Debew

Back Squat Max Out - 260kg Fail Back Off Set - Pause back squat - 3x3x180kg - Possivelmente semana que vem vai dar bom, hoje não subiu pq fui cuzão, fui olhar no vídeo a altura que desisti do movimento e vai toma no cu, eu sou muito gay, era só terminar. Agora sabendo disso, se tudo der certo final de semana que vem, segunda vai ter PR. Cadeira Flexora tronco inclinado 4x8xNão sei - Fui novamente na academia nova daqui pq queria testar a máquina de power squat. Esqueci de ver o peso que fiz a cadeira flexora. Na real nem liguei, não é a mesma que utilizo normalmente então não teria um padrão. Power Squat 3x8x160kg A máquina é bem parecida com essa aqui: - Simplesmente fenomenal. Primeiro fiz algumas reps pra entender como cada anilheiro responderia a minha altura. A máquina possui 3: bem parecido com o vídeo. O anilheiro de cima mais longe do pivo, ficava exatamente alinhado com ele na minha fase mais baixa do movimento. O anilheiro de baixo, conforme eu subia, se alinhava com o pivo. O que eu queria era um perfil de resistência ascendente, então alimentei os dois anilheiros, porém, foram 120kg embaixo e 40kg em cima. O peso da própria máquina já era bem interessante também. - Respondeu muito bem as espectativas, é uma puta máquina boa. Agachamento Uni no Hack Linear 2x10x60kg - Era pra ser no leg press mas os dois da academia estavam em uso. Fazia muito tempo que não usava um hack linear e esse deles tem uma ergonomia fudida de boa.

Isso não faz o menor sentido, tu teve uma possível lesão NO PEITORAL e não que "ativar" o ombro? Tu tinha que estar querendo justamente o contrário, fazer o mínimo de esforço no peitoral e treinar mais deltóide.

Pause Bench Press 4x3x160kg Bench Press 1x6x140kg Pull Up 4x8xbw Paralela 3x8xbw+40kg Remada Articulada Aberta 2x8x120kg 1x8x130kg 1x6x140kg PullDown 3x10x60kg

Porra parque de diversão é pouco, da pra simplesmente fazer de tudo nessa máquina, aplicar qualquer coisa, qualquer meio ou método de treinamento que se queira, pqp é demais ahsuahsuuhu

Hoje fui conhecer uma academia nova que abriu aqui na cidade então o treino foi mais pra cumprir tabela mesmo Deadlift Max Out - 300kg Back Off Set - 3x4x220kg - Fiz alguns ajustes de posicionamento hoje e aumentou consideravelmente a velocidade que a barra sai do chão. Pra automatizar mais isso e ficar um tempo em uma zona de optimal load, os back off de terra vão ser mais leves. Pendulum Squat 2x8x160kg - Queria muito experimentar essa máquina, pena que a ergonomia dessa que utilizei era uma bosta. As parada de segurar foram colocados em pontos ridiculos, não davam sustentação descente. Fora isso a máquina é bem gostosinha de usar. Cadeira "abdutora-extensora"(?) 3x10x60kg - Não sei o nome da máquina na real ahsuhauhsa - É uma cadeira que junta um grau de extensão de quadril com abdução, é fenomenal, também queria muito experimentar, abrange todos os movimentos que o gluteo máximo faz praticamente. Leg Press Horizontal Unilateral 2x8x80kg - Esse leg é alimentado por placas e não anilhas, e o trilho é inclinado para baixo, o movimento favorece bastante o trabalho de extensores de quadril. Flexora em pé 2x10x20kg - Aqui a máquina deles possuia dois anilheiros, um que ficava na mesma posição da máquina que utilizo regularmente e outro mais afastado, e como a física é soberana, usei o mais afastado e o peso só caiu 20kg ahsuaushauhsua

1 mês é um tempo extremamente baixo pra qualquer coisa. Todavia, ninguem é simétrico, humanos não são simétricos, todo mundo tem e sempre vai ter um lado mais forte que o outro, tu precisa analisar se realmente é uma diferença de força consideravel ou se não é nada demais. Exercício isolador unilateral por ter menos massa a ser utilizada se consegue um recrutamento melhor, diminui o feedback neural, que diminui a percepção de esforço, o que possibilita um desempenho muito maior. Mas é, demora mais pra fazer...

Precisa se movimentar. O ganho de flexibilidade é passível a demanda imposta a musculatura e também a capacidade individual de tolerância ao desconforto. Na grande maioria dos casos (pra não dizer em todos), o músculo já possui tudo o que precisa de flexibilidade tecidual, o que não se têmm é tolerância ao alongamento, com alguns mecanismos neurais respondendo por reflexo de estiramento. Mobilidade = capacidade de se deslocar de um lugar para o outro. Todavia, não, tu não precisa de trabalho de flexibilidade para que as articulações e tendões fiquem mais "preparados", eles precisam de tensão e impacto, e obviamente, movimento. "musculo encurtado" é um termo extremamente errado que infelizmente se popularizou. Só existe uma forma possível de alguém dizer que um músculo está encurtado, que é tirando o músculo fora do corpo da pessoa e tendo algum tipo de parâmetro de comprimento, o que não existe já que não se tem um padrão. O que se tem e não é "definitivo" é um possível aumento de rigidez, no teu caso dos flexores de quadril e não estabilizadores, e uma possível diminuiução de capacidade contrátil e aumento de sensibilidade dos extensores. Ambos se resolvem fazendo alguns alongamentos para os flexores no aquecimento do treino, e no aquecimento específico no caso dos extensores. Com o tempo ambas as situações diminuem. O próprio treinamento já é um alongamento dinâmico e resistido por si só e quando se busca através dele otimizar a flexibilidade, ele já o faz. Quando se precisa realmente de algo mais expressivo quanto a flexibilidade é que se adiciona algum outro fator.

O foda de ter transtornos psicológicos é que quando a merda bate, leva tudo que tem pela frente embora. Insônia fudida, recuperação ta uma bosta, organização do dia toda descaralhada e vida que segue. Bench Press Max Out - 194kg x1 Back Off Set - 3x4x150kg Puxada Articulada 4x8x140kg Supino Inclinado Articulado 3x8x120kg Remada Baixa 3x10x90kg Remada Articulada unilateral 3x8x80kg

Acredito eu que ta dentro do normal, não faço o controle dos treinos, só treino. Se fosse dizer que algo está demorando seria o terra pra 3reps, esse ta demorando bastante. Os meus treinos são praticamente fixos justamente pra não precisar pensar, só vou faço e era isso.

Hoje a mente perdeu Back Squat Max Out - 240kg Back Off Set - 3x5x200kg - Dormi tarde e mau pra caceta esse final de semana. Minha filha se grudou um em mim o find inteiro (o que é maravilhoso demais) então não consegui trabalhar e atualizar os treinos dos alunos conforme tinha me programado, terminou que entrei a madrugada de segunda trabalhando, dormi pouco e mau. Cheguei a colocar os 260kg na barra e sacar, mas o psico bateu e não deixou iniciar a descida. Cadeira flexora 4x10x115kg Belt Squat 2x8x200kg 1x8x220kg - Subiram mais reps com 220kg dessa vez e se pa podia ir mais. Semana que vem vou fazer as séries com 210kg. SL Leg Press 2x10x120kg 1x10x140kg Overcoming Ankle Iso-Push 4x4

Long Pause Bench Press 4x3x150kg Bench Press 1x8x140kg - Supino eu vou ter que mudar de estratégia por enquanto. Como to sem spotter, não vai dar pra mandar os max out na segunda então vou ter que começar a trabalhar mais esse supino. Pull Up Eccentric 4x3x40kg - Deu altos teto preto ça merda ahsuhuahsua - Gostei muito de fazer, quero ver como vão estar as costas amanhã. Fiz uma sustentação na parte alta de 3seg e depois iniciei a descida em slow, deu uns 4~5seg mais ou menos. Fly 4x8x100kg - Aqui coloquei os braços da máquina no máximo de alongamento que eu conseguia do peitoral e fiz todas as reps tirando o peso da inércia o mais rápido possível. Tive que mudar o movimento pois o deltóide anterior ta bem baleado. Puxada unilateral 3x8x50kg Pulldown 3x10x50kg

Dormi mau de ontem pra hoje então o treino foi bem meia boca mas mantive alguns pesos, aumentei outros, só o principal e bom e velho terra que ficou ruim Deadlift Max Out - 300kg 1rep Back Off Set - 260kg 6reps - Aqui ficou bem estranho de me posicionar, talvez tenha que começar a fazer alguns trabalhos de flexibilidade articular porque agora não atendo mais em academias de forma fixa, mais com os alunos de consultoria, então a maior parte do tempo tenho ficado sentado, isso pode ter impactado no posicionamento. Vou iniciar uns trabalhos de massagem e flexibilidade e ver como fica. Pause Back Squat 3x3x180kg 1x3x200kg - Aqui eu cheguei extremamente cansaço do terra, foi bem ruim de agachar, não pelo peso em si mas pelo cansaço, pode não ter relação com o terra também, pode ser a capacidade aeróbica indo embora mas foi bem sacrificante. Belt Squat RDL 2x10x200kg 1x8x220kg 1x5x220kg - Aqui deu bosta, eu usava dois pegados que eram um tecido com uma parte emborrachada pra segurar. Na ultima serie, quando tirei o peso do chão um deles arrebentou, ai tive que pegar o triangulo pra fazer só que a merda raspava nos adutores na finalização da subida então o movimento ficou meio parcial e sobrecarregou afu os eretores, não deu pra completar as 8 por isso. SL stading leg curl 3x8x20kg - Aqui tentei ficar com o quadril o mais extensido possível, para trabalhar os posteriores de coxa no máximo de encurtamento e a máquina oferecia maior torque justamente nessa posição. O resultado foi o peso cair em 20kg e quase caimbra em cada rep haushauhs Teve também uns excêntricos unilaterais de panturrilha - Eu estou preparando os tendões da panturrilha porque pretendo voltar a correr, só que estou só 20kg mais pesado do que a ultima vez que corri então todo cuidado é pouco. Obviamente não pretendo tentar começar correndo, to sem condicionamento pra isso como puderam ver acima, porém, com os tendões da panturrilha bem preparados eles já vão diminuir e muito a demanda energética dos movimentos, o que já vai ajudar bastante.

Te contar um causo da ultima academia que trabalhei como instrutor. Pra alguns alunos que chegavam na academia, iniciantes, nunca haviam treinado, nos treinos deles colocava exercícios como lev terra, afundo, agachamento taça. A instrutora da manhã, mandou mensagem no grupo do whats dos professor da academia, pedindo para CORRIGIREM o treino porque não era um treino de iniciantes e ela não iria passar para os alunos pois não queria machucar ninguém. Olha essa frase dela de total despreparo. Só o lev terra por exemplo, poderia ser passado só com a barra se ela visse que o aluno era fraco, apoiando-a em cima de steps pra ter altura, simplesmente para trabalhar o hengrama motor. Ai tive que explicar por A+B as coisas pra ela, sendo que o estagiário da manhã possuia muito mais preparo do que ela que era a professora do turno. No turno que trabalhei lá (tarde), havia uma senhorinha coitada, que colocaram um treino simplesmente pra ela mexer o corpo e era isso. Tudo em máquina, sentado, com poucos exercícios, pouquissima série, e vai embora. Em pouco tempo treinando comigo quando comecei lá, mudei tudo e ela já estava fazendo lev terra na barra hexagonal com 40kg, fazendo agachamento taça com 10kg e pelo menos quebrando a paralela, fazendo afundo iso-hold bem baixo, é só não tratar as pessoas como vidro, que elas evoluem. É ai que ta, os extremos não são realmente saudáveis, se forçar ao máximo querendo aumentar a força, vai aumentar a força, mas alguma coisa vai começar a apitar que ta quebrando, mesma coisa pra qualquer outra capacidade física. Agora, quem busca saúde, pode ficar MUITO forte ainda, e literalmente, com tempo, sem extremos, mas quem deveria os instruir para isso, coloca mais medo.

A cultura de "meter o shape" não é a responsável por isso, não tem nada demais com isso na verdade, a pessoa pode se tornar forte e com shape. O problema é que culturalmente no Brasil fazer força ainda é algo lesivo. Obviamente, não que seja, porque não é, mas culturalmente no Brasil todos acham isso e como tu comentou, a grande maioria das pessoas vai pra academia com medo de fazer força e os profissionais la dentro que deveria, pedagogicamente, os ensinar que fazer força é importante, não tem preparo nenhum nisso.