Maciesque

Valeu galera vou fazer isso então, vai encaixar bem melhor na minha rotina.

Boa tarde, Em uma divisão Fullbody 3x por semana (segunda, quarta, sexta) faz sentido treinar abdômen e panturrilha nos dias de descanso? (terça, quinta) Como eu treino logo pela manhã e antes de ir pro trabalho, as vezes o horário acaba ficando bem em cima e para não me atrasar estava pensando em dividir dessa forma para não negligenciar esses músculos. Seria muito ruim ?

Antes de ir direto pro agachamento, eu comecei a aquecer fazendo posterior unilateral em pé na máquina junto com panturrilha no degrau, sem carga excessiva ou ir até a falha só aquecendo mesmo, percebi uma boa diferença no meu desempenho no agachamento, percebi que consigo descer mais.

Então, eu estava me sentindo estagnado e querendo não ir treinar no sábado. Comecei a fazer esse treino que tem no fórum e vou ver se consigo evoluir com ele. https://www.hipertrofia.org/blog/2024/11/29/treino-phul-abcd-avancado/

Antes dessas duas séries principais , tu faz quantas de aquecimento ?

Fala pessoal boa tarde, Antes de pedir para avaliarem meu treino, vamos a alguns pontos que considero importante. Em Fevereiro de 2025 vou completar 2 anos de academia. Antes disso passei por uma perda de peso, cai de 123KG e cheguei a pesar 75KG, porém essa perda foi apenas com reeducação alimentar e caminhada/corrida, não havia incluído a musculação na minha rotina. Na tentativa de sumir com as sobras de pele entrei na academia, hoje estou com 93kg(1,82). Acredito que consegui evoluir bastante nesse tempo e perdi o aspecto de doente kkkk Estava fazendo um treino passado pelo instrutor da academia, famoso BROSPLIT, mas faz uns três/quatro meses que andei pesquisando e vi que estimular o musculo 2x na semana é uma melhor abordagem. Confesso que estou em dúvida sobre o meu treino atual e a famosa ficha do LORENZO, estou treinando 5 dias na semana, descansando na quinta e no domingo. Treino pela manhã antes do trabalho, tenho até 1h20min disponível, depois do treino pedalo 10km para o trabalho. Segue a divisão: PULL Pulldown com corda 3 séries de 15-15-12 repetições Puxada frontal aberta-pegada neutra 3 séries de 12-10-8 repetições Remada serrote unilateral 3 séries de 10-10-8 repetições Puxada Fontral com triangulo-pegada neutra 3 séries de 12-10-8 repetições Remada baixa fechada pegada neutra 3 séries de 12-10-8 repetições Crucifixo inverso unilateral na polia bi-set com rosca bayesian na polia 3 séries de 12-10-10 repetições PUSH Supino inclinado com halter 4 séries de 10-10-8-8 repetições Crucifixo reto na máquina 3 séries de 12-10-8 repetições Crossover na polia alta bi-set com crossover na polia baixa 3 séries de 12-10-8 repetições Elevação lateral na polia bi-set com tríceps francês na polia 3 séries de 12-10-10 repetições Tríceps paralela na máquina 3 séries de 12-12-12 repetições Flexão de tronco na máquina 3 séries de 15-15-15 repetições LEGS Flexora unilateral em pé bi-set com panturrilha em pé no degrau unilateral 3 séries de 15-12-12 repetições (Considero apenas aquecimento e pra liberar mobilidade) Cadeira abdutora bi-set com cadeira adutora 3 séries de 15-15-15 repetições (aquecimento) Agachamento livre com barra 4 séries de 12-10-8-8 repetições Cadeira extensora 5 séries de 12-10-8-8-8 repetições Leg Press 45º 3 séries de 10-8-8 repetições Romanian Deadlift 3 séries de 12-10-8 repetições UPPER Supino reto com barra 4 séries de 8-8-8-12 repetições (na última eu tiro um pouco do peso para fazer mais repetições) Desenvolvimento frontal com halter 3 séries de 12-10-8 repetições Supino inclinado articulado isolateral 3 séries de 12-10-8 repetições Puxada frontal supinada 3 séries de 12-10-8 repetições Remada articulada máquina pegada pronada 3 séries de 12-10-8 repetições Tríceps pulley alto com corda na polia bi-set com rosca martelo na polia 3 séries de 12-10-8 repetições Rosca scott unilateral com halter 3 séries de 10-10-8 repetições LOWER Panturrilha sentado 4 séries de 12-12-10-10 repetições Stiff com barra 3 séries de 12-10-8 repetições Agachamento hack machine 4 séries de 12-10-8-8 repetições Levantamento terra 3 séries de 10-10-8 repetições Mesa flexora 3 séries de 12-10-8 repetições Agachamento búlgaro com halter 3 séries de 12-10-8 repetições É isso, será que da pra continuar com esse treino ou preciso melhorar ?

Cara talvez você consegui me ajudar, estou indo para 2 anos de treino. Hoje em dia estou fazendo um treino PULL/PUSH/LEGS-descanso-UPPER/LOWER-descanso-descanso. Mas vejo o pessoal falar bastante da divisão Upper/Lower-descanso-Upper/Lower e acabo ficando na dúvida, se tivesse a opção de escolher entre essas duas em qual iria ?

Valeu cara!

Fala Lorenzo tudo certo? Desculpa se já tiver dado essa informação nas páginas anteriores, mas hoje você treina 4x na semana por opção ou porque é o que da pra encaixar na sua rotina? Se tivesse a opção de mudar a frequência/divisão mudaria ?

Olá boa tarde Lorenzo tudo certo? Criei a conta só para poder agradecer sua dedicação e tirar uma pequena dúvida. Estou indo para 1 ano e 9 meses de treino sem pausas/falhas, tenho a opção de treinar 4x ou 5x na semana porém sempre fico na dúvida e nunca sei qual treino seguir. Tenho 1hr a 1h20 por dia, e o cardio faço indo de bike para o trabalho (20KM no total 5x por semana). Me indicaria treinar 4x ou 5x ?