Kizen

Cara, o importante é treinar, vai treinando que vai ter resultado, pode apostar. Mas é bom fazer curso, varrer esse fórum, o site hipertrofia.org tem excelentes artigos. O treino é em casa né? Você tem algum esquema com polias, barras e halteres ou é calistenia? Se é na academia, segue as fichinhas do personal, ou pegue a fichinha básica do Lorenzo.

Lembra quanto tempo demorou esse treino? Se considerar o aquecimento diga. Hoje fiz um treino similar e demorou só de treino excluindo aquecimento, 1 hora e 20 minutos (9 exercícios, 23 séries).

Meu record foi 40 de cada lado, mas voltei um pouco para melhorar a execução. Vou começar a usar essa métrica, a pesagem total, assim vou ter melhor noção da progressão, valeu mesmo. 60 de cada lado precisa ser brabo demais!!!

61kg de cada lado? 😱 Eu mal consigo 30kg de cada lado. É isso mesmo? 3 anilhas de 20kg de cada lado da barra?

E esses caras de quebra de braço? Possuem uns ante-braço monstro, o que eles fazem para conseguir aquilo?

Eu tenho bastante fraqueza nos punhos, e imagino que é igual fraqueza na lombar, coisa que eu tinha. É ir treinando no limite do punho no caso, mas se tiver na lombar, a mesma coisa. O músculo mais fraco vai ser recrutado vai evoluir e depois ele vai acompanhar os outros músculos. Eu tentei ir treinando punho em dias específicos, mas eles já estavam tão sobrecarregados durante os outros treinos que não deu bom, inflamava. Infelizmente tem que baixar as cargas e treinar sem strap, é o que estou tentando fazer.

Após exatos 1 mês de cutting. 1.69mt meu peso foi de 79kg - 75kg As medidas continuam com exceção: Peito mamilos caiu de 101cm para 100cm (🙌 eu tô peitudo crédius!!) Antebraços caiu de 31cm para 30cm (acho que exagerei no uso de straps) Barriga altura do umbigo de 91cm caiu para 89cm Barriga altura abaixo do umbigo 89cm -> 88cm Barriga altura 3 dedos acima do umbigo 88cm -> 85cm Cintura (acima dos glúteos e bem no começo do abdômen, onde passa a cinta) 88cm -> 87cm Continuo com progressão. Alguns exercícios eu progredi em peso outros em repetições.

O ideal é tentar manter próximo disso nos treinos: * 15-25 séries por grupo muscular por semana - (peito, costas, quadriceps, posteriores) * Volume semanal de 12 séries por movimento de agachar, empurrar e puxar * 8 de extensão de quadril - (levantamento terra+stiff+good morning+extensora+elevação pélvica...) * 6 séries de isoladores e core - (biceps,triceps,gluteos,panturrilhas...) * Um volume global por sessão de 21 séries - (no treino 21 séries) * O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana

Aumentei bem os pinos na polia ao executar o cros peito alto, o problema é que fica difícil, escorrego, já que o cabo quase me tira do chão. Isso é normal quando se progride bastante ou estou colocando mais pino do que realmente deveria?

Pegue a fichinha do teu Personal da academia, siga por ao menos uns 2 meses, é a adaptação, pular ela não sei se é bom.

TRT não é estética, é por questão apenas e exclusivamente de saúde. Abaixo de 350 eu consideraria seriamente a reposição ainda mais que você tem histórico de depressão. Pode muito médico dizer que 300 está de bom tamanho, eu não iria engolir essa, para mim, menos que 600 tem algo de errado. A testosterona varia muito, se você estiver treinando regularmente já algum tempo, não está obeso, dorme relativamente "bem", então não pode estar abaixo de 350 no meu entendimento. Você não será receitado para tomar uma dura por semana por médico maluco nenhum dessa terra, esse valor aí é para ficar bombado. Você vai tomar uma dura ou deposteron a cada 2 ou 3 semanas, para ficar com uma testo entre 700 e 900. Também tem as opções do Proviron, Clomifeno. Você também pode tentar Aswhagandah, Tribullus Terrestris, Maca Peruana, Feno Grego, e ver o resultado. Talvez teus exames deram testo muito baixa por conta de estar obeso e sedentário, treine por meio ano e faça novamente, se der ruim, consulte um endócrino, é bem capaz de ser uma boa escolha a reposição.

Em pleno cutting, continuo aumentando minhas cargas, bati o meu record na elevação pélvica 80kg de anilhas cada lado (comecei a treinar esse exercício pela 1a vez na vida agora há uns 3 meses). Só estou ficando cansado no treino, então preciso esperar mais entre cada série, as vezes até uns 3 minutos. 3 semanas de cutting e perdi 4 kg, agora espero perder 1kg a cada 2 semanas. Minha pegada está melhorando, já consigo executar o terra sem straps, outros exercícios ainda é impossível.

Eu pensei que você fizesse com pesos, com alguma resistência, então se é assim, treine no limite mesmo, faça 50 e depois vá aumentando 10 a cada semana.

Vá num endócrino, ou num andrologista. Pode ser que ele recomende mais exames, e vai te orientar com os resultados. Não faça loucura de ir em "qualquer" médico.

Tenho uma condição genética que me causa dores principalmente no quadril, é o remédio.