Boa Tarde.
Esta seria minha primeira dieta cutting.
Realizei um bulking e tive excelente ganho de massa, mas adquiri muita gordura abdominal que gostaria de perder.
Atualmente estou com 78cm de abdomem o que está me deixando insatisfeita
Pretendo realizar esta dieta com Oxyelite 3 vezes na semana (AEJ) e gostaria de saber a opinião de vocês.
Agradeço com a colaboração.
Abraço
Altura: 1,65
Peso: 59,2
Objetivo da dieta: secar gordura sem perder massa.
Desjejum(6:40)
1g Vitamina C
ComplexoB
1 copo de leite desnatado
1 banana
2 colheres de albumina
Total: P-24,6 g/ G-4,0g/ C-33.4g - 307Kcal
Café da manhã (09:40)
2 fatias de pão integral
100 gramas de peito de peru
queijo cotagge
Total: P-27g/ G-6,8/ C-21g -253 Kcal
Lanche (12:00)
1 iorgute paulista desnatado
1 scoop de whey
3 Castanhas
Total: P– 17,55 g ./ G – 16,0 g / C – 12 g– 270,85Kcal
Almoço (14:30) – pré treino
100g de filé de peito de frango
50 g de arroz integral
50 g Feijão
legumes
salada a vontade
Total:P – 34,4 g./ G.: 4g / C. 52,4 – 338Kcal
Pré treino
2 BCAA’s
Pós- treino liquido
1 scoop de whey
2 colheres de malto
5g de glutamina
Pós treino sólido (18:00)
100 g de arroz
100 gramas de file de frango
salada a vontade
Total P: 30g/ G.: 3g/C: 80 g. – 460 kcal
ou macarrão com atum
Jantar (20:30)
omelete com 5 claras e 1 gema
1 colher de azeite
Total: P.15 g / G- 21 g- 215 Kcal.
Ceia (23:00)
1 scoop de caseina
24 gramas prot./ 3 g carb./ 110 Kcal.
Total:
Calorias: 1.953 Kcal.
Proteínas: 172.55
Carboidratos: 201.8
Gordura: 54,8