Stein

Stein pode me ajudar a reformular meu treino ? Faz 3 meses que estou fazendo um treino que você comentou em meu post, eu evolui muito desde então, hoje estou com 71 kg ,pois quando comecei estava com 62 kg

o treino atual é este, me disseram que o ideal é mudar o treino de 3 em 3 meses para o corpo não se acostumar pode me ajudar a fazer essas alterações em meu treino por favor ?

ABC2x

A - Costas | Trapézio | Biceps

Barra fixa 5 séries x 6 rep : com peso

Remada Cavalo 4 x 8

Remada Unitlareal 3 x 10

Encolhimento 5 x 10 ( Apenas subo a barra de forma reta, sem rotação)

Rosca 45 Sentado no Banco  5 x 12

B - Peito | Ombro |Triceps

Supino Reto 4 x 10

Crucifixo Reto (Deitado totalmente no banco) 3 x 8

Cross Over 4 x 12

Elevação Frontal 3 x 10 ( Faço com anilha ,seguro entre os vazados dela)

Elevação Lateral Sentado 3 x 12

Supino Fechado 5 x 10

C - Pernas

Agachamento 5 x 10 Piramide Crescentre

Leg Press 4x 10

Extensor 2 x 12 | Isometria 3s

Avanço 3 x 10

Stiff 5 x 10 | Piramide Crescente

Flexor 3 x 12 | Piramide Crescente

ABS : Segunda | Quarta | Sexta