bald_monster

Biomecânica, vc tem 1,70 de altura, eu tenho 1,15 só de perna, é naturalmente mais fácil pra vc, além da idade. Quando chegar aos 37 vc me conta se conseguiu manter. Espero que sim.

Sim, ainda progredindo cargas e repetições.

E quanto aos demais dias?

Considerando que comecei fazendo com 5kg cada lado, aumentei 10x o peso. Está tão ruim assim? Considere também que tenho 1,95m de altura, com 1,15 só de perna, o que aumenta muito a amplitude do movimento, exigindo mais técnica e força pra executar.

Fora a questão da perna, que realmente preciso adequar, o bíceps já trabalho no treino de costas, que é intenso, e as vezes ainda encaixo um biceps no final do treino. No dia de biceps, o terceiro exercício ainda rende bem, o quarto realmente perco, por isso coloquei um que isola bastante. Quanto ao de perna, caberia um stiff depois do agachamento? Mas de resto, o que está tão horrível assim, se fazendo isso há 2,5 anos ganhei 20kg e ainda estou evoluindo nas cargas?

40 a 50 cada lado, dependendo da disposição.

Sim, estava estagnado em 107kg há mais de ano, dieta limpa, regrada, mas sou muito alto, é mais difícil ganhar massa. Entrei com dura 250mg e deca 100mg por semana em julho, e cheguei em 115kg. Nunca tinha usado nada.

Sim, tenho muita facilidade com pernas e glúteos, tanto pra força como pra ganho de massa, por isso deixo um pouco de lado, é genético. Quando ganho peso sujo, boa parte vai para as pernas, é complicado. Mas de fato estou pecando nos posteriores. O bíceps é meu ponto mais fraco, por isso dou mais atenção.

Treino ABCDE, com abdomen e panturrilha todos os dias. Todos os exercícios com 4 séries de 6 a 10 repetições. Mesmo treino há quase 2 anos e meio, ganhei 12kg nos primeiros 24 meses, quando entrei com dura e deca, ganhado mais 8kg em 4 meses. Sigo em cruise com dura. A - Costas e trapézio: Puxada aberta neutra; Puxada supinada; Remada curvada; Remada unilateral; Encolhimento de ombros (as vezes com halter, outras no smith). B - Ombros e tríceps: Desenvolvimento com barra; Elevação lateral; Bi-set de facepull com triceps testa na polia com corda; Desenvolvimento arnold; Bi-set de triceps pulley com elevação frontal no halter; C - Pernas: Agachamento livre; Panturrilha no leg 45; Leg 45; Cadeira flexora; Extensora. D - Biceps e antebraço (ponto fraco, por isso reservei um dia específico): Rosca direta; Rosca alternada no banco inclinado; Rosca scott barra w; Rosca concentrada; Farmer carry; Rosca punho; E - Peitoral: Supino inclinado com halter; Peck deck (voador); Supino reto (aqui faço 5 séries às vezes, afinal, é o supinão); Crossover polia alta; Supino declinado. Avaliem sem piedade. Grato.