Sphinter

eu sou cético com tudo, inclusive sou ateu exageram demais nessas matérias parece até q o açaí eh um alimento milagroso q todos têm q pôr na dieta lendo isso ai isso eh marketing e n deve ser tao levado a sério se procurarem benefícios até o chocolate vai ter um monte na verdade o autor do topico soh quis mencionar q nao precisa tirar o açaí da dieta quem gosta, soh q ja vem gente impressionada e pedindo qual a quantidade diária q tem q tomar hauauahuaauha

pra começar a ver o peitoral bonito e volumoso vai uns 2 anos pra mais de treinamento

ta falando serio? vish dah uma reolhada no teu treino de costas então, nao deve estar muito bom e intenso

milhares de alimentos tem a maioria dessas propriedades n vejo necessidade de adicionar todo alimento q citam em materias de 'beneficios'

coloque bcaa junto com o whey do pré-treino malto ou dextrose no pós-treino não engorda nem querendo, suas reservas de glicogenio estarão deficientes e seu corpo vai mover toda a energia pra lá. não entendo muito de marcas de whey, mas procure ver as informações nutricionais, a q tiver mais proteinas em relação a dose (30 ou 50g). As boas geralmente tem 80% de proteína. Tem umas q sao tao lixos q tem menos de 50% de proteina, puro carbo e as pessoas compram sem saber. 40g de malto ou dextrose ta de bom tamanho macarrão nao vai te engordar se mantiver o déficit calorico, e tem relativo baixo IG. Se ingerir apenas proteina vai tudo pra energia, ou seja vai fazer o papel do macarrao. Claro q grande parte da proteina em cut eh usada como energia, mas pra diminuir os gastos e melhorar um pouco a variedade da dieta, adicione carbo. De aerobico ta bom, soh controlar a dieta e continuar com a musculacao espere perder uns 750g de gordura por semana se tiver um bom déficit nela, mais q isso dificilmente vai perder

mas eu ja dei as dicas dieta a base de ovos é pra ganhar massa? sim claro q eh, mas tbm eh pra perder peso. Oq vai definir sua perda vai ser seu déficit calorico nao a ausência de ovos ai depende, se for um banheiro meio zuado dah mesmo. Mas no meu caso q eh banheiro da caixa econômica, todo limpinho e bem estruturado, me sinto até bem =D

gente ela eh mulher e tem miseros 64kg. Vcs tao pensando grande, vcs tao pensando em um homem de 80kg fazendo cut. A TMR dela deve ser cerca de 1500 calorias. nao precisa colocar tanto carbo no pré-treino, soh um pouco a mais pq vai treinar em seguida. e se vc tem dinheiro pra bancar, continue com o whey no pré-treino sim Whey no pós-treino vc tem q tomar com malto ou dextrose, do contrário vai tudo virar carbo oq eh um desperdício, mesmo estando em cut pode diminuir um pouco de proteina na penultima refeicao e colocar carbo de baixo indice glicemico (batata-doce, macarrao) de resto gostei dela

ueh mas eu tbm fico o dia inteiro fora e tenho q dar um jeito de adaptar minhas refeições, e isso q to fazendo dieta pra hipertrofia, oq significa MUITA comida vc pode fazer shakes de leite com albumina, aveia, banana, eh facil, coloca com bastante gelo e deixa na mochila, soh tomar, simples e eficiente. tbm pode ir ao banheiro e comer ovos cozidos deixados num potezinho plástico tampado. tbm pode fazer um sanduiche e enrolar com papel. é questão de fazer um esforcinho. Na maioria das vezes eu faço a refeição no banheiro pra n ter q ficar dando explicações ou os outros estranharem.

nossa olha o hitch 'saiba escolher suas amizades' isso foi o cumulo anti-social oO

desculpa ser sincero mas doces e achocolatados ou 'oq tiver pra comer' não vao fazer vc perder gordura. A insulina quebra a lipólise instantaneamente. vai estar enganando a si mesma, pode ateh perder peso por déficit calorico mas gordura q eh bom queimar...

a quantidade de carbo neles eh quase insignificante, continuo sem saber de onde vem essas 700 calorias

ARE YOU CRAZY???????? Musculação em jejum???? vou considerar isso uma brincadeira pq soh pode ingerir 1 tipo de carboidrato? isso não eh ceia, isso eh brinquedinho pro teu estomago chorar dpois qd acabar Quanto ao autor do topico, remonte essa dieta pq ta bem deficiente.

falta gordura e carbo na tua dieta tbm queria saber de onde vc tirou 700 calorias de gordura ja q a contagem de seus carbos e proteinas dah apenas 2000 calorias soh do requeijao light q nao foi. ta errada a contagem, reveja

ah para como alguem consegue evolucao com bolacha de sal pensem um pouco pelo amor de deus isso eh uma verdadeira dieta pronta de nutricionista um verdadeiro lixo

elas não sao furacoes destrutivos elas apenas passam levam casa e carro embora haahahah nossa nem fala em albumina to tentando encontrar aqui na cidade, ja liguei em 192847192847 farmacias, soh vendem da probiotica aquele lixo em pó q eh puro carbo de alto IG invés de proteina q raiva n encontro saltos de jeito algum

eh claro q a gente depende de mulher, mas não de uma, de um monte por isso a primeira versão eh a verdadeira!

moro em toledo/PR eu compro por 5,30 na promocao sem osso e pele. Só na promocao, normal ta 7 e pouco

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sara, vivendo e aprendendo, aposto q agora vc nao vai mais cair nessas dietas milagrosas. boa sorte

pão quase nem tem gordura e 1 fatia de mussarela tem quantidade irrisória. e não tem relação essa com BF e quantidade q vc pode ingerir, como eu ja disse soh pq eh gordura nao quer dizer q vá direto pro tecido adiposo, o seu corpo utiliza sim parte de gordura como energia, formação de hormônios etc, tudo dependendo das condicoes metabolicas do indivíduo através dos alimentos. Eu ingiro quase 100g de gordura por dia pra vc ter idéia, mas eh claro sabendo os horários e a macro certa pra utilizar ela a seu favor

vc que sabe, vc pode comer oq quiser 1 ou 2 dias não vai fazer vc catabolizar ou ganhar gordura grotescamente. Se vc ta há muito tempo regrado na sua dieta eu aconselharia vc a dar um passe livre pro seu corpo pra comer oq quiser Isso reanima e dá incentivo pra voltar com tudo dpois, além de não te atrapalhar com a diversão que o carnaval proporciona soh eh importante n ficar sem comer mais de 4horas. Coma qualquer porcaria mesmo, só pro teu corpo ter de onde tirar a energia

tem muito oq aprender shox. Pesquise, leia leia leia e leia mais artigos, soh assim vc vai conseguir maximizar seus resultados, com INFORMACAO. Bem-vindo ao forum

ja começou pensando errado quer queimar gordura e ganhar massa junto? vai com calma neh isso nao existe

mas vc disse q quer ganhar massa. afinal eh pra cut ou hipertrofia? comida eh sempre preferível a suplementos.

nao to entendendo qual a utilidade desses 'chás verdes' ai, fruta antes de dormir não eh uma boa pedida to achando q ta faltando eh carbo e proteina e boa qualidade ai. ta parecendo dieta hipocalorica foque mais em comida, não em sucos chás e afins, soh enche dilata teu estomago a toa mas faltou dizer qual sua altura e peso, sem isso nao dah pra avaliar muito

ae vou dar um up no topico pq dei uma modificada por causa de trampo e faculdade tbm dessa vez contei oq tava comendo ae pro pessoal ficar mais ciente. http://img17.imageshack.us/img17/2263/dietahe5.jpg qualquer sugestão eh bem-vinda.