Carmona.83

Me ajudaram bastante, só mais uma duvida enquanto a o antebraço(rosca inversa) e ao trapézio (encolhimento) o que faço ? deixo fora da ficha? no caso irei utilizar a do @lorenzo_EP

se por exemplo eu pegar a ficha dele e fazer 4 repetições para não se tornar um treino curto seria valido ou faria algum mal?

pior que é verdade, os maiores sempre fazem supino mais algum exercício e depois vão para outro musculo geralmente quem treina assim e muito pequeno. isso faz sentido

Pode ser bobo o meu comentário, mas o peito ele possui 3 regiões musculares a de cima, meio e a inferior por isso o volume minha ideia é trabalhar cada uma delas, assim como no de ombro e também foquei em aumentar a musculatura do peitoral pelo excesso de gordura na região não sei mas acredito que talvez meu raciocínio esteja errado, quais modificações nele você recomendaria . Irei olhar a dele

Boa tarde caros consagrados, já treinei a muito tempo com um amigo nos treinavamos um dia cada musculo ( Seg Peito , Ter Braço, Qua Costa, Qui Ombro e Sext - Pernas ) - Resultado nulo. Porém retornei a treinar e emagreci muito e notei definição e crescimento de força muscular minha ficha é esta A Supino Reto Halter 3*8 (32kgs) Crossover Polia Baixa 3*10 Crossover Polia Alta 3*10 Peitoral Fly 3*10 (57 kg) Triceps Corda 3*10 Triceps Testa 3*10 Triceps Francês 3*10 B Levantamento Terra 3*6 Leg Press 3*8 Mesa Flexora 3*12 Abdutora 3*12 Desenvolvimento 3*10 Encolhimento 4*12 C Barra Fixa 3*10 ( maquina que alivia o peso ) Remada Curvada 3*10 Pulldown 3*10 Deltoide Posterior 3*10 Rosca Direta 3*10 Rosca Inversa 3*12 D Desenvolvimento 3*10 Elevação Lateral 3*10 Elevação Frontal 3*10 Encolhimento 4*12 Panturrilha Sentado 4*12 Cadeira Extensora 4*12 40 minutos de cardio entre 6.0 e 6.5 Iniciei com quase 140 KGs, atualmente estou com 105. gostaria de saber se meu treino está bom e quais pontos posso melhorar. Gostaria de aumentar minha massa estou tomando whey e creatina frequento a academia de 4 a 6 dias por semana, costumo repetir A e D.