isquios. Dificilmente conseguimos um estímulo assim em outro movimento. Belt Squat - Focado em quadriceps 4x8x200kg - É uma máquina muito boa. Single Leg Leg Press 2x12x120kg ou 140kg não lembro ahsuhas - Aqui ajustei o escoro do banco pra buscar o máximo possível de flexão de joelho A ideia agora é toda segunda colocar 260kg e fazer no mínimo a excêntrica, se possível, pausar em baixo alguns segundos - pq no vídeo da pra ver que não rolou nem isso ahsuha.

Não existe periodização ondulatória. Todavia, a ideia da periodização é resolver problemas de preparação física que envolvem o desenvolvimento de multiplas valências físicas. Treinar por hipertrofia não envolve isso, você gera estímulos pensando em maximizar hipertrofia, ponto. De fato tu só precisa encontrar um volume confortável e que consiga lhe ajudar a progredir de maneira constante (isso não significa sempre), e seguir nisso o maior tempo possível, ajustando somente o foco de cada programação. PS.: O problema de trabalhos/artigos envolvendo periodização, é que eles não fazem o trabalho em cima de uma periodização, eles criam uma dinâmica de cargas fixa e colocam pessoas para roda-las. Dentro da teoria da periodização, individualidade biológica é de extrema importância (para tudo de treinamento), e isso dita que TUDO dentro da periodização é modulado conforme a resposta individual de cada um, logo, a falta de diferença de resposta pode somente estar ligado a isso.

Peso:114kgs Altura:1.84 Idade:32 Quanto pretende levantar: 260kgs

Preciso fazer esse adendo: - Que quicada marota no kang squat hein, vai la embaixo e quica com perfeição, parabens

Complementando mais ainda. O público geral, melhora e muito a potência sem derivativos de LPO, sem movimentos ginásticos, sem pliometria, simplesmente fazendo os exercícios convencionais pensando em acelerar o máximo possível o movimento. Todavia, o que é padrão ouro para o desenvolvimento de potência? derivativos de LPO, pliometria Logo, como comentei acima, a ficha vai deixar ele a frente de alguns atletas, ajustando alguns parametros de execução vai deixar bem a frente, todavia, o padrão ouro para aquilo que ele quer, não vai estar sendo utilizado, logo, não se pode esperar o desenvolvimento máximo.