anônimo9875

Pra treinar peito e costas quero usar só exercícios de calistenia, e pra braços apenas um halter pq só tenho um disponível. Pernas vou usar calistenia e halter. UPPER/LOWER 6-10 séries semanais. [UPPER 1] 3x Barra fixa pronada 4x Flexão normal 3x Barra fixa supinada 2x Elevação lateral unilateral 2x Crucifixo inverso unilateral 3x Rosca direta unilateral 3x Tríceps francês unilateral [LOWER 1 e 2] 3x Pistol Squat com apoio 2x Agachamento búlgaro com um halter 4x Stiff unilateral 3x Panturrilha em pé unilateral [UPPER 2] 3x Flexão inclinada 4x Remada invertida 3x Flexão declinada 2x Elevação frontal unilateral 3x Tríceps testa unilateral 3x Rosca martelo unilateral