Crazy Dreamer

Opa! seu tópico sobre dietas foi um dos primeiros tópicos que lí aqui no fórum haushuahasuh foi muito bom e dali que tive o "click" de fazer uma dieta de manutenção por enquanto. Segunda feira vou atualizar aqui com o resultado da minha média semanal de peso e se farei alguma alteração na dieta. E eu acabei não colocando na dieta que eu como por volta de 80g de cenouras cozidas por refeição (almoço e janta) achei meio irrisório pq quase não tem calorias e tal, mas ta rolando um vegetal na dieta kkk

Não senhor, da forma que eu faço vai acontecer toda semana eu treino 2x o mesmo treino, não sei explicar kk. Vou dar um exemplo abaixo onde cada linha representaria uma semana: A-B-C-A-B C-A-B-C-A B-C-A-B-C E eu não pulo treinos... Por exemplo se na segunda eu fizer o treino A e faltar na terça na quarta eu faço o treino B, não o C. Sacou ?

Bem, resolvi entrar nesse projeto simplesmente por que eu trabalho muitas horas em frente ao pc e estava vendo eu jogando minha saúde no lixo, engordando, criando pedras no rins e etc... Então coloquei a musculação como um objetivo e comecei a me sentir bem com isso, tanto com a dinâmica de ter horários para comer quanto com a parte do auto controle da mente sobre o corpo, que para mim é muito satisfatório e interessante por ser desafiador e meio que isso me seduziu, essa parada de estar todos os dias desafiando a mim mesmo kk. Enfim, comecei a criar interesse na musculação/dietas e já li e absorvi algum conteúdo deste querido fórum e de muitíssimos vídeos no youtube (Leandro twin, Cariane, Laercio, etc etc). Através desses conhecimentos que adquiri acabei tentando montar a minha dieta e venho seguindo ela desde então. Estou a mais ou menos uns 45 dias na academia, vou 5x na semana, de segunda a sexta e faço cardio todos os dias de semana inclusive sábados e domingos nos quais são dias que eu não treino mas entendo a importância de se manter o cardio, na academia eu faço cardio de 20 minutos na esteira e aos sábados e domingos faço 30 minutos de cardio de bicicleta pela rua mesmo. Meu objetivo é meter o melhor shape que eu puder! Chegar ao meu limite corporal, sem usar qualquer tipo de hormônio etc, só comendo direito e treinando duro. Vou começar mostrando primeiro a dieta que estou fazendo que é onde tenho mais dúvidas em vista que nas primeiras semanas como eu não tinha muitas informações ainda acabei fazendo uma dieta com pouco carboidrato (perto dos 1g/kg) e mais para frente acabei entendendo que talvez uma dieta de manutenção até meus 3 meses de academia seja mais cabível para mim no momento, em vista que não tem para que eu realizar um cutting agora por que eu AINDA não terei músculos para mostrar (me corrijam caso achem que estou errado). PERFIL: IDADE: 26 ANOS SEXO: MASCULINO PESO: 79,3KG ALTURA: 170CM FOTO DO "SHAPE" ATUAL (11/11): https://imgur.com/a/pDCg25p DIETA: Café da manhã: -30g de aveia - 110cal – 4,6 prot - 16carb – 2,3 gord -200ml leite desnatado - 68cal – 6,4 prot – 9,2 carb – 0,6 gord -3 ovos - 300cal - 18prot – 15 gord -1 fatia de pão de forma integral – 68cal – 12 carb -Calorias = 546 -Proteínas = 29 -Carboidratos = 37,2 -Gorduras= 17,9 --------------------------------------- Lanche da Manhã: -1 Maçã - 80cal – 12 carb -100g de banana – 90cal – 22 carb -Calorias = 170cal -Proteínas = 0 -Carboidratos = 12 -Gorduras=0 --------------------------------------- Almoço: -100g arroz - 129cal – 28carb - 2prot -180g frango -297cal - 41 prot – 6,3 gord -1 colher de sopa de azeite na salada – 108cal – 12 gord -Calorias = 534 -Proteínas = 43 -Carboidratos= 28 -Gorduras=18,3 --------------------------------------- Lanche da Tarde: -2 fatias de pão de forma - 137cal – 25carbo – 4,4prot -2 ovos - 200cal - 12prot – 10 gord -1 dose de whey - 127cal - 23prot - 4carb -Calorias = 464 -Proteínas = 37,2 -Carboidratos= 29 -Gorduras=10 ----------------------------------------- Janta: -100g arroz - 129cal – 28carb - 2prot -180g frango -297cal - 41 prot – 6,3 gord -1 colher de sopa de azeite na salada – 108cal – 12gord -Calorias = 534 -Proteínas = 43 -Carboidratos= 28 -Gorduras=18,3 ----------------------------------------- VALORES TOTAIS DA DIETA -Calorias totais da dieta= 2248cal -Proteínas totais da dieta= 152,2prot -Carboidratos totais da dieta= 156,2 -Gorduras totais da dieta= 64,5 -Taxa Metabólica Basal= 1841 calorias -Taxa Metabólica Tota(GET)l= 2700~3000 cal Proteína= 2g/kg = 160g = 640 calorias Gorduras= 0,8g/kg = 80g = 720 calorias Carboidratos= 1,95g/kg = 888g Antes de seguir com meu treino gostaria de perguntar se eu deveria subir essa gordura da dieta em vista que estou com dificuldade de colocar gorduras na dieta e estou usando azeita de oliva extra virgem para tentar fazer isso e todos os ovos que como no dia são com gema, me digam o que acham se devo aumentar ou não e que alimento eu poderia usar (quanto + barato melhor rsrssrs). Além disso eu sei que estou em deficit calórico segundo os valores de calorias que estou ingerindo na dieta e meu GET mas estou testando e comecei hoje mesmo (11/11) a me pesar todos os dias pela manhã em jejum e sem roupas, vou começar a tirar médias semanais do meu peso e caso eu perceba que estou emagrecendo vou subir mais o carbo para que eu possa manter o mesmo peso em vista que estou pensando em fazer uma dieta de manutenção no momento até adquirir um volume ok de músculos. Digam o que vocês acham por favor. E por fim e não menos importante, o treino! Segue meu treino, que é um treino ABC e eu mesmo que montei por que o instrutor da academia havia me passado um mas fiquei muito puto com o cara pq eu avisei que só tenho 1hr-1h10min no mááximo para fazer a musculação pq ainda tenho que contar os 20 minutos de cardio e eu disponho de mais ou menos 1h30min para gastar na academia por enquanto dai o cara me passou um treino gigantesco e acabei montando o meu mesmo, enfim, está ai: Treino A Elevação frontal (4kg) Elevação lateral (3kg) Desenvolvimento halter (6kg) Supino reto com halter(10kg) ou máquina (5 cargas) Supino inclinado (10kg) ou máquina (7 cargas) Crucifixo no crossover(0 carga) Triceps no crossover (2 carga) Triceps testa (5kg) Triceps corda no crossover (0 carga) Treino B Remada baixa (4 cargas) Remada cavalinho (5kg) Remada cerrote (6kg) pulley pegada pronada (5 cargas) Rosca alternada (3kg) Biceps barra crossover (2 cargas) Rosca barra w (3kg cada lado) Treino C Cadeira flexora (11 cargas) Cadeira extensora (20kg) Leg press (70kg cada lado) Agachamento hack maquina (30kg cada lado) Gêmeos sentado (15kg) ou panturrilha em pé máquina (1 carga) Adutora (6 cargas) Abdutora (7 cargas) E aí, o que vocês acham? Estou no caminho certo para conquistar o shape dos sonhos? kkk AAAA E CLARO E NÃO MENOS IMPORTANTE EU TOMO UNS 3 LITROS PRA MAIS DE ÁGUA POR DIA e tomo creatina também, 5g por dia depois da janta... E quanto ás cargas, sei o quão importante é a progressão de cargas mas também entendo que a execução correta do movimento + amplitude supera a carga, então só anoto por curiosidade, não que eu ligue muito, prefiro fazer o movimento correto e o mais isolado possível.