Kizen

Eu pensei que tivesse lido que você fez todo tipo de exame, verificou tudo do tópico do tmz? fez os exames hormonais? dorme bem? eu to bem quebrado, mas é o sono que está uma droga, e o estresse que estou passando que está me matando, já dei uma ajustada e melhorou, mas ainda preciso manter uma rotina boa, estou no caminho.

Antes de mais nada agradeço demais Lucas por seus posts que são de um valor inestimável. Estou maratonando todos. Sendo o que importa mesmo são as repetições próximas da falha, e claro, isso se aplica também aos grupos musculares antebraço, abdômen, panturrilhas. Vi que no teu exemplo em Lower2 tem panturrilha com reps entre 6-8. Sempre ouvi dizerem que fazer abdômen, antebraço e panturrilhas com reps entre 5-6 é arriscado demais a ter lesão. Pelo que estou notando é por isso que as pessoas tem tanta dificuldade em ganhar panturrilha e antebraço. O tempo sobre tensão não é mais importante do que a carga para hipertrofia pelo que entendi, então no deadlift, agachamento e até no supino é melhor dar uma parada lá em cima certo? Essa paradinha ajuda demais a conseguir maiores cargas. E é melhor fazer um concêntrico com o máximo de velocidade usando mais carga certo? O excêntrico sempre ouvi muito que é melhor ser lento ao menos nas últimas repetições, e por instinto me parece fazer sentido visto que parece fatigar muito mais as fibras musculares. E pensando aqui, talvez até o concêntrico faça sentido ser lento só nas últimas repetições, já que são elas que contam.

Estou tentando adaptar, parei no Pilates, mas está difícil, acho que terei que voltar lá, estudar melhor cada exercício que elas me passarem, e replicar novamente. A dor no quadril não consigo eliminar 100%, reduzi uns 95% com movimentos funcionais que aprendi lá, mas falta algo. E lembrei de mais coisa, elas pegam no pé na respiração, o que me ajudou a melhorar nesse quesito, também nos movimentos da coluna, o que agora observo nos treinos, e já vi que fez diferença nas dores lombares, recomendo fortemente a todos fazer ao menos uns 3 meses.

O Pilates não é uma musculação fofa, eu pensava isso. Ele tem diversas abordagens. Eu gostei de treinar com molas, tem com bolas, entre outros. Ele recruta músculos estabilizadores profundos, coisa que na musculação você terá pouco. São movimentos funcionais geralmente se equilibrando. Na musculação o foco é nos músculos externos, o movimento é para gerar o máximo de força ou hipertrofia. Se eu falar acho que o povo nem vai acreditar, mas resolveu uma dor na minha lombar quando eu fazia abdominais, uma dor crônica no ombro direito, dor crônica no quadril, eu tinha canelite e deu jeito, fora que no Pilates as instrutoras são fisioterapeutas, então me ajudaram numa torcicolo, e em diversas dicas de melhorias nos movimentos e detalhes na musculação, valeu cada centavo investido. Mas comigo, se paro, a maior parte das dores voltam.

Só complementando o tópico, sobre margarina. Pelo que notei, a margarina, no caso abaixo, é a Cremosy 50%, tem uma composição boa. Não é coisa boa, mas parece até melhor que manteiga. O problema é que no Brasil temos deficiência de Ômega3 justamente o que ela entrega muito pouco. Composição Percentual Recomendação Gorduras Totais 8 g 100% Gorduras Saturadas 2,4 g 30% 25%-30% Gorduras Trans 0 g 0,5% Gordura Monoinsaturada Oléico (ômega9) 2 g 25% 40%-50% Gorduras Poliinsaturadas 3,7 g 46,25% 25%-30% Poliinsaturada Ácido Linoléico (ômega6) 3,2 g 40% Poliinsaturada Ácido Linolênico (ômega3) 0,3 g 3,75%

E o óleo de Canola? Ninguém falou nada. Parece ser o melhor após o de Oliva. O azeita está caro demais. E óleo de Canola é barato, sem gosto, o que é ótimo, e o ponto de fumaça dele é alto.

Valeu pelas dicas, vou tentar pedalar, mas até pedalar se faço mais que 15min por dia meu joelho reclama, mas reclama mesmo a ponto de eu quase não andar. E não consigo chegar aos 160pbm nem a pau, chego nos 150 as vezes, e se ficar forçando, pronto, meu joelho inflama e é só choro depois. Pretendo operar ainda esse ano. Vocês estão me convencendo que meu treino está uma bosta, mais pra frente vou botar aqui para vocês verem. Mas antes vou experimentar o que o Lucas recomendou, e estou estudando algumas dicas de volume que ele postou e adequando meu treino. Vocês me ajudaram demais, se eu for ficar citando aqui todos, vai longe, mas não posso deixar de citar o Lorenzo, é outro que os posts dele sobre montagem de treino me fez ir a outro patamar.

Talvez seja a beta-alanina esteja me ajudando. Não vi fadiga adicional ao conjugar os exercícios, mas eu tenho problema no joelho o que me impede de correr, então um treino que exija cardio me ajuda demais. Eu descanso entre os exercícios conjugados, por volta de 1min a 2min depende do exercício. O objetivo é economizar um pouco de tempo, pois entre as séries do mesmo exercício certamente eu preciso esperar mais tempo, sem esperar o cardio esgota, então eu meio que vou dosando, é a única restrição, eu treino A1 B1 descanso A2 B2, e está indo super de boas, o treino A1 não prejudica o A2.

Eu faço isso porque tenho problema no joelho, então faço um treino que exige bastante do cardio, já que não posso correr. Não gosto muito do físico de quem faz crossfit, fora que parece que o crossfit gera mais lesão do que musculação, e não gosto de alguém me falando o que tenho que fazer.

Eu uso munhequeira e strap, senão minha pegada nem da conta, uma dica é inclinar um pouco o tronco para a frente. E fazer pegada mista li que pode causar lesão, e odeio pegada mista para qualquer exercício, não sei, parece que força o ante-braço.

Acho que não deveria fadigar não. No meu caso não me atrapalha em nada.

Tem problema eu fazer uma super série combinando exercícios de peitoral + bíceps + lateral de ombro? Por exemplo: Supino, Polia média bíceps unilateral, ombro lateral halteres. Ou pelo fato do supino ser um exercício composto e que desgasta muito não terei bom aproveitamento combinando com outros exercícios? Eu treino numa academia muito vazia. A mesma questão se aplica para costas: Puxada frente, tríceps corda polia alta, anteriores de ombro polia baixa. Tem problema colocar abdominal numa super série no meio pro final do treino? Ou é melhor deixar para o final, pois, posso prejudicar a estabilização da coluna fatigando os abdominais no meio do treino? (Sei que agachamentos, stiff, peito cross, desenvolvimento, são exercícios que exigem muito da coluna, e jamais faria abdominais antes deles, mas a maioria dos exercícios de tríceps, bíceps, ombros não parecem exigir quase nada da coluna)

O que me ajudou muito foi fazer curso completo, Dudu, Twin, possuem cursos muito bons. E ler alguns livros também. E acompanhar esse blog/fórum. Pegar informações em pedaços mais atrapalha do que ajuda. Posts de Instagram ou Youtube são mais para conseguir views do que para informar.

Rapá, tu tem 25 anos, e já treinava há 12 anos atrás e tomando umas paradinhas? Tú é bichão mesmo. E parabéns aos 43cm, não deve ser nada fácil atingir isso. Tú é de pele negra? Suspeito que as pessoas com bastante melatonina tenham mais facilidade. Lembra de algo que fez para crescer dos 38cm até os 43cm? Alguma técnica? Melhorou a dieta? Tem algo que você lembra que fez a diferença?

Eu também, cheguei a 38,5cm contraído, regredi para 37,5cm. Meus músculos também não tem pico, relaxado fica por volta de 36cm. Estou com 18% a uns 22% de BF. Não tô roliço, só com uma pequena barriguinha, mas tem até os pacotes bem leve se levanto os braços. Manter bem perto dos 40cm para quem tem por volta de 1,70mt achei difícil demais. Pode ser falta de boa técnica e falhas na dieta.

O maior problema não é isso aí que você relatou, quem dera que fosse. O problema é a precisão da tua fita métrica, se for as com material emborrachado certamente ela vai se deformar com o tempo. Eu descrevo direitinho num caderno onde medi, na altura exata de onde medi, que é outro problema que faz a medição variar.

Eu já me quebrei todo, pois, uma lesão leva a outra, e com dor crônica a coisa é feia. Eu recomeçaria tudo, iria bem de leve com tudo, no mínimo uns 5 meses pegando muito de leve, fazendo exames, passando em fisioterapeuta. Sem pressa. A fisgada é um alerta pro desastre que pode vir, peito fisgando com dor nas costas, é o prenúncio para um rasgo enorme e cirurgia.

Sim, verdade, mas 40 natural nunca será algo fácil, e imagino que é raro, até agora só 1 se manifestou.

Agora tem cirurgia com células tronco que regenera a cartilagem do joelho, tenho condromalácia grau 4, e pretendo talvez ainda esse ano experimentar essa cirurgia, no particular é uns 15.000 se não estou errado, não sei se o SUS já faz. Eu sofri algumas lesões no ombro direito, até que 3 anos atrás ficou de um jeito que era quase insuportável, era dor noite e dia, fisioterapia, musculação, nada dava jeito. Até que a um ano descobri o Pilates, o problema é que precisa fazer constante, se parar, volta. Estou estudando os exercícios do Pilates e vou tentar adaptá-los na polia na academia e ver como vai ficar.

Você com 1,64mt e 79kg é muito pesado pra tua altura, tem quanto de braço?

Não é hormonal e nem sanguíneo, é psicológico, você deve ter entrado numa espiral de insegurança.

Tem alguém aqui com até 1,70mt e que tem ou já teve mais de 40cm de braço natural e no máximo com 22% de gordura? Peço para não julgarem ser uma pergunta sem pé e cabeça, ela está muito restrita e tem motivos.

Vi em alguns canais dizendo que pesquisas novas apontam que menos de 2 minutos alongando não resolve, é só paliativo, não posso confirmar. Tem alguns que dizem que só alongar não é o suficiente, precisa de liberação miofascial para soltar as fibras. Não sei porque você falou que é só alongar e pronto, se for para responder assim, larga pra lá amigo.

Certamente essa pergunta será um tanto polêmica, aplica a musculação, mas talvez mais para recuperação de lesão ou problema genético. Até onde eu saiba, para que o músculo ganhe mais amplitude de movimento, eu preciso me alongar, e para minhas articulações aguentarem mais peso e impacto, preciso treinar mobilidade para que as articulações e tendões fiquem mais "preparados" (o que isso quer dizer, já não sei). Pelo que entendi até hoje, existem 3 alongamentos: estático, dinâmico, e o resistivo (movimento excêntrico com peso). Eu percebo que meus músculos estabilizadores de quadril (ilíaco, psoas), sempre estão meio duros, parece que estão tensos, e percebo que minha cadeia posterior toda (glúteos, posterior de coxa, panturrilha), está toda encurtada, sinto um aperto na região. Existe alguma técnica para corrigir essas falhas?

Eu fiz a pergunta pq justamente uma mina que eu gosto um dia comentou que tem quem grita muito ehehehe, então eu pensei, cara preciso dar uma controlada quando e só quando ela estiver por perto eheheh, as outras pessoas to pouco me linchando ahah.