Kauã Brandon

Valeu, amigo!

Hahah, valeu pela moral, chefe, a quantidade é devido déficit, vou tá aumentando pro ganho de massa no mês que vem, já estou organizando pra isso; "Peixe boi" foi foda kakakakakak, fiquei do mesmo jeito.

Valeu pela moral, amigo, como tô em déficit, explica as calorias estarem baixas assim, o bulking eu costumo fazer com esse quantidade aí mesmo, 2-2,2g/kg de proteína, quanto ao treino eu comecei a testar esse volume agora, to me dando bem com ele depois de bastante tempo estagnado, conforme for seguindo, irei fazer os ajustes necessários.

Vou dar uma organizada melhor, tava fazendo o post de madrugada, meti só o ctrl c + ctrl v na ficha de treino que uso aqui kakakaka

kakakakakakakak, como respondi pro Heisen, to em déficit nesse momento, pretendo terminar mês que vem.

Opa, eu não sei se deixei bem explícito, mas nesse momento eu tô em déficit, mês que vem talvez irei ter terminado o cutting, e começo a aumentar as kcal.

Bem vindo ao meu diário Informações Idade: 21 anos Altura: 1,65m Peso: 60kg Objetivo do diário Fala galera, inicio este diário no dia 02/11/24, buscarei ser frequente nas postagens, por mais que eu saiba que terão meses que é capaz de eu esquecer a existência disso, mas sempre que lembrar estarei voltando aqui, como uma forma de acompanhar meu progresso de forma escrita e ver vocês reagindo à isso. O que terá por aqui Bem, irei relatar toda e qualquer modificação que eu fizer no treino e dieta, resposta que tive no físico, perfomance, saúde, etc, isso irá se aplicar a tudo relacionado ao que citei anteriormente, ou seja, qualquer modificação em volume de treino, split, exercícios, estratégias dietéticas, será relatada aqui! Sobre mim Fotos 2019 (antes do começo) Fotos 2024 (mais recentes) Videos 2024 (mais recentes) Treino atual Dieta atual Considerações finais Estarei sempre aberto para sugestões e dúvidas, estou buscando meu máximo potencial aqui, a jornada levará anos e anos, mas irei aproveitar esse processo, pois eu acho divertido isso, a todos que forem acompanhar, agradeço pelo apoio, e que muito possam aprender também. Disciplina e foco é aqui!

Valeu pela resposta, mano, irei fazer o que foi me passado sim; É verdade, cada um tem seu tempo, sucesso pra nós!

Valeu mano, pela ajuda e pelo elogio, vou tá colocando isso em prática com toda certeza!

Valeu pela resposta, amigo, de fato é uma evolução do caramba se pegar de onde eu vim, quanto a dieta ela tá bem ajustada, curso nutrição, isso ajuda muito, mas eu vou tá colocando meu treino aqui pra saber se tem algo que pode ser melhorado. Segunda feira - Perna com foco em quadríceps seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 leg extensions - 2 squats → free/hack/machine/smith/belt - 2 lunge → stationary/walking - 2 seated leg curl - 1 adductors - 1 / abductors - 1 Terça feira - Peito, costas e ombro clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2 pec deck fly/flat dumbbell fly - 1 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 pulldown - 2 seated machine low row - 2 chest-supported dumbbell row - 1 lateral raises → dumbell/cable/machine - 3 Quarta feira - Braços french press → dumbell/rope/katana - 2 skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2 cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2 scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl wrist curl - 3 cable wrist curl - 3 Sexta feira - Perna com foco em posterior seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press - 2 hip thrust - 2 Sábado - Superior completo deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1 Atualmente estou tendo a melhor progressão de carga com esse volume, as barras entre as formas de executar os exercícios significam um "ou" -> "/" = "ou" Ignorar os sublinhados embaixo de alguns exercícios!

Entendo isso, é bem difícil me comparar com outras pessoas, no entanto acabo fazendo algumas vezes, minha namorada é um exemplo de pessoa com sérios problemas com comparação, vejo de perto o quão prejudicial isso pode ser, meu caso é mais uma questão de descontentamento comigo mesmo, pois como eu disse no post, vi caras que não tinham o físico encaixado, treinaram por anos, tinham potencial, mas não conseguiam colocar isso no corpo, quando começaram o trabalho com um profissional, o corpo encaixou por completo depois de alguns meses, como eu sempre gostei de aprender e aplicar em mim, acabo deixando a ideia de buscar um acompanhamento como uma das últimas opções.

Bem, é a primeira vez que estou fazendo um post aqui, acompanho diversos conteúdos do fórum desde que comecei a treinar, sempre tive uma sede por conhecimento na área, porém já faz bastante tempo que meu físico me incomoda, muitas coisas nele, como o tamanho dos meus braços(acho muito pequenos, da última vez que medi tinha 37 contraído), formato do corpo, já vi pessoas que melhoraram muito essa questão, quando iniciaram um trabalho individual com personal, o corpo ganhou outra cara, e eu busco muito isso, hoje acho que deveria estar muito melhor, me decepciono comigo mesmo por isso, pois me dedico demais nisso, não penso em competir ainda(só consigo pensar nisso se eu conseguir o que estou buscando agora), não penso em fazer uso de esteróides nem tão cedo, mas gostaria muito de ter um físico bem encaixado, já testei tantos exercícios, volumes de treino(isso é algo que fui achar recentemente, após 3 anos fazendo anotações frequentes de progressão de carga com os diversos volumes de treino testados), e atualmente estou progredindo bem com um volume baixo-moderado; Eu treino há 4 anos, fiz 21 anos há alguns dias, e ao longo desse tempo errei em muitaaa coisa, porém com a busca frequente por estudos eu consegui melhorar muitas coisas e trazer diversas informações que me ajudaram muito nesse processo, já testei tantas coisas que deram certo, assim como já testei muitas que deram errado pra mim, como eu falei acima, o que mais me deixa chateado com meu físico hoje em dia, é o formato dele como um todo, vejo que posso trabalhar tantas coisas nele, mas não consigo pensar em nada que me ajude a encaixar tudo, uma forma de deixar meu físico bonito. Para o pessoal que ler meu post, e estiver disponível a me ajudar nisso, peço que sejam críticos, quero ler verdades e poder melhorar com tudo que me falarão, podem mandar a real na lata. Vou deixar abaixo um vídeo do meu físico atualmente para a avaliação, além de alguns fotos de como eu era antes de treinar, desde já agradeço a atenção! Físico antes de treinar(A foto de corpo inteiro eu estava com 2 meses de treino): https://imgur.com/a/76vKelv Físico atualmente: https://imgur.com/a/axaXkSN Video para avaliação: https://imgur.com/a/1PyGbin