skater

Mais uma pequena atualizada... Hoje fiz um Refeed, Quase um dia do lixo rsrs, fui no supermercado comprei o que estava com vontade de comer mas contei as calorias e macronutrientes... E comprei a quantidade apenas para hoje, pra não "furar" a dieta com as sobras do refeed ao longo da semana. foram 3000 kcal, sendo 4.82g/kg de carbo, 1g/kg de proteína e 1.9g/kg de gordura. Escapou um pouquinho do controle, faltou um pouco de proteína e sobrou gordura, mas amanhã volta a dieta normal. Alguém tem alguma sugestão a respeito do AEJ: - Estou fazeno no mínimo 5 vezes por semana o AEJ. Percebi que estou ganhando resistência no exercício... canso menos para fazer os 50 minutos... Devo aumentar um pouco a duração do mesmo? Ou aumentar um pouco a cadência do exercício? Valeu galera

Passando pra dar uma atualizada... -Estou com 82cm de cintura... Perdi um pouco mais 1kg, mas o que importa pra mim são as medidas... tem muita gordura ainda... tem mais 15 dias de oxy (tomano 3 cap. por dia). -"difícil" achar beterraba e alguns outros legumes, achei um suplemento barato de Magnésio 400mg + b1,b6,b12 - comendo muito molho de pimenta no almoço. rsrs - na dieta tirei o iorgurte de tarde to comendo uma barrinha de cereal, e aumentei um pouco a proteína pra ficar 3g/Kg, com mais claras na ceia (agora são 4 mais um ovo inteiro). - AEJ. Estou fazeno no mínimo 5 vezes por semana o AEJ. Percebi que estou ganhando resistência no exercício... canso menos para fazer os 50 minutos... Devo aumentar um pouco a duração do mesmo? Ou aumentar um pouco a cadência do exercício? Valeu abraços!

corrigi o link da foto, eduzera, pois é, eu escolhi esse termogênico depois de pesquisar aqui no forúm, tinha muita gente falando bem dele. marinoso, -a taxa de ingestão de gordura correta é de 1g/kg? se for isso vou aumentao o azeite na salada... -tentei ser mais sucinto no post e não falei: tem algumas semanas que estou "ensaiando" essa dieta, meio que inconscientemente eu fiz o que você falou, fui aumentando o deficit calórico aos poucos... pórem não tirei medidas do começo e nem me pesei... mas notei no uso do cinto a redução de medida na cintura... não tem balanças nas farmácias aqui, agora que estou indo na academia estou me pesando. - vou incluir os alimentos na dieta - quando comecei a malhar quase 2 anos atrás meu BF era 15%, sendo um grande acumulo de gordura na barriga, agora devo estar com uns 14% talvez. valeu galera qualquer outra dica ou opinião é bem vinda!

Bom galera desculpem o tamanho do texto, sempre fui magrelo e barrigudo. Treinei por um ano e meio (alguns meses com suplementação básica), obtive alguma evolução mas não dava muita prioridade para dieta... sempre comi comida boa nunca gostei muito de frituras e afins... mas preocupava um pouco com quantidade com medo de ganhar mais barriga e bebia com frequência com os amigos nos fins de semana e esquecia da alimentação. Estava parado há 4~5 meses o que me fez voltar praticamente ao que eu era antes de começar a treinar. Idade: 23 anos Altura: 180cm Peso: 70kg FA: 1.6 GCD:2836Kcals Braço contraído 32cm Braço relaxado 28.5cm Barriga: 87cm Objetivo Cutting (perder a barriga) Exercícios: 5x semana AEJ (40 a 50min) e Treino de força ABC Suplementação: 3cap. dia OxyELITE Pro, Whey, Malto e Multi-vitaminico uma foto minha, de uns 3 dias atrás... tem uma semana que voltei a treinar e já uns 10 dias que estou seguino essa dieta. http://imageshack.us/photo/my-images/59/59980729.png/ segue a dieta: http://imageshack.us.../38/dietaj.png/ - talvez o défict calórico esteja muito alto mas é que estou morando na Europa e daqui a pouco vai começar a nevar... não vai dar pra fazer o AEJ nem dentro da academia pois onde treino é de graça mas só abre a noite... então meu tempo está um pouco curto... - tentei evitar ao máximo carboidratos pois pelo que li nos artigos traduzidos daqui do fórum, tenho sensibilidade ruim à insulina... O que vocês acham? Valeu!

valeu craw!

alguem?

Fala galera blz? nao li o topico inteiro pelo tamanho mas no primeiro post o craw falou que compensa mais usar a leucina do que o bcaa pelo preço para sintese proteica... mas hoje, nessa loja está praticamente o mesmo preço a 500g de leucina e50g de bcaa puro entao queria saber o que compensa mais: comprar 2 potes de bcaa que tem a taxa de 2:1:1 e tomar 10g no pre | 5g no intra | 5 no pos ou comprar um pote de leucina e um de bcaa e tomar na seguinte proporçao 6:1:1 seriam 5g de bcaa + 5 de leucina no pre | 5g de bcaa no intra | 5 de leucina no pós e 15 minutos depois tomar o whey com malto ou uma terceira opçao: esse bcaa que tem glutamina 1g e vit b6 2g e nessa proporçao leucina 2.5g valina 1.5g isoleucina 1g qual vcs acham o melhor custoxbeneficio? valeu *links retirados pela moderação*

eu dei uma mudada no pre-treino e ceia o restante só alterei a quantidade olhem ai http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5966 almoço e janto no restaurante universitario entao nao tem como aumentar quantidade de carne. nas ferias estando em casa vai dar pra fazer uma dieta melhor mas por enquanto... valeu a ajuda

bom comecei a malhar a pouco mais de um mes, sou magrelo (27 de braço) e barrigudo, da pra perceber isto pela gordura corporal (na avaliaçao fisica, todas as medidas com o adipometro deram em torno de 9~10% de gorduram mas na regiao abdominal ~33%, famosa barriga de chopp mesmo). idade 21 anos altura 1,82m peso 71kg BF 15.5% o objetivo do treino é o ganho de massa magra e reduçao de gordura. Ja li e sei que nao da pra conciliar muito bem os dois objetivos ao mesmo tempo mas não gostaria de ganhar mais barriga... tenho muita disciplina e estou muito motivado pra treinar mas estou com dúvidas em relaçao a dieta e também quanto aos exercícios aeróbicos.Deveria fazer 3x por semana após o treino 15 minutos de esteira na velocidade 9.5 por exemplo? ou eu estaria catabolizando? pois meu treino dura em torno de uma hora e dez na academia. meus horários sao complicados chego da academia e ja vou pra facul nao acho muito pratico levar um sanduíche pra refeição sólida pós-treino... treino 6x por semana AB fico com medo de comer demais e ganhar mais barriga ai tentei montar uma dieta por favor opinem www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5966 Estou pensando em tomar Vitamina C, um comprimido de 500mg todos os dias no desjejum o que acham? no almoço e janta como bastante verduras também mas não coloquei ai. por enquanto nao queria suplementar com albumina pois dizem que da uma peidação... mas se for muito importante eu incluo na dieta. desde já obrigado