ruanfelippe7

Com certeza cara. E como foi dito acima, 2100kcal comendo limpo, é bastante comida. Na época que fiz bulking, com 3700 ~ 4100 kcal, não conseguia nem ver comida na minha frente. é muita coisa, cara.

No site tem um bocado, só pesquisar.

Muito obrigado meu brother, bora pra cima!

Bom, uma semana se passou, e bastante coisa mudou. Meu treino agora é AB2X, seguindo a ficha do Lorenzo. a grande vantagem que senti, é que me sobra mais energia e tempo pro cardio, algo que não acontecia a bastante tempo. tenho feito 40min de cardio diários, segunda a quinta, esteira a 6.5km/h e 6% de inclinação. na dieta, resolvi dar uma boa reduzida nos carboidratos, para acelerar um pouco o emagrecimento. o resultado disso tudo: sai dos 111,10kg no dia 22/10 para 108,70kg no dia 29/10. considerando que pude apenas treinar e fazer cardio em 4 dias, dentro desses 7, considero uma grande vitória. apesar de ter diminuído muito os carboidratos, venho batendo meus macros diariamente, sem falhar uma vez sequer. os resultados já estão mais visíveis. outro ganho que obtive foi, subir carga em quase todos os exercícios, dado que o treino tem muito menos volume, consigo treinar com mais força / intensidade! semana que vem, volto com mais atualizações.

É isso. Pra agregar mais a resposta, tenho uma dica: Não cai nessa de usar laboratório X ou Y só porque alguém faz propaganda e disse que usou, na maioria das vezes, o pessoal que faz propaganda sequer usa o produto, o cara tá lá mandando CooperPharma ou Eminence pra dentro, e falando que tá comprando bola do zé da esquina, só pq é pago pra fazer propaganda.

Valeu mano, provavelmente semana que vem já começo esse novo treinamento!

Valeu mano, irei ler sim!

tava dando uma olhada em sua postagem sobre o treino AB2x, talvez eu aplique ele em minha rotina

Fixos não, mas consigo treinar, geralmente, pelo menos 3x na semana

O duro é que às vezes só consigo treinar, por exemplo, 3 vezes na semana... Então acho tenso mudar a divisão dos treinos

Sim, são delas mesmo! to subindo cerca de 10% - 15% a cada sessão de treino

Fala galera beleza? Estou acompanhando o fórum desde 2021, porém, apenas agora criei coragem pra abrir uma conta e postar meu diário. Antes de tudo, vou dar um background pra vocês... Tenho 25 anos de idade, atualmente peso 111kg, tenho 1.84m de altura. Treino a 3 anos, porém, no último ano, tive um acumulado gigante de coisas na minha vida, e acabei deixando a academia / dieta de lado. Nunca havia me sentido tão mal, a academia sempre foi minha vida, desde o primeiro dia que pisei nela. Sempre pesei meus alimentos, bati os macros, comi e treinei direito. A única cagada que fiz, além de ter parado de treinar, foi ter feito um ciclo de esteróides, sem meu corpo ter a menor condição pra isso, não sabia treinar direito, não tinha "caixa" pra isso, não me dei mal, felizmente, peguei uma boa massa e defini bem, mas, como disse anteriormente, fui parando de treinar, e consequentemente, tive o bom senso de parar com os esteróides. No momento, não penso em voltar à aplicar, no futuro distante, pretendo sim, mas no momento certo. Ao final da minha fase na academia, estava com 94kg, 17% de BF medido no adipômetro. Porém, tive uma mudança de vida drástica, e acabei ficando sem poder treinar, e foi tudo por água a baixo. Enfim, consegui colocar a vida novamente nos eixos, e tenho certeza que é permanente, aprendi a ser mais resiliente, e jamais farei a cagada de deixar a academia/dieta de lado. Bom, voltando ao presente.. Venho baixando as calorias desde o primeiro mês, principalmente os carbos. Iniciei com 3000 kcal, e venho tirando aos poucos, geralmente eu bato as proteínas e gorduras, porém o carbo sempre fico na casa das 100g. Quando mudei da minha alimentação desregrada, para as 3000kcal / dia, porém comendo limpo, era praticamente impossível comer tanto. Sou muito neurótico com tudo que faço, então peso tudo que mando pra dentro, registro cada treino, gole de água e etc. Minha meta é chegar nos 12% ~ 15% de BF para voltar ao meu ciclo de testo, e fazer um bom bulking. (Voltar ao ciclo ainda é meio que dispensável, até fazer novamente meus exames). Nos dois primeiros meses, saí de 116.8kg para 111.05kg, uma boa perda de peso. Minha dieta está sendo atualmente: 2300 kcal/dia 197g CARB 225g PROT 69g GORD Minhas refeições diárias são: Café da Manhã: 6 ovos mexidos 2 Bananas Almoço: Salada à vontade (Sem sal, azeite, etc) 100g de Arroz Cozido 250g de Carne (Geralmente, peito de frango, patinho, ou carne suina) Lanche da Tarde / pós-treino: 60g Whey Protein Growth 80% 400ml de leite Janta: Salada à vontade 250g de Carne ---------------------- Geralmente, com sempre essas mesmas coisas, tsd. Eu não fico beliscando nada durante o dia, e peso qualquer coisa que eu mande pra dentro. Suplementação: Whey Protein Creatina Pré Treino Melatonina pra dormir Ômega 3 (só tomo pois tenho uma doença de pele, e preciso tomar) Treino: Eu sempre treinei até a falha, e isso é algo de que me orgulho bastante. Meu coração sempre fica acelerado durante os treinos, e sempre saio destruído da academia. Ter que fazer novamente o treino de adaptação foi um saco, porém, necessário. Meu treino segue a seguinte divisão: ABCAB Essa divisão funciona bem pra mim, pois geralmente só posso treinar de segunda à quinta, às vezes até quarta, às vezes até sexta. Essa divisão garante que eu treine todos os grupamentos, independente de quantas vezes eu vá treinar, nem que seja apenas uma vez por grupo muscular. Aos finais de semana, eu viajo (trabalho com eventos no país todo), mas sempre levo meu whey, e sempre sigo a dieta nos restaurantes, porém, como não dá pra ficar levando balança pra restaurante, vai no olhômetro. Treino A - Peito / Ombro / Tríceps: 4x10 Supino Inclinado na Máquina - 40kg 4x10 Crucifixo na Máquina - 50kg 4x12 Crossover - 12.5kg / lado 4x10 Supino Inclinado (Halteres) - 18kg / lado 4x12 Elevação Lateral (Halteres) - 12kg / lado 4x12 Elevação Frontal (Halteres) - 9kg / lado 4x10 Elevação Unilateral (Cabo) - 5kg / lado 4x10 Tríceps na Polia (Barra W) - 25kg 4x10 Tríceps na Polia (Corda) - 15kg 3 séries Drop - Tríceps Polia - 15kg / 12.5kg / 10kg Treino B - Costas / Bíceps: 4x10 Puxada Alta na Polia - 45kg 4x10 Puxada Alta (Pegada Triângulo) - 40kg 4x10 Remada Sentado - 50kg 4x12 Remada Halter Unilateral - 22kg / lado 4x10 Rosca Martelo Alternada - 14kg / lado 4X10 Rosca Direta (Barra) - 25kg 4x8 Rosca Scott (Barra W) - 7.5kg / lado + barra Treino C - Pernas: 4x10 Agachamento (Barra) - 17.5kg / lado + barra 4X10 Deadlift - 27.5kg / lado + barra 4x12 LegPress - 50kg / lado 4x12 Extensora - 75kg 4x12 Flexora - 75kg 4x12 Elevação de Panturrilha Sentado - 70kg Enfim, esse é todo meu "protocolo" atual. Estou ansioso pra receber as críticas construtivas, principalmente da galera aqui do fórum, que a grande maioria, já construiu muito! Fotos: Antes de voltar a treinar (08/2024) Atualmente (10/2024)