Drake Ramoray

Acompanhando. Parabéns pelo resultado até o momento! Baixar quase 20 cm de circunferência de abdômen é excelente.

Nunca utilizei glicina, mas utilizo melatonina 1 mg com GABA 400 mg e tenho um sono regular, acordando uma ou duas vezes todas as noites. Sem suplementar nada, demoro para pegar no sono e acordo a cada 1 hora todas as noites. Aproveitando, alguém já comparou suplementação de GABA com suplementação de glicina? Algum relato com ambos medicamentos ou troca de um pelo outro?

Deficit + calórico

Contribuição gigante!

Tudo certo pra dar errado Posta um dia completo de alimentação seu para termos uma ideia. A impressão que dá é que tem erro na contagem de calorias.

Isto varia muito de organismo para organismo. No seu caso, comendo 2,5 g/kg corporal de proteína, eu teria diarreia. Nunca fui atrás de uma explicação técnica, mas sempre notei piora na minha flora intestinal quando fico com a proteína alta, por isso limito em 2g/kg corporal. Mas isto é muito particular, tenho amigos que comem bem mais proteína, até 2,8 g/kg, sem nenhum problema.

Pode ser um acumulo de tensões (nódulo) na musculatura. Talvez consiga resolver fazendo uma liberação miofascial.

Exato, adiciona frutas como banana, morango, pera, mamão... podendo então reduzir a quantidade de pão e arroz diária. Tenta consumir no mínimo 200g de vegetais por dia. Também não há necessidade de consumir tanta proteína. Até 2g/kg é ideal, da para baixar cerca de 50g na sua dieta (o bolso agradece). No mais, a estratégia parece estar adequada... aí é acompanhar a evolução por algum meio quantitativo, como peso e medidas, e ir ajustando o consumo calórico com base nisso.

O seu diário está excelente! Acompanhando, boa sorte.

Ótimo treino, obrigado por compartilhar.

Provavelmente tem esse nome porque te aproxima do céu

Só fazendo coro com o que já foi dito aqui: para de inventar desculpas, escolhe algo e FOCA. Baixa e cabeça e ESTUDA. Não tem como prever se você vai quebrar a cara ali na frente. Eu escolhi fazer engenharia em 2010 quando estava em alta, e quando me formei o mercado estava saturado de profissionais e empresas pagando 1/3 do piso em cargos de "analista". Faz parte da vida, e o conhecimento / experiência que você adquire jamais serão em vão. Para quem corre atrás, a oportunidade sempre aparece. Mas se você continuar com esta atitude molenga de "sou burro demais, sou fraco demais", nunca vai conquistar nada. Bota na cabeça o que você quer e corre atrás. Isso vale tanto pro lado profissional quanto pro treino.

Não é o corpo, e sim o cérebro dentro do corpo. O lanche da tarde varia entre 200 e 600 calorias? Tenebroso, altera por este:

Qualquer ficha de treino com dia só de braços costuma ser ineficiente... Ainda mais se você vai fazer dorsal e jiu na quarta, e bíceps no dia seguinte Segue esta recomendação que não tem erro

Tópico muito útil, obrigado! Também entendi desta forma. Estou curioso para testar, sempre executei estufando o peito...