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Que legal! Vou seguir o @carlos.bas ver se ainda tem alguma vaga disponível. Obrigado! Eu realmente entrei no sub com o objetivo de aprender. Sei que vou cometer alguns erros, mas acredito que, com o tempo, vou conseguir evoluir. Quanto ao diário, vou tentar organizar melhor meu perfil aqui no site. Ainda estou meio perdido para encontrar algumas coisas kkk.

Mano, conforme fui pesquisando hoje à tarde aqui no fórum e assimilando os posts que vocês me indicaram, montei uma dieta baseada nessas informações. Como não tenho muita experiência com dietas, você acha que está 'boa' para o que estou pensando? Minha ideia é voltar a consumir mais calorias, aumentando os carboidratos, e seguir assim por pelo menos um mês. Depois, planejo reduzir os carboidratos gradualmente por semana, aumentar o tempo de cardio e ajustar o treino conforme for aprendendo a melhorar alguns aspectos do treino e progressão de carga. Sobre o treino, ainda tenho dúvida sobre qual seguir. Tenho 5 dias disponíveis para treinar e estava fazendo um que peguei em um site, indicado para iniciantes. Porém, já estou seguindo esse treino há bastante tempo. Acho que, conforme for ganhando mais experiência, conseguirei montar um por conta própria. Valeu pelas dicas (bom se tiver algo errado, acho que eu vou aprender errando msm kkk)

após ler um post que você mencionou, eu pensei em tentar dar um 'reset'. A ideia seria aumentar um pouco o consumo calórico e, ao mesmo tempo, incrementar mais cardio, para ver se a minha Taxa Metabólica Basal volta ao normal. Pelo que interpretei do post, a TMB tende a diminuir ao longo do tempo como uma forma de adaptação para evitar o ganho de peso, e esse 'reset' pode ajudar a normalizar esse processo. (se eu estiver enganado pode me corrigir kkk)

Olá, pessoal! Boa noite. Sou novo por aqui, então, de antemão, peço desculpas se acabei quebrando alguma regra. Resolvi fazer este post porque, ultimamente, tenho pensado muito sobre meu processo na academia para o ano de 2024. Tive um bom progresso no meu corpo: o rosto, que antes era bem redondo, deu uma afinada, e finalmente consigo ver o formato do meu bíceps quando forço – e não mais algo parecido com uma peça de mortadela! 😅 Brincadeiras à parte, o motivo deste post é buscar ajuda de pessoas mais experientes. Tenho pesquisado bastante sobre treino e dieta, mas sinto que o excesso de informações nas redes sociais está me confundindo mais do que ajudando. Cada pessoa diz algo diferente, e isso me deixa travado, sem saber no que acreditar. No ano passado, consegui bons resultados na perda de peso seguindo uma dieta de 1.800 kcal, com os seguintes macros: 185g de proteína 51g de gordura 150g de carboidratos (E sim, eu sei que 150g de frango não correspondem a 150g de proteína, rs.) Cheguei a esse número de calorias porque dietas com mais calorias não estavam funcionando para reduzir meu peso. Só consegui resultados com menos de 2.000 kcal. Porém, foi bem difícil: sentia muita fome, ficava cansado e minha progressão de carga praticamente não evoluiu. Para ter ideia, ainda faço só 8 reps com 20 kg no supino. Gostaria de saber a opinião de vocês: estou no caminho certo? É normal consumir apenas 1.800 kcal em uma dieta? Como posso aprender mais sobre como montar um treino? O que significa alta frequência ou volume? Preciso realmente me preocupar com volume sendo iniciante (1 ano de treino)? São muitas perguntas, eu sei, rs, mas quero entender melhor!