Matheus CarvalhoPK

Iniciei um rotina de treino diferente a uns 4 meses no esquema de ABCDE ouve uma melhora marcação da musculatura da cintura pra cima mas minhas pernas regrediram um pouco devo continuar com o esquema ABCDE ou voltar para o esquema ABC atualmente esse é meu treino A COSTAS + OMBROS + BICEPS 1 – Puxada aberta 2 – Pulldown c/ barra 3 – Remada articulada pegada neutra unilateral 4 – Voador invertido (posterior de ombros) 5 – Rosca alternada c/ rotação 6 – Prancha abdominal B PEITO + OMBROS + TRICEPS 1 – Supino reto máquina 2 – Supino incl. c/ halter 3 – Crossover (polia baixa) 4 – Elevação lateral c/ halter 5 – Triceps pulley barra w 6 – Abdominal máquina ou pulley C MENBROS INFERIORES 1 – Extensora 2 – Agachamento barra guiada 3 – Cadeira flexora 4 – Mesa flexora 5 – Legpress 45° 6 – Passada c/ halter (30 passos) 7 – Panturrilha máquina ou smith D BICEPS + COSTAS 1 – Rosca martelo 2 – Rosca scott 3 – Puxada fechada 4 – Remada curvada pegada pronada 5 – Remada baixa fechada 6 – Prancha abdominal E TRICEPS + OMBROS + PEITO 1 – Triceps francês unilateral 2 – Triceps pulley corda 3 – Elevação lateral unilateral na polia 4 – Desenvolvimento máquina 5 – Supino reto barra guiada 6 – Abdominal máquina ou pulley

kkkkk, ok galera entendi o recado obrigado a todos pela atenção

manha 3 ovos cozidos mais 3 paes ou 3 ovos cozidos mais 200g arroz almoço arroz feijão carne de frango ou boi não peso a comida tarde 30g de whey e creatina 3 ovos janta cuscuz, macacheira(aipin)

aumentar minha massa muscular

quero fazer meu primeiro ciclo com deca e dura tenho 69kg treino a 1 ano e 11 meses quando comecei tinha 54kg bf 16% braço 36cm 1,74 metros