HI_OCTANE

Ultimamente eu não tenho feito com constância, apesar de considerar que minhas atividades NEAT são regulares. A dificuldade é que só meus treinos de musculação levam em média 1h30m (exceto os treinos de força quê levam 2hs a 2h30 por causa do tempo de descanso maior) Se eu tiver que aumentar meu tempo de descanso de 1 minuto para 3 ou 4 minutos em todos os treinos, vai ficar inviável ir pra academia pra treinar 2hs ou mais por dia.

Obrigado pelas respostas galera. Em tempo, gostaria da opinião de vocês no meu treino. Hoje dividido ABCDE com descanso de 3 pra 1. Fichas de treino : https://drive.google.com/drive/folders/15hBkjS8imhK61fFMruDcbFheNtEvVV-N

Kkkkkk Mais algumas informações aqui: - Estou em bulking com 2500kcal, tenho 13,4%BF, 77kg e 1,70m. - Pré treino: 200mg de cafeina anidra em cápsula, 500ml de água, 1 maçã e 2 colheres de sopa de mel.

Olá pessoal. Primeiro post meu aqui. Treino em academia musculação há mais de 1 ano, 5 a 6 dias por semana, com acompanhamento de Personal que monta meus treinos e me dá suporte via WhatsApp e também localmente na academia que frequento. Tambem tenho acompanhamento com nutricionista. Meu treino está com periodização ondulatória. Meu sono e alimentação estão muito bem realizados diariamente na rotina. Em treinos de força (poucas repetições com 90 a 100% de 1RM) sinto que vou ao máximo e consigo executar com boa técnica e noto meu progresso nas cargas. Agora notei que em treino com altas repetições, mesmo em de-load com 3 dias para 1 de descanso e com 60 a 77% de 1RM, noto que meu coração quase sai pela boca. Consigo finalizar meus treinos mas sinto que altas repetições com baixa / média carga são muito mais difíceis do que baixas repetições com muita carga. Exemplo: No deadlift (levantamento terra), meu PR é de 124kg (100%de 1RM), com 5 series de 1 repetição e 4 a 5 minutos de descanso entre as séries. Considerando que meu sono e alimentação estão adequados e constante, junto com os deloads programados, porquê eu acho muito mais difícil fazer o treino de altas repetições com, sei lá, 3x15 de 77% 1RM (ou seja, 95kg) com 1 minuto de descanso do que fazer os PRs no treino de força? Meu batimento cardíaco chega perto do limite e quase morro. Isso é um problema de cardio? Ou existe outra variável que preciso considerar aqui? Se for cardio, o que melhora esse cenário? Treino HITT? Cardio de esteira de média intensidade 3x por semana por 30 minutos?