Debew

Bench Press Max Out - 2x1x200kg Back Off Set - 2x3x160kg Lat Pulldown 4x8x97kg Belt Squat Dips 1x8x20kg 3x6x20kg - Que negócio do inferno. Um pouco porque ainda não consegui encaixar bem o movimento e muito por que essa merda fica muito difícil perfil ascendente pqp. Eu tentei descansar 5min pra buscar as 8reps e mesmo assim não foi depois do primeiro set, parecia que o triceps ia explodir. Remada Baixa 3x12x90kg Pull Around Toracico 3x8x80kg

Back Squat Max Out - 264kg 1rep Back Off Set - 3x5x200kg - 270kg não foram, fiz duas excêntricas com ele, mas assim como foi com os 260kg, as excêntricas melhoraram muito de qualidade então logo logo isso vem pra mão do pai. Cadeira Flexora 4x8x120kg Belt Squat 1x5x250kg 2x8x230kg - Os 250kg não foram tão sofridos quanto da primeira vez, semana que vem acho que vou tentar 260kg. Cadeira Extensora Uni 2x12x50kg

75% já é uma intensidade para 10RM RPE10, se tu fizer calculando em cima de peso com cinto para fazer sem ele, de 75% vai subir para ago em torno de 85% peso de 5RM...

Complex Floor Press Overcoming Iso-Push Drop Push Up Remada Articulada Aberta 4x8x130kg Supino reto com superband 4x5x130kg + band Lat Pulldown 3x8x97kg Pull Around Lombar 3x10x75kg

Mas 160kg é só 60% do meu agacha, é pouco peso 😅

Eu achei que ia ser pior, na real a gripe nem atrapalhou, o que atrapalhou foi a dor no adutor e vasto lateral que surgiu do nada e tava incomodando bastante. Mas com certeza, terra é foda, é muita anilha e eu sou cuzão, da medo haushauhsua Possivelmente já era pra ter saído, devo ta mais fraco no terra hoje em dia mas é uma oscilação normal. Se a coxa recuperar bem no find, semana que vem sai de boa.

Deadlift Max Out - 280kg 3reps RPE8,5 Back Off Set - 240kg 2x4 - Eu to gripadaço mas até que o treino foi ok. - Hoje dava pra ter feito as 5reps com 280kg mas me apareceu ontem uma dor no adutor e no vasto lateral bem estranha, quarta eu não treino então a principio sem motivo, incomodaram bastante no início do aquecimento ai o cagaço pegou, hipervigilência subiu, e na hora que fiz as reps com 280kg a minha percepção é que as costas arregondaram MUITO mas MUITO e não gosto de movimento visualmente feio, então parei na terceira rep. Quando olhei o vídeo...nem dava pra ver que as costas dobraram, mó merda. Speed Squat 4x3x160kg - Hoje foi bem mais rápido, evoluiu até que bem rápido isso. SL RDL Belt Squat 3x8x60kg Flexão de joelho TRX 3x8

Identificando as pontas soltas no teu LPO, é fácil ajustar. Eu faço um trabalho com uma moça que é do CF, no inicio ela me chamou pra trabalhar alguns pontos estéticos que o cross tava pecando e no fim nós pegamos TUDO que ela precisava melhorar (LPO, ginásticos, estética) e estamos trabalhando em cima.

Fala bruxo, seria interessante já ter alguma experiência nos levantamentos, assim o aproveitamento dos max out é maior e ajustar o volume a tua realidade quanto a recuperação. Fui atleta amador de LPO por uns anos, hoje não pratico mas pretendo voltar

Bench Press Max Out - 190kg 1rep Back Off Set - 150kg 7reps - Não fiz mais back offs pq hoje era dia de excentrico mas no fim nao deu pra fazer Remada Curvada 4x6x140kg - Simplesmente todas as máquinas de costas estavam ocupadas então tive que ir pra velha remada curvada. Fazia muito tempo que não colocava no treino até que ficou bacana. Belt Squat Dips 2x8x14kg 2x6x20kg - Toooodos os bancos estavam ocupados então não deu pra fazer o excentrico, no lugar fiz a paralela, bem mais firme que semana passada. Puxada com Triângulo 3x8x94kg Puxada Unilateral 3x8x87kg

Então, na teoria não deveria ser sozinho. No pilates tu tem o que? Um instrutor de pilates. Na academia tu tem o que? Um instrutor de musculação. Então de novo, na teoria não é sozinho, agora, vai de os profissionais da academia que tu treina serem bons de fato.

Absolutamente tudo que tu colocou, pode ser trabalhado na musculaçao também, tirando a parte das molas, já que não precisa.

Back Squat Max Out - 270kg Fail 260kg 1rep Back Off Set - 2x3x200kg - Hoje fui pra 270kg mas acho que fui com muita espectativa e o nintendo travou ahsuahus - Psico bateu na hora. Tirei a barra do suporte e não consegui descer, só fleti um pouco o joelho e já voltei ahsuahus Ai soltei a barra no suporte pra me acalmar e tentei de novo, fiz isso 3x ahsuaush - Depois resolvi fazer a excentrica e quando decidi isso destravou o nintendo e consegui descer mas só descer também. - Pra não ficar de fora, baixei pra 260kg e fiz a série pro campeonato do forum. Cadeira Flexora 4x8x120kg Belt Squat 1x5x250kg 2x8x220kg Cadeira Extensora Uni 2x12x45kg

Carga: 260kg Reps: 1 Peso corporal: 118kg Tentará novamente: talvez

É pq eu sou do time #deloadéacabeçadaminharol... aí o rendimento não costuma cair tão fácil não, a não ser quando a cabeça despiroquei pelos transtornos psicológicos e psicopatias, ai fodeu ashuahsu No mais o volume de treino é bem ajustado e eu fico MUITO tempo sem progredir no movimento principal até acontecer alguma coisa. Os 260kg de agacha por exemplo eu to a uns 3 meses eu acho namorando e não vinha. mas acho que semana que vem vai vir 270kg

Eu testei fazer desse jeito essa semana e curti bastante: No meu caso foi uma mão de arrumar pq eu sou pesado e peguei uma caixa pra apoiar as costas, ai tive que colocar anilhas atrás pra ela não escorregar, mas usando um banco que nem no vídeo deve ficar bem gostosinho de se ajustar, e o movimento em si é bem bom.

Já tentou fazer unilateral? Acaba aumentando o tempo de duração da sessão de treino mas ajuda nessa questão de peso.

Pause Bench Press 4x4x150kg - Treino de terça deixou uma fadiga bacana no peitoral mas igual o rendimento foi satisfatório Lat Pulldown 4x8x97kg Dips no Belt Squat 4x8x10kg - Foi tipo isso do vídeo mas usei uma corrente grande o suficiente deixar o perfil de resistência da máquina ascendente. A máquina em si já pesa pra caralho, 10kg já ficaram um absurdo, vai ser bacana de progredir. Remada Baixa 3x10x100kg Remada Articulada Unilateral 3x8x90kg

Deadlift 4x2x280kg - Hoje era pra ter sido um maxout de 5reps 280kg mas não acordei bem e no aquecimento já senti que não então abordei mas mantive os 280kg e fiz um volume maior com esse peso e até que gostei. Speed Squat 3x3x160kg - Fiz de novo pra mostrar pro @jonathan viana as questões técnicas relacionadas com a prática do movimento. - Se pegar o vídeo da semana passada com 154kg e colocar perto desse, fica nítida a melhora na capaciade de coordenação, desaceleração e aceleração no movimento. Até eu me assustei na verdade, não esperava essa melhora expressiva de uma semana pra outra mas como fazia muito isso no LPO, possivelmente influenciou nessa melhora. - Vou deixar fixo nesse treino sempre um derivativo de agacha focando nisso, tava sentindo falta. Landmine SL Hip Thrust 3x8x60kg - Não gravei mas deixei um vídeo exemplo. Muito gostosinho de fazer, na execução, pelo menos comigo, senti nada de gluteo. Agora, quando terminava e levantava, pqp, empedrado. - Também vou tentar manter no treino apesar da mão do inferno que é pra fazer. Aqui eu tenho que utilizar uma caixa como apoio pras costas e 30/40kg de anilhas atrás dela pra não escorregar. SL Standing Leg Curl 3x8x30kg Overcomingo Ankle Iso-Push 4x4 5seg alternando - Aqui se pa já vou ter que pensar em uma alternativa, talvez colocar anilhas na barra. - Eu utilizo um smith machine da academia, que quando eu fico na posição o pino de trava que fica na barra, bate no topo da máquina, é isso que utilizo de fixo pra poder fazer força, só que to começando a tirar a máquina do chão, então vou ter que adicionar umas anilhas na barra pra aumentar o peso do suporte.

A máxima é "musculo sob alta tensão é o que se precisa para hipertrofia", alta tensão se consegue em alta magnitude de esforço e não por simplesmente manter a articulação fletida pro músculo não "relaxar" (na real não relaxa). Isso faz justamente o oposto. Aumenta a fadiga e diminui a capacidade de gerar alto nível de tensão, além de aumentar o tempo de recuperação da sessão. Agora voltemos ao camps 🙌🏽

não só agora, é o melhor pra hipertrofia também. pelos mesmos motivos. encurtamento total ou extensão total* Nessa angulação que filmou um monte coisa pode passar despercebido. Tu aparenta fazer todo movimento com a parte de cima do corpo um pouco curvada a frente, isso aliado a tua fodendo flexibilidade de tornozelo é o que pode fazer os joelhos avançarem tanto (não é pq da que deve ser feito tanto assim). Na próxima vez tu pode experimentar estufar um pouco mais o peito e deixar os cotovelos um pouco mais apontados pra trás, pode ser que ajuste isso. Depois disso, tenta iniciar um pouco mais o movimento pelo quadril, pode te "nivelar mais" tendo em vista que em algumas reps tu desestabilizou pra frente. Isso pode ser justamente pela alta flexibilidade de tornozelo e avanço exagerado do joelho. Nessas reps que teve desestabilização, a barra tava alinhada com teu antepé. Experimenta filmar um pouco mais de costas também pra ver o espaçamento da base.

Valeu irmão, aos poucos vou indo, apesar do objetivo sempre ser ficar mais forte, no que a palavra significa mesmo, vou na manha, mas quando PR vem, vem bem kkkkkkkkk É por aqui é sempre assim, o que importa é o peso subindo, o resto é resto Ai é algo específico da dieta, eu também to sempre focado na minha dieta, todos os dias fazendo tudo que o nutricionista elaborou...só que a minha dieta é pra ganho de peso e possivelmente vai ser assim pra sempre, e qualquer coisa que ele mexa que atrapalhe a minha força já voltamos pro que tava funcionando 😅

Bench Press Max Out - 200kg não foi mas ta quase Back Off - 160kg 4reps - ba jurei que ia subir liso os 200tao hoje, ta tudo simplesmente muito fácil, fui até 180kg "brincando", mas os 200tao ainda precisam de tempo pra dominar, todavia, acho que os excentricos e a reinclusão da paralela tão fazendo bem; - baixei o volume dos back off aqui pra 1 série justamente pelo excentrico e depois inclui um isolador de seios. Latpulldown articulado 4x6x160kg Supino excentrico unilateral 3x6x60kg - muito mais controlado do que a primeira vez que fiz, semana que vem possivelmente tem progressão aqui, consegui uma curva boa Puxada unilateral - lat 3x8x90kg Voador + superband 3x10x100kg + superband de 14kg - aqui foi uma gambiarra que pensei semana passada, zerei a máquina, todas reps saindo da inércia, então coloquei a superband que aumenta um pouco a dinâmica do movimento, curti bastante Pull Around Iliaco 3x10x40kg

Eu quase fui pra segunda rep de tão fácil que subiu, cheguei a me assustar ahsuauhs

A partir de hoje preciso mudar o nome do diário 💪🏽🙌🏽 Back Squat Max Out - 260kg 1rep RPE 3 ahsuahshua Back Off Set - 2x5x194kg - Simplesmente muito fácil, cheguei a me assustar mas senti nas séries de aquecimento que hoje era O DIA, simplesmente tudo tava subindo muito fácil. Cadeira Flexora 4x8x100kg Belt Squat 1x6x240kg 2x8x200kg Cadeira Extensora unilateral 2x12x40kg