tailorhs

Achei horrível amigo, como foi dito ali em cima, voce treina peito e costas que usam MUITO biceps e triceps de auxialares e no outro dia ja treina biceps e triceps e no outro dia, que é anterior ao de peito novamente, tu me faz ombro, da uma pesquisada e melhora isso ai amigo

Parece que vai ser pouco né? 1 so pra biceps e triceps, nao da o Pump e sai com o braço com a sensação de dever cumprido.. mas sério, meu treino A é IGUALZINHO o que te indiquei, e quando to terminando de fazer o desenvolvimento, meu triceps já esta DESTRUIDO, as vezes eu nem faço mais nada, foi o que falei, se souber dar intensidade, você não vai sentir vontade de treinar braços como antigamente.. ás vezes faço apenas pra ego mesmo, estética.. Quer biceps grande? Faça Barra Fixa pesado Quer Triceps Grande? Faca Paralelas/Supino Fechado bem pesado e quero ver teus braços nao crescerem, eu penso que isoladores [praticamente todos] servem pra "esculpir o musculo" pra desenvolve-los nada melhor que o fixa e paralelas [MINHA OPINIAO] Cara entre ABC2x e AB2x, sou MUITO mais o ab2x - Um dia off no meio da semana, e mais um no sabadao, querendo ou não é melhor pro SNC e pro corpo também, pra que treinar 6x na semana se tu pode se quiser treinar 4x e dar até mais intensidade do que se fosse num ABC2x [tendo em vista que tem mais descanso]? acho muito mais viável, e seu corpo/mente vai agradecer muito, tirando que tenho mais tempo pra ler, estudar, fazer qualquer outra coisa... =) abraço Mateus

Opa lelesk, tudo bem ? =) Então, esqueci de detalhar, desculpe , na MINHA academia os halter só vão até 28 kg :/ e ja passei faz tempo, dai não há como fazer progressão, alias, fica até fácil, por isso indico a barra, pra manter uma progressao que com halter nao consigo, nem que seja 1kg/treino, ja que na minha academia os halters pulam de 4kg em 4kg, mas nada impede dele variar de vez em quando, é até bom.

Divisão Bacana amigo quanto aos exercícios : Supino reto 3x5 Sup inclinado com halter 3x8 Supino Inclinado [barra] desenvolvimento com halter 3x8 Desenvolvimento Militar em Pé mergulhos 3x8 [esse mergulho é nas paralelas ou no banco? Recomendo Paralelas, qd ficar leve, adiciona peso pra completar reps] B: Costas , trapézio,biceps e pernas Terra - Agachamento 3x8 <- Alternando Leg Press - Stiff ou Flexora 3x8 <- Alternando Leg panturrilha 3x8 Barra fixa 3x8 [ quando ficar leve add pesos] Remada curvada Ou Pendlay Rows3x8 Rosca direta 3x10 - [ Prefiro Chin-ups, pode alternar entre treinos] Encolhimento 3x8 Agora vamos lá No Supino, Agacho, Terra, Militar EU, e acho que grande maioria prefere trabalhar com menas repetições, nos compostos, eu faço 4-5 Na Panturrilha trabalho melhor com 12-20 reps Se fizer isolador [as vezes nem precisa, os compostos te destroem], pode trabalhar com mais reps se quiser, Direta faço 8-10, paralela faco ate a falha, se fizer mais de 10 add pesos, mesma coisa com chin-ups EDIT : se quiser alternar paralela com Supino Fechado é uma boa também Cuidado na execução, priorize a boa execução, provavelmente sua lombar gritará no inicío mesmo com ótima execução, quando parti pra um treino basico de compostos, os primeiros treinos foram difíceis, muito cuidado na execução do agacho e terra, veja aqui no forum mesmo as execuções corretas, ajuda e muito no mais, bons treinos amigo, tu vai longe =) ps: Foque sempre em progressao de cargas, claro, sem extrapolar a execucao do exercicio

Pelo sua altura e peso, parece que você é ecto, e mesmo se n fosse, voce nao tem intensidade suficiente pra dar 1 semana de descanso pro musculo, faça esse treino AB2x mesmo que é ótimo, mais intenso, mais frequente e menos volumoso, da uma pesquisada, nesse mes vi varias avaliacoes de AB2x que outros usuarios fizeram e ficaram otimos, inclusive o meu treino, deve ter no maximo 2 meses. Voce pode ter um treino SUPER intenso sem falhar ué, eu sempre paro 1rep antes de falhar.

Coloca exercicios compostos Treino A coloque os principais : Reto e Militar/OHP pra ombros, pra Triceps, acredito que paralela ou Supino fechado ja sejam suficientes Treino B Coloque Agachamento e Terra, pode ser em dias separados, coloque Barra Fixa e/ou Curvada/Pendlay Row, pra Biceps nada melhor que um Chin-up... no mais uma Rosca direta só já esta de bom tamanho. se fizer assim do jeito que falei, e SOUBER dar intensidade, voce vai rezar pra cabar o treino logo de fadiga, e nao vai precisar trabalhar trapezio e antebraço isolados, talvez nem braços diretamente

Exato !

↑↑↑↑ Lê o tópico novamente, tenho ctz que você não leu direito Pelo que sei, o drop-set é praticamente INÚTIL pra os atletas NATURAIS, deixe eu repetir e negritar pra ti, NATURAIS, ele é sucesso na academia porque vão lá, fazem drop-set no dia que fazem peito e biceps e saem rasgadinhos pra balada, mas foi debatido lá, e salvo engano CONFIRMADO, que existem INÚMERAS técnicas que se saem superior ao drop pra quem visa HIPERTROFIA real.... e sobre bi-sets, giant-sets essas coisas não vi O Ice citar, ele so falou do DROP, não gerenalize, DROP é UMA técnica, bi, giant, rest são outras..

+1 +1 Meus olhos sangram...

Nem vou citar os exercicios, que tambem achei horrivel, de começo 7 dias seguidos, treinando Peito Costa e Biceps e Perna, triceps e ombro é [desculpe o termo] Ridículo e inviável . um AB2x bem feito, intenso, um Abc, qualquer coisa é melhor que isso da uma pesquisada, pelo amor de Deus...

+ 1

Não é todos que conseguem se alimentar como querem? porque diz isso ? sem suplemento não vai chegar longe? Facepalm

Verdade Rodrigo Souto, pior ainda quando ficam bravo, pois estamos justo num fórum de discussões e opiniões né kk @ItaloAndradedeSousa, esqueci de citar, mas tu deveria saber, se teu treino de ombros não rende logo após o peito, é porque ele foi treinado mesmo que indiretamente no treino de peito, você não precisa isolar um musculo fazer 3x10 dropset pra dar um pump gigante , ir embora "maior" e sentir que ta queimando pra seu músculo crescer, no meu caso, meu biceps nao crescia de jeito maneira, passei 2 meses sem fazer um isolador pra ele, e tcha nã, ele resolveu dar as caras, pois é auxiliar no meu treino de costas, que treinado muito pesado, utilizava bem o biceps, e assim eu nao preiicisava sobrecarregar ele de isolador. =D

Ab2x com A: Triceps, peito, costas B: Biceps, ombro, abdomen Cara, voce ta de sacanagem né? vamos ver: - Voce vai treinar Triceps que é um musculo pequeno e mt requisitado no treino de peito, e depois ir treinar os peitorais? os quais vão precisar muito de OMBRO e TRICEPS para ter um treino efetivo, e pós isso tu vai treinar Costas, que usa MUITO biceps de auxiliar, ta, ja nao concordo mas pensei q vc ia dar uns bons dias de descanso, que isso pra mim ja é um Upper completo, tendo em vista que nao treino Biceps isoladamente mas nãão... - no OUTRO dia você acha que vai conseguir fazer um treino de OMBROS bem feito, sendo que voce os treinou inidretamente um dia antes, e BICEPS sendo que ele foi muito requisitado no treino de costas no dia anterior também? não quero ser ofensivo, mas seu treino esta completamente zuado, e te garanto que não vai render pelo amor de Deus, se for fazer um AB2x, faça como o amigo ali de cima disse, Peito/Ombro/Triceps e Costas/Biceps/Perna (nesse caso em especial deixe aspernas de lado, por mais que eu quando tenho torsões, em questão de uma semana estou bem, ou dando algum estímulo nas pernas já) quando estiver bem e seguro pra fazer pernas, se quiser manter um AB2x pode fazer Upper/Lower e se possível, menos volume, mais intensidade, foque nos exercicios compostos, ranque esse supino declinado quando se sentir seguro, e creio que não vá demorar, adicione os básicos, principalmente um agachamento pelo seu tornozelo, nao deixe faltar um OHP ou Militar, Barra fixa, Terra, compostos em geral Abraços EDIT: @rodrigo souto foi mais rápido que eu , até conseguiu transcrever melhor, valeu !

[2] Li intenso e composto e entrei todo feliz achando que era mesmo :/

Triangulo de ponta cabeça? se for fazer ab2x [é o que faço] coloque perna junto com costas e diminui esse volume todo e coloque exercicios basicos

Cadê o treino de pernas?

- Muito volumoso, se fizer com intensidade de verdade na metade desse treino vai ta chorando pra acabar logo e voce ir descansar - Costas antes de biceps sempre - Abandone as máquinas, de preferencias a exercicios compostos, os basicos. - Exercicios que nao podem faltar na MINHA Opiniao em qquer rotina Levantamento Terra, Agachamento, Desenvolvimento Militar , Supino Reto, Remada Curvada e Barra fixa - Todos com boa execução e focando a progressão de cargas... E eu prefiro AB2x Peito , Triceps e Ombro Perna, Costas e Biceps - Se realmente quiser fazer ABC2x, 3 pra grandes e 1 pra pequenos, se conseguir fazer com intensidade, faça 2 pra pequenos, mais que isso acho inviável. Abraços (MINHA OPINIAO!)

@ranzo159 pô, valeu cara, vamos ver quanto tempo eu vou demorar pra aguentar o treino B, fiz o terra e agacho pesados [pra mim] e foi osso, deu tontura, kk, mt pesado, mas na boa, os dois melhores exercicios que ja fiz obs : e o farmer's walk kkk, gosto muito, sério

Bacana, tambem to pensando que minha lombar vai agradecer se eu nao fizer curvada, tu faz o que eu pensei, no seu b (2?) Nao tem nenhum isolador pra biceps, ja que ele vai ser bem requisitado né, as vezes penso que tenho dificuldade especifico em biceps justamente por sempre querer treina-lo isoladamente, é meu ponto fraco esse musculo Vou ajustar algumas coisas, e pretendo começar segunda, eu iria fazer um FB3x, mas achei esse mais vantajoso Esse barra fixa (25-30) Tu nao divide em series de X repeticoes então? Voce apenas faz ate a falha cada serie até completar as 25-30?

Bacana, voce sente peito com o supino fechado?

Vinha fazendo ABC2x, resolvi trocar depois de 3 meses, abc2x a intensidade nunca é legal em todo treino, e é mais vantajoso pra mim [e acho que pra maioria] treinar 4x ao inves de 6x né . Pensei em dividr o treino B em 2, pra poder trabalha terra + Leg em um e agacho + Stiff no outro, ficaria assim A - Peito, Triceps e Ombro B - Pernas, Costas e Biceps. A1 - Supino Reto Supino Inclinado [Halters ou Barra] Desenvolvimento Militar Paralela B1 - Agachamento Stiff Gemeos em pé Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta A2 - Supino Inclinado Supino Reto Elevação Lateral +1 Triceps [pensei em Testa, Supino fechado ou ate repetir paralelas] B2 - Terra Leg Panturrilha no Leg Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta [ ou Chin Ups ? ] Farmer´s walk ps1 : Pensei em por o farmer´s walk, mesmo trabalhando bem indiretamente trapezio e ante-braço, mas eu realmente adoro ele kkk ps2 : os treinos B´s ficaram um pouco mais volumosos e tenho medo de ficarem longos, seria o caso de cortar o Leg e o Stiff? ou a panturrilha em um dos dias? Enfim, pretendo fazer 3x5-6 em todos, exceto nos isoladores de braço que acho mais vantajoso mandar 8-12 repeticoes Abdominais Pranks vou encaixar no fim de 2 Se puderem avaliar, grato =)

Ah é? sabe me dizer por que cara? Conheco mt gente que com 3-5 repeticao hipertrofia.

Ate queria comecar, mas nao entendi por completo =/ Alguns links estao errados [ titulo de um, parte de outro] =/ mas me interessei pretendo comcar

Pensei muito em mandarim, mas realmente é dificil, os ideogramas que sao muitos, e as foneticas sao bem complicadas li um pouco e to decidindo começar alemão, que lingua legal ! ps: que bacana ver membros aqui do forum que aprendem outras linguas, parabens ! =)