batata10

Sou magro e alto, consumo 2g de proteína e 5g de carboidrato por kg de peso Treino a 8 meses de seg a sex, gasto entre 1:10 e 1:40 na academia (não faço cardio ainda) Estou aprendendo a montar meu próprio treino, peguei dicas em vídeos na internet e peguei alguns exercícios da ficha da academia Mas to com receio de estar colocando exercícios ou séries d+ Minha intenção é treinar cada grupo muscular superior 2 vezes na semana e perna 1 vez na semana Esse treino está muito volumoso? É possível o mesmo resultado de hipertrofia com um treino menor (menos exercícios ou repetições)? Se eu quiser mudar esse treino depois de um tempo, como encontro e escolho novos exercícios? A variação de exercício da diferença no resultado de hipertrofia? Por exemplo: fazer 8 séries de supino reto com barra OU 4 de supino inclinado + 4 de crucifixo; da o mesmo resultado? Tem dicas de como montar o próprio treino? seg barra fixa aberta graviton - 4 series remada articulada - 4 series puxada supinada - 3 series remada baixa - 3 series pulldown na polia - 3 series rosca scott - 3 series rosca martelo polia - 4 series abdomnal infra declinado - 4 series ter supino inclinado halteres - 4 series crucifixo maquina - 4 series supino - 4 series crossover polia alta - 3 series triceps pulley supinada - 4 series triceps frances - 4 series elevacao lateral - 5 series quarta agachamento livre barra - 4 series legpress - 4 series mesa flexora - 3 series cadeira flexora - 3 series panturrilha maquina - 4 series panturrilha leg 180 - 4 series quinta rosca direta - 4 series rosca scott - 4 series triceps pulley - 4 series triceps frances - 4 series triceps testa barra - 4 series barra fixa aberta graviton - 3 series remada articulada - 3 series biset (rosca inversa + flexao fechada) - 4 series biset (rosca punho + carretel) - 4 series sexta biset (desenvolvimento arnold + elevacao frontal) - 4 series elevacao lateral - 5 series crucifixo inverso - 4 series remada alta - 4 series supino inclinado halteres - 4 series crucifixo maquina - 3 series abdomnal infra declinado - 4 series