klauber

Fala, galera! Beleza? Coloquei alguns campos como spoiler para não ficar tão longo e facilitar a leitura. Vou contextualizar um pouco antes de tudo: Tenho 32 anos e 1.89m, fiz bariátrica em setembro de 2021, pesava 169 kg e durante o processo cheguei a 97 kg no início de 2023 quando estava correndo também participando de provas Antes e depois: set/2021 - jan/2023. Durante 2023 e boa parte desse ano, precisei parar com treino, fiquei bastante ansioso e acabei ganhando bastante peso e cheguei aos 110 kg (peso de hoje) e retornei aos treinos dia 17/09/2024 Foto Atual 1,e Foto Atual 2. Como fica vísivel em uma das imagens tenho joelho geno valgo. Não sei meu BF, fiz uma DEXA que ainda não saiu o resultado. Treinos: Corrida: 3x na semana (preparação para voltar a correr os 5 km e ir aumentando até onde eu corria anteriormente); Musculação 5x na semana (nas últimas duas precisei de um dia de descanso na quarta-feira) com cardio entre 20 e 45 minutos: Peito e Triceps Quadriceps Costas + Biceps Ombro + Trapézio Posterior + Gluteos Dieta: Uso o Myfitness Pal pra controlar as 2.250 kcal, suplemento com creatina e Wheyprotein (Isoprotein blend da pretorian) Estou em busca de recuperar a antiga forma, e melhorá-la. Gostaria de algumas opiniões, de auxílio também se estou num bom caminho, se não e o que acham do conteúdo da dieta, treinos etc.

Acompanhando sua retomada aqui também! Sou bariátrico, saí de 166 para 95 em 2021 e tive reganho fui para 117kg. Retornei a dieta e exercícios mais firmemente dia 10/09/202 e agora estou em 110kg.