Drake Ramoray

Contribuição gigante!

Tudo certo pra dar errado Posta um dia completo de alimentação seu para termos uma ideia. A impressão que dá é que tem erro na contagem de calorias.

Isto varia muito de organismo para organismo. No seu caso, comendo 2,5 g/kg corporal de proteína, eu teria diarreia. Nunca fui atrás de uma explicação técnica, mas sempre notei piora na minha flora intestinal quando fico com a proteína alta, por isso limito em 2g/kg corporal. Mas isto é muito particular, tenho amigos que comem bem mais proteína, até 2,8 g/kg, sem nenhum problema.

Pode ser um acumulo de tensões (nódulo) na musculatura. Talvez consiga resolver fazendo uma liberação miofascial.

Exato, adiciona frutas como banana, morango, pera, mamão... podendo então reduzir a quantidade de pão e arroz diária. Tenta consumir no mínimo 200g de vegetais por dia. Também não há necessidade de consumir tanta proteína. Até 2g/kg é ideal, da para baixar cerca de 50g na sua dieta (o bolso agradece). No mais, a estratégia parece estar adequada... aí é acompanhar a evolução por algum meio quantitativo, como peso e medidas, e ir ajustando o consumo calórico com base nisso.

O seu diário está excelente! Acompanhando, boa sorte.

Ótimo treino, obrigado por compartilhar.

Provavelmente tem esse nome porque te aproxima do céu

Só fazendo coro com o que já foi dito aqui: para de inventar desculpas, escolhe algo e FOCA. Baixa e cabeça e ESTUDA. Não tem como prever se você vai quebrar a cara ali na frente. Eu escolhi fazer engenharia em 2010 quando estava em alta, e quando me formei o mercado estava saturado de profissionais e empresas pagando 1/3 do piso em cargos de "analista". Faz parte da vida, e o conhecimento / experiência que você adquire jamais serão em vão. Para quem corre atrás, a oportunidade sempre aparece. Mas se você continuar com esta atitude molenga de "sou burro demais, sou fraco demais", nunca vai conquistar nada. Bota na cabeça o que você quer e corre atrás. Isso vale tanto pro lado profissional quanto pro treino.

Não é o corpo, e sim o cérebro dentro do corpo. O lanche da tarde varia entre 200 e 600 calorias? Tenebroso, altera por este:

Qualquer ficha de treino com dia só de braços costuma ser ineficiente... Ainda mais se você vai fazer dorsal e jiu na quarta, e bíceps no dia seguinte Segue esta recomendação que não tem erro

Tópico muito útil, obrigado! Também entendi desta forma. Estou curioso para testar, sempre executei estufando o peito...

Cara é uma boa trocar elevação lateral pela remada alta? Sinto um desconforto absurdo no ombro esquerdo na elevação e é o unico exercicio que isso acontece, no supino só acontece se eu não alongar ou aquecer bem Eu tinha uma dor aguda no deltoide medial, só aparecia quando fazia elevação lateral. Consegui resolver fazendo uma sessão de liberação miofascial.

Eu fiz a troca de ABC intermitente 4-5x/semana (estava a cerca de 6 meses) para AB 2x, a 2 meses. Posso dizer que tive melhoria na progressão de cargas, principalmente agachamento e RDL. Quanto ao físico, difícil dizer que um é melhor que outro, depende de outros fatores como dieta e cardio. Mas segui apresentando resultado positivo no meu objetivo de emagrecimento, tendo como referência as medidas de abdome , peitoral e braço (manutenção desta última).

Parece lipomastia sim. Mas já está praticamente irreparável. Com treinamento e baixando mais o percentual de gordura, tende a desaparecer.