Stein

Cara vi que vc é muito experiente procurei no fórum e quanto mais leio mais me confundo tenho 2 meses de academia e meus resultados são pifios leio sobre volume de exercicios demais nao serem bons faço este tipo de treino que o personal passou vejo como uma receita de bolo que não me adianta pode me ajudar ?

Treino A 

Peito, Tríceps , .........

- Supino reto - 3x12 - 20 kgs cada lado 

- Supino inclinado - 3x12 - 15 kg cada lado 

- Crossover inclinado - 3x12 - 3 barrras

- Paralelas - 3x6  

- Triceps na corda - 3x12 - 7 barras

- Triceps na testa - 3x12 - 10 kg cada lado

- Panturrilha em pé - 3x 12 - 6 placas

-Panturrilha Leg sentado - 3x12 - 6 placas 

Treino B - 

Biceps - Costas .....

- Puxador frente - 3 x 12 - 8 placas 

- Puxada vertical com barra - 3 x 12 - 6 placas 

- Remada em pé - 3 x 12 - 10 kg cada lado 

- Remada remada na máquina neutra - 3 x 12 - 6 placas 

- Remada sentado - 3 x 12 - 6 placas 

- Mesa Flexora -  3 x 12 - 8 placas 

- Cadeira flexora - 3 x 12 - 9 placas 

Treino C - Ombros e Pernas 

- Arnold Press - 3x12 - 8 kg halteres

- Desenvolvimento sentado - 3 x 10 - 10 kg cada lado 

- Elevação Lateral - 3x 12 - 8 kgs halter

- Leg Press - 3 x 12 -  60 kgs

- Adutora - 3 x 12 - 6 placas

- Abdutora - 3 x 12 - 7 placas