Techmo777

não estou flexionando, acho que talvez por pegar altas cargas em 3 exercicios de costas e em seguida ir pra biceps, é desgastante o que acham dessa alteração dividindo as porções do tronco em dias diferentes? Terças - Puxada + Parte Inferior Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 4x8-10 Parte Inferior Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x12 Quintas - Puxada + Parte Superior Puxada Pulldown Aberta 3x10 Remada em Direção ao peito 4x8-10 Parte Superior Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x12

barra fixa é um exercicio mais completo

é uma boa propostas vou tentar implementar no treino 👍 faço voador invertido na maquina com um so lado pra isolar bem fazia terra mas é um exercicio muito controverso pra encaixar no meu treino que ja to com dificuldades é realmente uma boa opção

sim esperava que o se resolvesse com o tempo já que há uma relação direta, mas não vem acontecendo, talvez por algo que faço de errado então recomenda somente fazer 2 exercícios de costas por dia, pegando porções diferentes?

sentia muito antebraço no começo, mas acho que resolvi pois agora sinto somente o biceps fadigar

quase 2 anos, mas esse treino com costas em primeiro so há alguns meses, estou evoluindo de carga mas no braço... sim estou fazendo muito pesado as costas kk, pq devo maneirar? 12 reps na barra fixa livre, 60kg na remada curvada e uns 50kg na remada aberta parte superior, realmente por isso chego ao treino de biceps fadigado da pra ter um bons resultados em costas com essa margem menor? se é pra reduzir o volume e aumentar a carga em costas, ainda assim vou chegar mais cansado no treino de biceps nao? mas acho que vou tentar essa estrategia

No meu treino Abc2x, também interpretado como um push pull legs 2x, treino costas e biceps no mesmo dia, estou sentindo meu biceps fadigar no meio do treino de costas antes de chegar no primeiro exercício isolado para bíceps Sempre tive uma dificuldade absurda de crescer bíceps, treino há 2 anos e os resultados de braço são bem ruins, segue meu treino: Segundas e Quintas - Costas e Biceps Barra Fixa 3x10 - Único exercício de puxada Remada Curvada 3x10 - Dorsal e Inferior das Costas Remada Pegada Aberta na Polia 3x10 (levando até a direção do peito) - Parte Superior das Costas Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x12 Voador Invertido 3x12 - Posterior de Ombros esse treino estou fazendo há 2 meses, antes não sendo muito diferente, colocava os isoladores de bíceps primeiro mas não tive muito sucesso. Mesmo colocando os compostos em primeiro não saio do platô, sinto meu bíceps fadigar na remada aberta na polia, chegando na rosca direta ja com pouca força To entre substituir a Remada pegada larga por um Facepull, ou reduzir uma serie nas Remadas ficando assim Segunda Remada Curvada 3x10 - Dorsal e Inferior das Costas Remada Pegada Aberta na Polia 2x10 Quinta Remada Pegada Aberta na Polia 3x10 Remada Curvada 2x10 - Dorsal e Inferior das Costas Não sei mais qual estratégia usar, meu biceps e antebraço são desenvolvidos mas estão estagnados há meses