Mestre2024

Vi um pouco de seu tópico....seu físico evoluiu muito...principalmente peito. Abs tão bons. É o que se pode esperar de um físico natural. Se você tiver quase 1,80 então com 86 kgs e 11% de bf você tá muito bem pra quem faz supino com 120 kgs...você pode evoluir ainda muito nos pesos e com certeza vai passar dos 90 kgs com esse bf que é o ideal para natural. Acho também errado bulkar com bf de 20%....prejudica a auto estima.... Você conseguiu grande volume no peito bulkando a 11% ..e ir pra 14% seria pouco motivacional pra você. Continue então o que tá dando certo mas vou te dar uma sugestão...não faça dieta sábado e domingo...apenas não exagere...coma mais carne...segunda treine pesado...vai ter muita reserva de glicogênio e vai aproveitar as proteínas. Volta a dieta na segunda e quarta já volta a 11% e vai melhorar sua progressão....faça isso toda semana.

Você é uma referência natural aqui. Suas medidas já eram boas e devem estar melhores agora. Li parte de seu tópico...você tem facilidade de engordar mas isso realmente não significa nada. Pessoas assim podem chegar ao bf bom de 14% quando começa a aparecer o tanquinho....se desenvolveu músculos abdominais...apenas com uma dieta padrão. Pode chegar a 10% o bf ideal para naturais com mais restrições na dieta...aí o tanquinho fica bem visível. Se quiser competir pode baixar de 10/% com uma dieta de preparação cetogênica ou de baixo carb e calorias e mais aeróbicos. Seu bf atualmente está acima de 20% porque você trabalha corretamente com cargas altas e progressões...se for piramidal então a técnica é muito boa...mas dá pra bulkar com bf de 14% e estar sempre bem com a auto estima elevada. Em dois anos você chegará ao seu limite natural com 85 kgs a 10% de bf...faça esse cutt nem que seja pra bater a foto. Mas precisará estar supinando com 170 kgs. Naturais dificilmente chegam a 90 kgs com bf de 10%. Você disse que alguém supina na sua academia com 200 kgs...então tem pelo menos 100 kgs de peso corporal...ou é muito alto...gordo...ou bombado.

Qual sua altura e seu peso corporal com 14% de bf?