frangodemacumba
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frangodemacumba reagiu a uma resposta no tópico:
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
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A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
frangodemacumba respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Pegando como base o legday, posso ficar na faixa das 2x3-4? Tendo em vista que praticamente vou repetir os mesmos exercícios. Podia também fazer no lower1 um treino de força (90% RM 4 reps no máximo) e no lower2 para hipertrofia, com 80% do 1RM e 6-8 reps, você acha viável essa opção? -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
frangodemacumba respondeu ao tópico de lorenzo_EP em Treinamento
Fala irmão, você acha viável eu continuar fznd 1-2 séries de QUALIDADE visando sempre a carga (90% do 1rm, 3-4 reps) e amplitude, ou continuar fznd 3 séries de 6-8 reps com 75-80% do 1rm? o que você recomendaria? Sigo sua ficha praticamente toda, com algumas alterações, me adaptei muito bem com ela, só estava em duvida em relação á intensidade/volume de cada treino