SavilleL

Penso que cada organismo tem uma abordagem diferente. Para mim, a melhor opção é mais vezes, mas em menor quantidade. Devido aos meus problemas no pâncreas, não posso comer muito numa refeição, por isso faço mais 3 lanches por dia. Por isso, três refeições por dia não é adequado para toda a gente.

Penso que, realisticamente, é melhor tentar adaptar-se do que ficar preso na preparação.

Obrigado. Agora tenho a certeza de que estou a fazer a coisa certa

Olá a todos. Sendo um gajo gordo e com dificuldade em fazer agachamentos de 40kg e pull-ups de 50kg, durante seis meses atingi 105 no agachamento, 120 no pull-up, 45 no supino com uma barra vazia. No entanto, fazia flexões num ginásio. Dia 1 1. hiperextensões sem peso 2x10. 2. agachamentos pesados 3x5 3. supino leve 3x6-8 4. supino com halteres (moderado) 3x6-8 Dia 2 1. puxada de banco 3x5 2. flexões de punho largo com pesos 3x5-8 Dia 3 1. supino pesado 3x5-6 2) Pressões pesadas em pé 3x5 3. agachamentos ligeiros 3x6-8