Debew

Preciso fazer esse adendo: - Que quicada marota no kang squat hein, vai la embaixo e quica com perfeição, parabens

Complementando mais ainda. O público geral, melhora e muito a potência sem derivativos de LPO, sem movimentos ginásticos, sem pliometria, simplesmente fazendo os exercícios convencionais pensando em acelerar o máximo possível o movimento. Todavia, o que é padrão ouro para o desenvolvimento de potência? derivativos de LPO, pliometria Logo, como comentei acima, a ficha vai deixar ele a frente de alguns atletas, ajustando alguns parametros de execução vai deixar bem a frente, todavia, o padrão ouro para aquilo que ele quer, não vai estar sendo utilizado, logo, não se pode esperar o desenvolvimento máximo.

Teu foco sendo O ESPORTE como prioridade, dificilmente tu vai conseguir algo que te leve extremamente longe num forum, muito difícil MESMO. Todavia, se tu mudar alguns parâmetros do teu treinamento já vai te ajudar muito e deixar mais a frente da grande maioria que tu for enfrentar, como: - Dar mais enfase ao trabalho livre; - Mover coisas muito pesadas e de várias formas; - Mover coisas muito rápido e de várias formas; - Treinar longe da falha a maiori parte do tempo - para nao dizer sempre; - Se na tua academia tiver material, arremessar coisas. A ficha que indicaram é o melhor caminho? Nem de longe. A ficha que indicaram é melhor do que o que tu iria fazer? Com toda certeza do mundo. E muita coisa dela tu vai aproveitar e muito, e vai te ajudar e muito, então da pra ter um bom aproveitamento com ela sim, principalmente se tu aplicar alguns principios que coloquei ali em cima. Vai te ajudar no esporte e esteticamente até certo ponto. Enquanto não consegue algo mais direcionado, vai nela que fica bacana. Treinamento de resistência no BJJ é o próprio BJJ, como todo esporte.

Com certeza. Eu não ia comentar no tópico pq geralmente quem faz tópico falando de esporte + musculação, não está focado no esporte então não é algo que eu queira investir energia, mas como me summonaram aqui do neida. Sim, muito do problema vem da falta de recursos e investimento em esporte, todavia, o Brasil per se tem uma cultura extremamente pobre sobre FAZER FORÇA, teve uma crescente nos ultimos anos com o CF, mais um BUUUM no PL recentemente, que abriu um pouco a mente das pessoas (mesmo que em 1900 e bolinha passassem strongman na globo ahsuhuas) sobre o treinamento de força mas a grande maioria se tu fala sobre ficar forte é "meu deus eu não quero isso, vou me lesionar" mesmo com evidências dizendo que não e mais um monte de coisa. Outro ponto é que a graduação em si de ed fisico é extremamente pobre. Não generalizando pois não conheço todas as faculdades obviamente mas a grande maioria tem um conteúdo extremamente pobre sobre treinamento no geral, no contexto de alta performance então, credo. Pouquissimas eu conheço que passam algum conteúdo teórico-prático sobre meios de treinamento padrão ouro para o desenvolvimento de alguma valência física, na grande maioria das vezes é um pincelada e tchau, se quiser saber de fato, vai procurar algum curso por fora. Hoje até que tem um número interessante de cursos sobre isso mas sua grande maioria caros para qualquer estagiário e convenhamos, quantos treinadores tu conhece que não entram na graduação por musculação clássica, acha que esses caras iriam pagar mais de 1k em um curso de alta performance? No dito popular a musculação faz tudo e de qualquer jeito. Só nesses pontos se abre uma lacuna de conhecimento sobre treinamento enorme. Outro ponto em cima do treinamento de atletas é que, muita coisa se passa no boca a boca, sem de fato ser algo que funciona ou não. Quanto pugilista por ai ainda da soco com elástico, soco segurando halter "pesado", achando que isso ajuda em alguma coisa porque o treinador disse que ajuda? Se pega como margem, por exemplo, um individuo amador que começou a musculação, foi competir e passou o rodo em geral. O que vão achar? De fato musculação classica é a salvação. O que de fato aconteceu? Pegou várias atletas que não faziam preparação física, logo, eram fracos em comparação a ele. Agora, quando se pega um atleta que faz a preparação física com musculação clássica ou com algo inespecífico como PL (alguns fazem isso) e colocam com alguém que treina de fato com meios e métodos voltados para o seu desenvolvimento, faz parecer que o cara nem treina. No mais é isso, a literatura é unanime quanto a isso, os meios e métodos de treinamento padrão ouro para o desenvolvimento de cada valência física, boa parte dos esportes tem documentado valores de força e potência para avaliações físicas e identificação de parâmetros de desenvolvimento mas poucos as leem ou as estudam. Forte abraço e não leve nada para o coração.

Agacha ta voltando bem

já editei ahsuhaushauhs

188kg

Cuidado pra não criar correlações a nada.

Você pode primeiro filmar seu agachamento pra ver se está jogando o corpo para o lado "bom". Se isso não ocorre, não está tirando demanda da perna "ruim". Todavia, se o fisio te liberou, isso não deveria estar acontecendo mesmo. Não deveria ser o médico quem libera a pessoa para atividades e sim o fisio, isso é um erro de processo sistematizado. Todavia, pode fazer trabalho de isometria máxima, para ambos os lados mas principalmente o lado ruim. Trabalho isométrico é excelente para reabilitação, principalmente para um membro que passou por inibição artrogênica. Exemplo:

e o LPO dus guri voltando

Pliometria tem muitos métodos dentro, não é qualquer coisa pliométrica que da carry over pra PL. O melhor derivativo de pliometria para aumento de força maxima por exemplo é o saltoo em profundidade, não bounds como seria um sprint. Eu entendi que é exatamente isso, nenhum agachamento tem resposta de posterior, pode comparar qualquer variação de agachamento entre si, o regime de trabalho dos isquios não permite um estímulo eficiente para eles. Exigir mais coordenação/força não significa que está gerando uma adaptação grande para algo. Se assim fosse, agacha em cima de um bosu seria padrão ouro para o desenvolvimento de força, já que exige coordenação no movimento. SEMPRE que abdicar da estabilidade em um movimento, o desenvolvimento de força máxima e potência vai ser negligenciado. Não significa que no proprio exercicio não se va ficar mais forte, mas em um contexto geral, vai ser algo muito raso.

Duvido muito que LS tenha relatado isso sobre maratonistas, dificilmente um maratonista faz isso, a não ser em half squats, aí ok, é outro critério não o convencional de BS e dependendo de forma de treinamento do maratonista, como por exemplo, corrida excêntrica, descendo ladeiras, tem um potencial muito grande ded aumento de força, isso pode dar carry over para half squats pelo regime de ação muscular. E sprinters tem BS no treino como parte da preparação física. Como eu disse, BS tem correlação com aumento de sprint, não o inverso. Pliometria pode dar carry no PL, desenvolve maior taxa de desenvolvimento de força e isso pra conseguir varrer um sticking point é excelente. Nenhum agachamento foca em posterior, nem mais e nem menos. Shrimp não é mais intenso que skater, o padrão de movimento dos dois é igual. O shrimp tem um grau coordenativo maior pela limitação de liberdade de movimento por segurar a perna de trás e um limitante pela flexibilidade da perna de trás, esses dois pontos pensando em performance, fazem o skater melhor, a não ser que o objetivo não seja força unipodal e sim esses dois limitantes do Shrimp. é um exercício excelente mesmo

Agachamentos dão carry over para sprints, o inverso não. Não existe agachamento que seja para posteriores, incluindo pistol. Shrimp e pistol fazem praticamente a mesma coisa, só da pra dizer que não o fazem pela amplitude do pistol que é muito maior. Todavia, Skater squat em um contexto geral é muito melhor que Shrimp. Não tem como fazer algo de errado e inflamar o joelho no reverse nordic. A demanda do exercício em si que pra uma parcela das pessoas é demais e/ou a depender de onde colocado no dia pode ser demais, então a tendinite pega.

Treinamento voltado pra qualquer esporte open skill assim é completamente diferente de um treino para hipertrofia: - longe da falha; - volume de reps/set baixo; - máxima aceleração em todas reps. Isso como o básico pra não se pensar em exercícios específicos para potência, reatividade, etc.