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Está correto! Na física isso é chamado de plano inclinado. Quanto mais inclinado o leg press, mais pesado fica a realização do exercício com a mesma carga. Isso se deve porque a carga real é a soma dos pesos das anilhas multiplicada pelo seno do ângulo de inclinação (que geralmente são 45º). Uma sugestão (mas você não tem que usar claro, fica a sua escolha) é o LibreOffice Calc. É um programa bem semelhante ao Excel.

SEMANA 7 No decorrer da semana eu ganhei 500g, nenhuma surpresa já que fiquei beliscando algumas fatias de panetone. Consegui aproveitar bem esse final de ano e comer o que eu tinha vontade, agora vou reduzir a ingestão calórica e buscar um teto de 300g por semana. O treino desta semana foi adaptado, consegui progredir no desenvolvimento e no agachamento, este último me deixou muito satisfeito. Agora é buscar pelo menos manter ou evoluir. Na semana que vem, o treino também terá que sofrer algumas alterações, por conta disso só voltarei a postar na semana 9, onde estarei seguindo exatamente a ficha de treino que está planejada. Até o ano que vem!

SEMANA 6 Foi bastante corrido por ser a última semana antes do recesso da faculdade, cheio de provas, etc. O ganho na balança foi de 700g ao decorrer da semana, abusei da pasta de amendoim e fiz algumas refeições a mais. Alterei determinados exercícios do treino, mantendo a base que estava sendo realizada previamente, acabei não registrando o treino na planilha no decorrer da semana porque minha cabeça estava mais direcionada aos estudos. Bem, agora veremos como serão os treinos das próxima semanas. Provavelmente terei que fazer algumas adaptações por conta dos feriados que virão. É isso, bom fim de semana e feliz natal, de antemão, a todos!

Estou lendo um livro do Waldemar Guimarães: Musculação Anabolismo Total. E na parte de treinamento ele chega a falar de uma seguinte divisão de treino em 4 dias: A Pernas B Dorsal e abdômen C Ombro, trapézio e tríceps D Peitoral e bíceps Alguém já utilizou tal divisão de treino? É a primeira vez que vejo ela.

No começo do diário eu vi que você fazia 3 séries válidas e depois reduziu para 2. Essa redução de número de séries impactou muito na sua performance?

O treino com os seguintes exercícios satisfaz o que foi dito? Barra fixa Remada curvada (pronada) Remada cavalinho (com triângulo)

SEMANA 5 Mais uma semana finalizada, obtive um ganho de 200g na balança e progredi em alguns exercícios. Estou pensando em mudar alguns exercícios (legpress -> agachamento búlgaro / remada baixa (aberta) -> serrote ou remada cavalinho). Realizei algumas medidas e o fato dos meus braços terem evoluído bem pouco comparado ao restante do corpo desanimou um pouco, não sei no que estou errando, talvez seja genética ou eu cometo erros durante a execução dos exercícios... sei lá. TREINO O ano está acabando e a academia tem começado a encher mais por aqui, como está a de vocês? Até a próxima semana!

SEMANA 4 Um bom sábado a todos. Nesta semana não obtive ganhos na balança, a média semanal do peso corporal se igualou ao da semana anterior. Em contrapartida, a intensidade dos treinos tem ficado melhor. Deixo pra vocês uma recomendação de livro para dezembro. RECOMENDAÇÃO DE LIVRO DO MÊS: TREINO É isso, tenham um bom fim de semana!

Parabéns para ti!

Obrigado pelos comentários e feedback! Estranho que eu tenha sentido muito mais o vasto medial que o reto femoral, talvez seja a forma em que eu deixo a cadeira ajustada. Vou fazer alguns ajustes pra tentar mudar isso.

SEMANA 3 E aí, como estão? Nesta semana eu troquei a puxada alta pela barra fixa. Apesar de conseguir fazer poucas repetições, gostei mais do que ficar preso à máquina. Ao decorrer da semana ganhei 400g de peso corporal, quando me for possível irei começar uma dieta, pesando e calculando os macros para assim conseguir ganhos mais lineares, no entanto, não vejo isso se tornando uma realidade dentro de alguns anos, mas a alimentação segue limpa e saudável – o mais importante. Por fim, nesta semana, diminui a carga para alguns exercícios e para outros eu mantive, priorizando otimizar a execução. Tenho uma pergunta para vocês: Onde sentem maior ativação na cadeira extensora? Eu sinto muito o vasto medial em uma cadeira aqui da academia que é um pouco inclinada enquanto a outra, que é reta, eu sinto mais o reto femoral. TREINO Agora é hora de voltar aos estudos, um bom fim de semana a todos!

Tanto as cargas quanto o shape estão absurdos para 10 meses de treino! Acompanhando.

Somos 3 kkkkkkk

SEMANA 2 Foi uma semana bastante corrida e o sono não foi dos melhores, no entanto tive um ganho de 500g na balança. A partir da próxima semana, vou fazer barra fixa ao invés da puxada alta já que no horário em que eu treino está impossível fazer o exercício na polia e eu não consegui me adaptar bem na máquina. TREINO Até à próxima semana!

De cinco treinos na semana, apenas um é de inferiores. Eu reveria isso daí. Outra questão é o volume de treino, como está? Talvez uma opção possa ser reduzir o volume e incluir cardio no final dos treinos que não são de inferiores.

Você faz cardio?

SEMANA 1 No geral foi uma semana positiva, principalmente os treinos de perna por eu ter conseguido bater PR's no agachamento e no leg press, este último eu não fazia há alguns meses. Há cerca de um mês, troquei o supino inclinado com halteres pela barra e, por incrível que pareça, estou gostando mais. Alguns pontos negativos é que ainda estou achando a carga ideal de uns exercícios para me manter dentro das repetições planejadas. Ademais, nesta semana ganhei 200g na balança. Durante as atualizações do diário, estou pensando em recomendar mensalmente a leitura de um livro, acho que vai ser bacana. RECOMENDAÇÃO DE LIVRO DO MÊS: TREINO: No mais, é isso. Uma boa semana para todos!

Acompanhando.

Acompanhando, melhoras para ti.

Acompanhando! Você faz algum exercício auxiliar para supino?

Muito obrigado a ambos, sejam bem-vindos!

INÍCIO (10/11/2024) Sejam bem-vindos ao meu diário de treino. A ideia é registrar e acompanhar o meu progresso ao decorrer do tempo, motivado por outros diários do fórum. As atualizações dos treinos serão feitas semanalmente, até logo! ESTRUTURA DE TREINO BREVE RELATO E OBJETIVOS

Cara, muito bom o seu diário, bastante organizado. Acompanhando.

Treino há pouco mais de um ano, ultimamente resolvi reduzir o volume por causa da rotina. Usei como base o treino do @Super Ogro (ABC+UL) que vi no tópico da ficha básica para iniciantes do @lorenzo_EP, que acabou de me agradando. Fiz algumas alterações de exercícios e outros incrementos, a opinião de vocês sobre a estrutura do treino é bem-vinda. Treino A Puxada Alta (3 séries) Remada Curvada (4 séries) Crucifixo Invertido (4 séries) Rosca 45º (4 séries) Extensão de Tronco (3 séries) Treino B Supino Inclinado (3 séries) Supino Reto (3 séries) Peck Deck (3 séries) Elevação Lateral (4 séries) Tríceps Testa (4 séries) Treino C Agachamento Livre (3 séries) Terra Sumô (3 séries) Cadeira Extensora (3 séries) Cadeira Flexora (3 séries) Gêmeos Sentado (5 séries) Upper Supino Reto (3 séries) Desenvolvimento (3 séries) Remada Baixa (3 séries) Tríceps Coice (4 séries) Rosca Martelo (4 séries) Lower RDL (3 séries) Leg Press 45º (3 séries) Cadeira Extensora (3 séries) Mesa Flexora (3 séries) Gêmeos Leg Press 180º (5 séries)