Barba_roxa

Treino a pelo menos uns 3 anos, meu consumo diário de calorias varia entre 2800-3000 kcal, 3L de água, apenas nos últimos 11 meses que estou com acompanhamento nutricional profissional. Sim, consigo manter a intensidade nos treinos de musculação. Consegui sair de 72kg para 83kg em 11 meses regrado, treinando musculação, Jiu e Muay-thai. Sempre seguindo a risca a dieta(suplementação, quantidade , horários), hidratação e o sono, porém acredito que só alimentação e suplementação não irei evoluir o quanto eu espero nos próximos 10-12 meses, a meta é bater os 95-100kg.

Dúvida, Estou buscando informações de como fazer o primeiro ciclo para ter mais volume muscular, indicações de combinação+período de ciclo e TPC. Não consumo alcool, não fumo, dieta alinhada, hidratação 2.5L/dia, acabei de fazer o check up geral da saúde com todos os exames necessários, nutricionista avaliou que está tudo dentro do padrão. 9% de gordura corporal, 81kg, 1.80cm, sono em média 7hrs, treino musculação 6x por semana, Jiu-Jitsu 2x , Muay-Thai 2x, aos sábados jogo futebol. Atualmente estou suplementando o básico whey+creatina+hipercalorico. 5 refeições diárias(lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, ceia, lanche da noite)