gabrielobato_

meu irmão, salve! importante entender melhor tua rotina, até porque ela pode influenciar diretamente questões hormonais, mexer na tua tmb, entre outras coisas. como você tá com sobrepeso, eu diria que o ideal é fazer o feijão com arroz que funciona! não precisa inventar a roda nem ir atrás de algo mirabolante ALIMENTAÇÃO TEM Q SER TEU FOCO comece com 250g de proteína por dia, 350g de carbo por dia e 80-100g de gordura por dia, por volta de 3300 kcal diárias, busque alimentos de alto valor biológico, fuja de processados, priorize alimentos + naturais. hidratação, 1 litro a cada 25kg de peso suplemente creatina, vitamina D, C, multivitamin de boa qualidade, busque se expor ao sol, faça cardio de nível leve-moderado pra estimular a queima de gordura(se for em jejum, show, só não prolongue muito nem aumente o ritmo pra não acabar retirando energia de outros locais senão reserva de gordura e glico) treine de forma inteligente, busque sempre progressão de carga mas não sacrifique a execução, tente sempre realizar os movimentos com boa amplitude e controle. se fizer isso (o básico) duvido que você não sofra uma recomposição corporal absurda nos próximos 3 meses! pense que você vai entrar num projeto pra alcançar sua melhor versão e essa é a primeira etapa. depois disso faça uma reavaliação, veja como seu corpo vai reagir e refaça a rota se necessário, ajuste o aporte calórico e os macros e bora pra cima