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Salve, galera. Segue o treino e cargas para comentários e avaliação. O que acham que posso melhorar? Acho que estou entre iniciante e intermediário: Peito: Inclinado: 17,5 de cada lado Voador na máquina: 57 kg Supino máquina: 41 kg Crossover alto: 18kg Crossover baixo: 14kg Dorsal: Puxada aberta pulley: 52 kg Puxada com triângulo: 52 kg Remada máquina: 41 kg Pulldown: 41 kg Bíceps: Rosca scott máquina: 50 kg Rosca inclinada: 10 kg Rosca barra W: 25 kg Martelo polia: 47 kg Tríceps: Coice polia: 8kg Testa banco barra: 20 kg Pulley corda: 41 kg Testa corda: 41 kg Ombro: Lateral livre: 12 kg Frontal livre: 8 kg Encolhimento halt: 24 kg Desenvolvimento maq: 21 kg (ou livre 16 kg) Perna: Barra: 22,5 kg Sumô: 25 kg Extensora: 57 kg Flexora: 37 kg

Galera, valeu muito por todas as respostas. Realmente, parece que meu BF é mais alto, mas a gordura se concentra mais na barriga. Valeu pelo feedback, irmão. Talvez eu leve bastante porrada, mas é isso que preciso. Vamo lá dar a cara a tapa. Alguns que consegui lembrar: Valeu, cara. Mesmo com algum tempo de academia, pela baixa densidade muscular eu consigo benefício de "iniciante"? Meu medo é esse. Eu me acho bem magro e em todas as vezes que sequei, me sentia mal pra caramba hehe mas tô focando daqui pra frente nessa estratégia mesmo.

Vou fazer sim. Boa! Valeu pelo post. Mas no meu caso, meu BF mais alto foi 21%. A questão agora é que a gordura se concentra mais na barriga. Sempre foi foda. No resto, as dobras estão razoáveis. Ou não tem isso?

Oloco, man. Tirei as medidas ontem kkkkk acho que tô mais pra um falso magro. Foto aqui:

Fala, galera! Queria uma ajuda para melhorar minha proporcionalidade corporal e deixar o físico mais harmonioso, além de musculoso. Treino há algum tempo. Mas sinto que meus braços e coxas estão finos em comparação com o resto do corpo, além de ter uma gordura abdominal que me incomoda, e já estou trabalhando no cutting. Quando ao restante, não tenho muita noção. Não sei muito por onde focar agora, além do que falei acima. Opiniões? Valeuz! Peso: 79 Altura: 173 RCQ: 94 BF: 15.6% Circunferências: Tórax 100 cm Ombro 123 Cintura 92 Quadril 98 Abdomem 93 Bracos 34 Coxa 55 Pant 34

E em relação as outras medidas, mano? Mais tarde quando refazer as medidas e dobras queria ter uma ideia melhor dessa questão da proporcionalidade.

Então, mano... vocês com certeza devem ter mais experiência que eu. Mas isso não é um pouco fatalista? Pra vida toda? Eu já comecei, estou na segunda semana. Faltariam 8 pra essa prescrição, mas não tenho interesse de embarcar nisso pro resto da vida. E deixei bem claro. No papo, pareceu responsável, inclusive por termos testado outras coisas antes. Agora tô ainda mais confuso haha E o que é melhor? Terminar as 8 semanas restantes e ir pra TPC como previsto ou já abandonar de agora? Não passou manipulados. Em relação a dieta: hoje tenho retorno no nutricionista. Trago mais tarde o novo plano aqui pra vocês - caso mude ou não. Seus comentários me ajudaram muito. Valeu demais, cara! Eu não consumo tanto fast food. Tento comer de boa em casa, preparar minha própria comida sem muita frescura, dentro do plano...

O que você interpreta que seria mais ideal nesse caso? Um ciclo mais longo, ajuste na dose?

Opa, cara. Valeu pela orientação e disponibilidade. A síndrome metabólica alegada foi justificada pelos dados quando cheguei lá (hoje levemente melhores): Colesterol total: 279 // Hoje: 232 Triglicérideos: 485 // Hoje: 146 HDL: 33 // Hoje: 46 LDL: 170 // Hoje: 158 Testo: 279 // Hoje: 360 Livre: 8,76 // Hoje: 12,42 Ajustes de alimentação, aumento no cardio, fibrato ajudaram um pouco. Na real, de fato me acho dedicado e expus a situação no consultório. A interpretação foi de que seria uma questão "genética", por isso veio o papo da ideia do boost com a dura por essas 10 semanas, TPC e reavaliar a manutenção dos ganhos e resultados.

Valeu, galera. Como falei, tô aqui na humildade pra levar pancada mermo. Esqueci de mencionar: tenho síndrome metabólica e tratamento farmacológico de ansiedade + depressão, o que deu uma zoada em algumas taxas, inclusive hormonais. Amanhã, inclusive, tenho retorno no nutricionista. Vou levar essas queixas de maneira mais incisiva. Uma questão que me pega é: o papo da endócrino de 10 semanas + TPC realmente é válido? Ou vai só zoar o eixo sem efeito e vou perder tudo que eventualmente possa ganhar nas 10 semanas? Sei que tudo é relativo, mas como falei, tô meio sem segurança. Valeuz!

E aí, pessoal! Sei que tópicos desse tipo aparecem bastante por aqui, então já vou na humildade pra não soar repetitivo. Estou aprendendo mais sobre a questão e com acompanhamento (embora ainda inseguro com a profissional), e gostaria de ouvir opiniões ou experiências. Estou em acompanhamento com uma endocrinologista, treinando há bastante tempo com foco e disciplina e seguindo um plano nutricional bem ajustado com nutricionista experiente, mas meus resultados seguem estagnados há quase 1 ano sem muito avanço e com medidas ainda bem pífias pro tempo de treino. No passado, tive problemas com testosterona baixa e usei Clomid (mais uma vez: sob orientação), mas, ao finalizar o tratamento, os níveis caíram novamente, mas não tão baixos quanto antes. Passei por vários médicos, mas sinto que poucos realmente sabem lidar com a questão. Atualmente, iniciei um protocolo orientado de Durateston: 2 semanas a 0,5 ml e 8 semanas a 1 ml, com a proposta de entrar com TPC ao final das 10 semanas. A ideia é avançar nos ganhos e depois parar e analisar. Faz sentido esse tipo de abordagem? Alguém que já passou por algo similar pode compartilhar alguma experiência ou dica? Procurei na internet e no fórum e não achei essa prescrição em outro local, mas estou seguindo o protocolo, pois foi a única orientação formal que tive. Agradeço pela paciência e atenção. - Idade: 34 - Altura: 174 - Peso: 80 - Medidas: Braço: 34 Tórax: 101 Ombro: 125 Quadril: 100 Coxa: 56 - Percentual de gordura(BF): 16% - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: Hipertrofiar - Estrutura do ciclo: 2 semanas com 0,5M + 8 semanas com 1ML de Durateston