Kizen

1 pote de sorvete de 2L pode ter até uns 3000kcal eu tomo um inteiro fácil fácil, e ainda como um BK depois, e tomo uns 5 copos de coca junto. Isso aí deve dar uns 5000kcal Provavelmente terei uma diarréia tremenda.

Mas já que se eu comer 3k de lixo num dia na semana, não irá me engordar pelo visto nem 300g, (talvez nem 200g) não parece arrebentar com a dieta. Mas também entendi que não da pra ter dia do lixo toda semana.

É só uma especulação, é fácil conseguir isso aí, o problema é hiperglicemia, basta tomar refri a rodo, tomar pó de beterraba, suco, sorvete, pizza, que você bate isso aí fácil fácil. Ok, 3500 não absorve, já entendi que não, e 2000 de superávite, absorve tudo isso, quase 2kg de gordura por semana?

Existe alguma pesquisa? Alguma média, talvez para praticantes de esporte, em que o organismo absorve? 1.5kcal? Mais que isso só caga mais?

Se eu fizer o dia do lixo turbo, com nitro. Se comer uns 3kcal e 500 a mais (superávite) no fim de semana, sab e dom, terei 7kcal que equivale a 1kg de gordura. Em 1 fim de semana acabarei engordando 1kg de gordura mesmo ou o organismo não consegue absorver tanto quando o superávite é alto demais?

Fiz outro exame em outra academia com adipômetro, 13% de gordura. Me surpreendeu muito, pensei que eu tivesse uns 17%. Semana muito corrida, acho que me desidratei, teve dia que deu uns 1000 de déficit, tive umas caganeira, provavelmente por frango mal cozido, resultado: Perdi mais de 1kg. Estou com uns 73kg, 74kg

É muita fome e balança diminuindo coisa nenhuma. Os 75kg travados. Perdi coxa - 60cm caiu para 59cm desde o início do cutting. Fiz um exame com adipômetro 7 dobras, kkkkkk, saiu que tenho 10% de BF, ahhh tahh que tenho. 1,69mt de altura. triciptal 8,00 subescapular 9,00 axilar media 9,00 abdominal 10,00 coxa media 16,00 peitoral 7,00 supra ilíaca 7,00 Pelo cálculo que fiz deu 12%, mas a menina foi muito desleixada, mediu de qualquer jeito, suspeito que estou entre 17% a 19%. Vou fazer outra avaliação com outro profissional e vou pegar no pé se ela não medir legal. Alguém faz as medidas em si próprio? abdominal, supra ilíaca, supra espinal, coxa, panturrilha, acho que dá pra se auto-avaliar, estou pensando em comprar um adipômetro. Alguém recomenda algum ou qualquer um serve?

Cara, o importante é treinar, vai treinando que vai ter resultado, pode apostar. Mas é bom fazer curso, varrer esse fórum, o site hipertrofia.org tem excelentes artigos. O treino é em casa né? Você tem algum esquema com polias, barras e halteres ou é calistenia? Se é na academia, segue as fichinhas do personal, ou pegue a fichinha básica do Lorenzo.

Lembra quanto tempo demorou esse treino? Se considerar o aquecimento diga. Hoje fiz um treino similar e demorou só de treino excluindo aquecimento, 1 hora e 20 minutos (9 exercícios, 23 séries).

Meu record foi 40 de cada lado, mas voltei um pouco para melhorar a execução. Vou começar a usar essa métrica, a pesagem total, assim vou ter melhor noção da progressão, valeu mesmo. 60 de cada lado precisa ser brabo demais!!!

61kg de cada lado? 😱 Eu mal consigo 30kg de cada lado. É isso mesmo? 3 anilhas de 20kg de cada lado da barra?

E esses caras de quebra de braço? Possuem uns ante-braço monstro, o que eles fazem para conseguir aquilo?

Eu tenho bastante fraqueza nos punhos, e imagino que é igual fraqueza na lombar, coisa que eu tinha. É ir treinando no limite do punho no caso, mas se tiver na lombar, a mesma coisa. O músculo mais fraco vai ser recrutado vai evoluir e depois ele vai acompanhar os outros músculos. Eu tentei ir treinando punho em dias específicos, mas eles já estavam tão sobrecarregados durante os outros treinos que não deu bom, inflamava. Infelizmente tem que baixar as cargas e treinar sem strap, é o que estou tentando fazer.

Após exatos 1 mês de cutting. 1.69mt meu peso foi de 79kg - 75kg As medidas continuam com exceção: Peito mamilos caiu de 101cm para 100cm (🙌 eu tô peitudo crédius!!) Antebraços caiu de 31cm para 30cm (acho que exagerei no uso de straps) Barriga altura do umbigo de 91cm caiu para 89cm Barriga altura abaixo do umbigo 89cm -> 88cm Barriga altura 3 dedos acima do umbigo 88cm -> 85cm Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm -> 87cm Continuo com progressão. Alguns exercícios eu progredi em peso outros em repetições.

O ideal é tentar manter próximo disso nos treinos: * 15-25 séries por grupo muscular por semana - (peito, costas, quadriceps, posteriores) * Volume semanal de 12 séries por movimento de agachar, empurrar e puxar * 8 de extensão de quadril - (levantamento terra+stiff+good morning+extensora+elevação pélvica...) * 6 séries de isoladores e core - (biceps,triceps,gluteos,panturrilhas...) * Um volume global por sessão de 21 séries - (no treino 21 séries) * O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana

Aumentei bem os pinos na polia ao executar o cros peito alto, o problema é que fica difícil, escorrego, já que o cabo quase me tira do chão. Isso é normal quando se progride bastante ou estou colocando mais pino do que realmente deveria?

Pegue a fichinha do teu Personal da academia, siga por ao menos uns 2 meses, é a adaptação, pular ela não sei se é bom.

TRT não é estética, é por questão apenas e exclusivamente de saúde. Abaixo de 350 eu consideraria seriamente a reposição ainda mais que você tem histórico de depressão. Pode muito médico dizer que 300 está de bom tamanho, eu não iria engolir essa, para mim, menos que 600 tem algo de errado. A testosterona varia muito, se você estiver treinando regularmente já algum tempo, não está obeso, dorme relativamente "bem", então não pode estar abaixo de 350 no meu entendimento. Você não será receitado para tomar uma dura por semana por médico maluco nenhum dessa terra, esse valor aí é para ficar bombado. Você vai tomar uma dura ou deposteron a cada 2 ou 3 semanas, para ficar com uma testo entre 700 e 900. Também tem as opções do Proviron, Clomifeno. Você também pode tentar Aswhagandah, Tribullus Terrestris, Maca Peruana, Feno Grego, e ver o resultado. Talvez teus exames deram testo muito baixa por conta de estar obeso e sedentário, treine por meio ano e faça novamente, se der ruim, consulte um endócrino, é bem capaz de ser uma boa escolha a reposição.

Em pleno cutting, continuo aumentando minhas cargas, bati o meu record na elevação pélvica 80kg de anilhas cada lado (comecei a treinar esse exercício pela 1a vez na vida agora há uns 3 meses). Só estou ficando cansado no treino, então preciso esperar mais entre cada série, as vezes até uns 3 minutos. 3 semanas de cutting e perdi 4 kg, agora espero perder 1kg a cada 2 semanas. Minha pegada está melhorando, já consigo executar o terra sem straps, outros exercícios ainda é impossível.

Eu pensei que você fizesse com pesos, com alguma resistência, então se é assim, treine no limite mesmo, faça 50 e depois vá aumentando 10 a cada semana.

Vá num endócrino, ou num andrologista. Pode ser que ele recomende mais exames, e vai te orientar com os resultados. Não faça loucura de ir em "qualquer" médico.

Tenho uma condição genética que me causa dores principalmente no quadril, é o remédio.

Amplitude não tem nada a ver. 100 repetições?? Eita!!! É por isso cara, você fatigou mesmo. Não sei se abdômen precisa disso tudo não. Acho que 30 repetições (10x3) num dia já está bom.

Fontes de ômega 3 são caras, outro dia pensei: Será que a indústria não consegue sintetizar isso e tornar barato? Óleo de Canola. Tem pouca saturada, bastante monoinsaturadas. A grande vantagem do Canola é a proporção Ômega6/Ômega3 e a baixa quantidade de saturada. Ômega 6 O ômega 6 pode ser inflamatório, mas também pode ter efeitos anti-inflamatórios, dependendo da quantidade consumida e da proporção em relação ao ômega 3. A dieta ocidental típica tem uma proporção ômega-6/ômega-3 de cerca de 20:1 O ideal é manter uma proporção ômega-6/3 de cerca de 2:1 a 4:1 Outras fontes dizem que a proporção ômega-6 e ômega-3 deve ser de 4:1 a 5:1 Canola mantém 2,5:1 Total de Ômega 6: A quantidade diária recomendada de ômega-6 é entre 5% a 10% do valor calórico total da dieta, ou seja, cerca de 11g a 22g para uma dieta de 2000 calorias. A principal fonte alimentar de ômega-6 é o óleo de cozinha. Quer que ele seja de canola, de milho, de soja, de girassol. O correto é trocar o óleo de cozinha caso queira usar o de Canola para não abusar do ômega6. Ômega 9 Em geral, o ômega 9 é neutro, ou seja, não causa nem inflamação, nem é anti-inflamatório. Outras características Reduz o colesterol LDL no sangue Perde apenas para o azeite de oliva A cada 13ml (1 colher de sopa) gorduras totais 12 saturadas 1 monoinsaturadas 7,3 Poli-insaturadas 3,5 Ômega 9 7,3 Ômega 6 2,5 Ômega 3 1 créditos: https://alimentossemmitos.com.br/devemos-priorizar-o-uso-de-oleos-com-alto-teor-de-omega-3-e-6-na-cozinha

Faça exame de Testo total, Testo livre, SHBG, Estradiol, LH, FSH, Cortisol. Pode ser que tua testo não está contribuindo.