PhTeixeira

Obrigado pelo comentário mano! Acha válido então trocar pelo supino reto em algum treino de superior? em vez de fazer 2x na semana o Inclinado com o crucifixo máquina, no treino 1 de superior fazer o Inclinado + Crucifixo máquina e no treino 2 fazer o reto + Crucifixo máquina?

Bom dia, boa tarde ou boa noite! Queria uma opinião de vocês sobre a minha ficha de treino atualmente. Treino desde meus 16/17, até hoje (19). iniciei com 78kgs magrelos, e hoje tenho 99kgs com 1,78 de altura. Já experimentei divisões diferentes e a que eu tenho mais me adequado é a upper/lower 2x. Peguei de inspiração de um tópico a ficha de treino no inicio do ano e como mudei de academia na metade do ano, mudei alguns exercícios e queria saber a opinião de vocês, se mantenho esse padrão ou faço trocas para alguns exercícios livres (Inclusive gosto bastante.) Upper/Lower 2x Inferior 1: Stiff: 3x 6 a 8 reps Hack Machine (Cimerian) : 3 x 6-8 reps. Mesa Flexora: 3x 8 Cadeira Extensora: 3x 8 reps Cad.Adutora: 2x10 Panturrilha em pé: 2x10 Panturrilha Sentado: 2x10 Superior 1: Supino Inclinado com Halteres: 3x6 - 8 max Low row unilateral: 3x6-8 max Crucifixo máquina: 3x8 reps Pulley frente com triângulo : 3 x 8 reps Desenvolvimento com halteres: 3x8 Crucifixo inverso na maquina (posterior de ombro) : 3x8 Triceps pulley: 3x8 Rosca Scott unilateral com halteres: 3x8 Descanso Inferior 2: Stiff: 3x 6 a 8 reps Hack Machine (Cimerian) : 3 x 6-8 reps. Mesa Flexora: 3x 8 Cadeira Extensora: 3x 8 reps Cad.Adutora: 2x10 Panturrilha em pé: 2x10 Panturrilha Sentado: 2x10 Superior 2: Supino Inclinado com Halteres: 3x6- 8 T-bar com Peito apoiado (Pegada Pronada): 3x6-8 Crucifixo máquina: 3x8 reps (PR:80kg 8 reps) (assento no 2 ou 1) Pulley frente com triângulo: 3 x 8 reps Desenvolvimento com halteres: 3x 8 reps Elevação Lateral com halteres: 3x8 Triceps pulley: 3x8 Rosca Direta polia: 3x 8 reps Esqueci de dizer que tenho algumas limitações (fêmur longo, tornozelo encurtado) mas faço trabalho de mobilidade e melhorei meu Agachamento em 50%, quebrando a Paralela.