Stein

Pessoal, boa tarde tudo bem?

Estou voltando a treinar agora, fiquei afastado um tempo por problemas pessoais e engordei bastante(mesmo)

Vou voltar com uma dieta com um deficit bem alto de calorias e um treino assim:

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6
Supino inclinado 3x8
Supino Fechado 3x8

Treino B
barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20.
puxador frontal 3x8~12 (até conseguir fazer barra fixa)
remada curvada 4x6
krock rows 2x20



Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
Leg Press 4x6
Afundo 3x10
panturrilha 4x8

É um treino que gosto e acho tranquilo executar.