fereydum_93

Obrigado pela resposta, caro colega. Hummm é uma ideia interessante. Quem sabe reduzir um pouco mais o volume de treino e procurar terapias para um sono melhor não são o ideal? Eu tinha uma ideia de que o sono de quem é usuário de AEs não era lá aquelas coisas mas não pensei que fosse tão ruim assim. Obrigado pelas dicas, como eu disse, não quero tomar nenhuma decisão repentina, nem trocar o certo pelo duvidoso. Por isso prefiro vir aqui e trocar ideia com pessoas mais experientes e vividas nisso. Agradeço muito o seu comentário.

Obrigado, meu caro, por me responder. Sobre o que você disse acima, de verdade é a única coisa que me preocupa. Como eu falei, eu só quero ao longo dos anos continuar fisicamente ativo; mas, talvez, como o outro colega citou e você também, eu posso ver essa questão do sono. Pra mim sempre foi muito difícil dormir, até com melatonina. Outras coisas como calmantes eu não conto pois sei que eles não dão um sono reparador mesmo. Acordo muito a noite, sono bem leve.

Obrigado pela resposta, no entanto, só discordo disso acima. Eu planejo todos meus mesociclos e macrociclos, e minha rotina é extremamente consistente. Talvez o sono, de fato, seja a chave nisso tudo. Edit: ortografia

Olá! Esta é minha primeira postagem aqui. Eu li as regras antes, lurquei o bastante, mas se algo estiver fora do padrão, por favor é só falar que eu mudo. Minha proposta com o tópico é trocar ideias mesmo, sanar algumas dúvidas. Este sou eu: Idade: 34 anos Altura: 1,65m Peso: 75Kg Medidas: braço 40cm, peito 98cm , abdomen 80cm, coxa 74cm (as outras medidas eu não consegui tirar sozinho) BF: 18% Treino: Principalmente treino de força, comecei fazendo treino basicão de academia, depois fui pro 5x5 do Stronglifts, hoje em dia eu sigo variações do 5/3/1 do Jim Wendler; meu cardio é caminhada com peso (rucking) por 2h, duas vezes na semana, num passo mais rápido do que andando mas mais lento do que correr; o treino com pesos é em casa, na minha mini academia que montei na minha área externa, 4x na semana. Um dia por semana, geralmente sábado, descanso absoluto. Eu descreveria meu físico como em forma, que talvez diriam que eu treino e tal, mas nada impressionante. Talvez porque eu nunca me foquei muito em hipertrofia. Minha dieta é bem de manutenção, sem me restringir muito, mas é bem controlada nos macros e eu parei de beber com frequência faz 1 ano e meio. Só em ocasiões especiais. Meus levantamentos atuais (uma repetição máxima) nos principais movimentos: Supino: 120kg Agachamento: 198kg Terra: 210kg Desenvolvimento de ombro (overhead press) : 74kg Lesões que já tive: Capsulite no ombro esquerdo Canelite Diversas contraturas ao longo do tempo Estiramento no latissimus dorsi (peso foi pro chão eu tava com strap na mão deu uma puxada desagradável) Nunca arrebentei nada, seja músculo ou tendão porque eu sempre baixo a intensidade do treino quando to casando ou minha execução não tá das melhores. Eu treino já faz um bom tempo, eu nunca fui exatamente sedentário, mas só resolvi ir puxar ferro mesmo lá pelos 25 anos de idade. Tive idas e vindas, especialmente na pandemia, mas sempre que eu volto eu recupero muito bem tanto meu peso quanto o BF. Basicamente, eu sou um cara normal que levanta bastante peso e tem uma estrutura corporal (músculos e tendões) razoavelmente desenvolvidos. Eu nunca considerei a utilização de drogas para performance pois, para mim, que sou só um amador, não vale a pena os riscos. E sinceramente, pra quem faz esse treino de powerlifting que eu faço, estética meio que se foda né? Porém, eu estou num dilema agora. Com a idade chegando, tá cada vez mais complicado me manter assim, treinando 4x na semana com 2 sessões de cardio semanais. Eu gosto muito de atividade física mas a canseira tá batendo forte. Eu já tenho um sono meio merda, sempre tive, por ter problemas de ansiedade, e agora to ficando cada vez mais cansado, mesmo tomando meu ômega 3, vitamina D e vitamina B12 em dia. Nem dobrando minha dose de creatina eu consigo me recuperar bem entre os treinos. Para vocês terem uma ideia, eu já cheguei a uma repetição máxima de 150kg no supino. Meus números, especialmente dos membros superiores, estão caindo progressivamente de dois anos pra cá. Nesse caso, uma TRT valeria a pena? Meu último exame, de dois anos atrás, deu 450ng/dl de testosterona total. Achei muito bom na verdade, para um homem na minha idade; mas será que um extra seria adequado? Eu gostaria da opinião de vocês pois, sei lá, estou indeciso. Eu poderia perseguir esse caminho facilmente com meu médico mas não quero trocar o certo pelo duvidoso. Eu só queria continuar treinando bem forte que nem eu treino agora até meus 60, 70 anos (se eu viver isso tudo). Não tenho muitos objetivos estéticos, eu e minha esposa não queremos ter filhos, e eu já vivo uma vida razoavelmente em ordem. Só isso que vem me incomodando. Obrigado a todos pela paciência! Eu sou meio velho e nunca postei aqui, se eu falei qualquer coisa errada, por favor me falem. Edit: tinha esquecido de colocar as medidas.