Debew

O smith de forma alguma força movimento controla e com pouca variação, a unica coisa que ta presa é a barra, não o teu corpo. Se tu tivesse falando de um hack linear, de um leg press, que tuas costas estão presas, ai sim. Pensando em desvirtuar o menos possível aqui: Ninguém precisa de agachamento livre pra desenvolver quadriceps, dependendo da pessoa qualquer outra máquina vai ser imensamente melhor.

O protocolo utilizado foi: Dias 1 a 30: 1RM diários + 5x3@85% ou 5x2@90% Dias 31 a 32: 1RM diários + 3x3@85% ou 3x2@90% Dias 33 a 34: 1RM diários + 2x3@85% ou 2x2@90% Dias 35: 1RM diários + 1x3@85% ou 1x2@90% Dias 36: Somente 1x1@85% Dias 37: Teste! E aqui foi utilizado como regra no Daily Max: Dia 1 e 37: RPE 10 ou Falha; Dia 2 a 35: No mínimo RPE 9,5

Utilizar máquinas é válido quando tu tem alguma limitação de flexibilidade e aquela máquina em questão te permite trabalhar essa limitação durante o movimento e com sobrecarga. Do contrário, não vai ajudar em nada. Obviamente que continuando fazendo agachamento livre e pensando que a mecânica já está bem organizada pra ti.

Participantes: 1 e 3 - powerlifters (+10 anos de experiência) 2 - weightlifter (atleta de LPO - 5 anos de experiência) Resultado:

Ainda to baleado da grip então o treino foi mais suave Deadlift Max out - 1x290kg back off set - 3x5x220kg - to me reajustando com o terra ainda, não to me sentindo confortável como antes na start position mas é o tipo de coisa que acontece de vez em quando, a base no agacha também ta estranha, acho que do nada comecei a afastar "demais" os pés back squat 3x3x180kg B-Stance RDL Belt squat 3x8x80kg Cadeira adutora 2x10x120kg

Tabela de 1RM dos participantes pré e pós. Lembrando, está em lbs. Para converter pra kg é só dividir o valor por 2,2. A média de idade deles foi: mulheres - 22 anos homens - 23 anos Mesmo com a idade baixa, a média de tempo de treino entre eles é de 4 anos, sendo que os participantes 6 e 7 treinam a 7 e 8 anos respectivamente

agora eu entendi o que aconteceu, foi um gripão. ba acordei hoje todo fudido, garganta podre, todo errado. supino reto max out - 190kg back off set - 4x2x160kg - ba gripe me pegou de jeito, semana passada esse back off tava voando, hoje mau consegui fazer ahushaus wide grip lat pulldown 4x8x85kg Dips Belt Squat 3x6x30kg 1x6x34kg Remada baixa c triangulo 3x12x90kg fly 2x12x100kg remada unilateral 3x8x85kg

Dentro da teoria do controle motor, existe um princípio chamado "princípio do desafio ótimo". Ele preconiza que todo aprendizado, precisa de um nível de estímulo que desafie o organismo do indivíduo até um ponto ótimo onde ele precise de fato se esforçar para realizar a tarefa no formato proposto. Isso significa que, se tu ta aprimorando a tua técnica, tu precisa se expor ao movimento com uma intensidade cuja qual te desafie a manter a técnica que pretende automatizar, mas que não exceda a tua capacidade de manter o movimento. O Smolov Jr Adaptado que o @Lucas, o Schrödinger colocou, deve fazer exatamente isso.

Inclusive pode ajudar a consolidar os ganhos do Smolov Jr que tem uma má fama de jogar tudo fora depois que termina.

Hoje ia modificar algumas coisas no treino mas ontem brincando com a minha filha devo ter dado um mau jeito nas costas, os eretores ficaram rigidos afu e hoje no aquecimento já começaram a gritar então mantive o padrão. Back Squat Max Out - 240kg back off set - 3x4x194kg - aqui foi uma bosta, parecia que as costas iam quebrar no meio, possivelmente a dor deve ter modificado alguma coisa na mecanica do movimento, principalmente na sustentação da barra; - quase que o psico foi pra vala também ahsuahs na hora de baixar pra 194kg, calculei errado e deixei 214kg, obviamente fui fazer e tava mais pesado do que devia, isso + a dor a cabeça já começou a rodar, até ver que tinha peso errado ahsuahsu cadeira flexora com o tronco inclinado 4x10x100kg - aqui a ideia original era trocar por stiff mas como os eretores tava urrando não tinha como, então foquei o máximo que deu pra alongar a toda os isquios belt squat 3x12x200kg - aqui vou manter entre 8-12reps por agora cadeira extensora uni 2x12x60kg

Não é. Já fiz algo parecido, agachando 5x/semana entre 80~95% e é até que bem tranquilo.

Ai tu "nichou" mais ainda pra dizer que supino é bom. Supinador é o menos comum no PL. É muito mais fácil achar squatter ou deadliftter do que supinador. E dentro disso também tem os "outliers", que tem proporções muito boas pra fazer um supino e ficar com o peito de 2m, mas tem supino mediano também pelas proporções. Tailor Atwood, tem um dos maiores supinos da categoria, peitoral mediano. John Haack tem um supino fudido e o peitoral é um papelzinho (aqui muito mais pela morfologia do peitoral dele). Tem mais uns quantos, não acompanho PL hoje em dia, difícil lembrar nome. Na ponta contrária tem o Russel Orhi com 2km de peitoral e um supino, a nivel mundial, "mediano". Se for pegar todos do mundial então, pensando que todos que estão no mundial são foda, o que mais tem é exemplo. Eu usei de exemplo os top que eu lembro.

No meio de tudo isso, o que importa pra dizer se o supino c/ barra vai ser ou não um bom exercício para hipertrofia, são as proporções corporais do individuo. Citaram PL e peitoral bom. O que mais tem é PL com peitoral de folha de papel, ALGUNS tem um peitoral foda, e pq? Proporção. (A técnica também influencia um pouco aqui). Antigamente o supino reto com barra gerou um BUUMM no fisiculturismo e simplesmente todo mundo fazia, porque na época poucos equipamentos geravam um estímulo tão bom. Se pegar a era do BB pre e pos supino, vão ver a diferença gigantesca de peitoral entre os participantes. Halter nem de longe é o mais eficiente pra hipertrofia, não significa que seja ruim. Todo exercício que a instabilidade atrapalha a progressão, não é tão eficiente para hipertrofia. "ain mas amplitude mimimi" foda-se, continua um movimento que tende a instabilidade. O que também não é desculpa. Galera não aprende/treina o simples ato de pegar e larga um par de halter e fica de mimimi com relação a halter. Ultima vez que treinei em uma academia com halter montável, fiz supino com halter de 60kg deitando no banco e voltando sozinho, é só não ser acéfalo e saber se posicionar. Hoje nem se compara supino com barra com máquinas de supino. As máquinas da Hammer como o @Vecchio lembrou, pqp, quem quer só hipertrofia, entra em uma academia com essas porra, nunca mais deita pra fazer com barra. Tem umas máquinas convergentes e umas que simulam o mesmo perfil que o supino com barra que tornam completamente desnecessário fazer o mesmo.

Complex - 4 séries Floor Press Overcoming Iso-Push 4reps 4~6seg cada Drop plyo Push Up 4reps Meadow Row 4x8x50kg Supino reto com superband 3x3x144kg + band Lat Pulldown 3x8x97kg Pull Around Iliaco 3x10x46kg

ela tem demência, não tem nada demais acontecendo ai